瑜伽是人們追捧的時尚運動，深受愛美女性的喜愛。纖腰、瘦腿、緊實肌肉，完美塑型儼然成了瑜伽的代名詞?？呻S之而來，因各類不當原因導致的瑜伽病也接踵而至。瑜伽病會給身體造成哪些傷害，又該如何科學預防呢？

“瑜伽病”

所謂的“瑜伽病”，指的是由于練習瑜伽時產生的一系列病狀。多發(fā)于背部、腰部、頸部等部位，主要癥狀可表現為韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經痛等。

瑜伽病青睞誰？

不可否認，瑜伽是美體塑身的好方法，但同時，它對我們身體的柔軟度要求也較高，我們正常人的骨骼在25歲以后會開始退化，偏偏瑜伽姿勢很多都需要拉伸、反轉，還有些動作和身體骨骼生長的方向相反，對于30歲以上的人來說，若堅持做一些幅度過大或者保持過久的瑜伽姿勢，就可能因為超出關節(jié)和韌帶所能承受的范圍造成損傷。特別是40歲左右的辦公室白領，因為久坐辦公室，本就可能存在脊椎病、腰椎間盤突出等問題，在這種情況下練習瑜伽無疑對身體不利，無形中成為瑜伽病青睞的人群。需要特別說明的是，30歲后造成的人體骨頭損傷，通常不容易很快修復，所以，哪怕是從小練習瑜伽的人，30歲后也應充分考慮自己身體的柔韌、平衡和力量素質，量力而行。

細數“瑜伽病”的致病原因

運動姿勢超范圍

從運動生理學和解剖學的角度來說，我們人體的每一個關節(jié)都有自己的活動范圍，如果超出這個范圍，就可能對身體造成損傷。打個比方，通常情況下，我們的頸部可以后伸75°，前傾40°，側屈45°，側轉約50°，但如果超出這個安全范圍，就可能受傷。人體的脊柱結構也是如此，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經呢！

錯誤的練習心態(tài)

對于愛美的女性而言，絕大部分人是為了減肥塑身才開始瑜伽練習的，如此一來難免會產生急功近利的想法，總希望用最少的時間，取得最顯著的效果，在練習時難免會忽視需要特別關注柔韌、平衡和力量素質，以致在嘗試一些強度過大或者難度過高的動作時，導致運動損傷。

教練水平良莠不齊

因為瑜伽熱，瑜伽教練也成了香餑餑，一些 “速成教練”也就應運而生了。真正專業(yè)的瑜伽教練，除了現場示范，還會及時糾正練習者不當的動作，避免出現運動損傷，但“速成教練”往往不會這般專業(yè)。此外，若是所在的瑜伽練習班人員太多，教練也會因無法照顧到每位學員，在不能及時糾正學員錯誤動作的情況下，讓學員患上“瑜伽病”。

過度專注體位

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位的，是動靜的結合。它講究的是能量平衡，用呼吸帶動身體運動，如果我們在練習時只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，總想挑戰(zhàn)高難度體位，也很容易造成運動損傷。

避免瑜伽病，你可以這樣做

“瑜伽病”有點可怕，日常練習時究竟怎樣做才能科學避免動作傷害呢？

和正規(guī)教練練習

專業(yè)正規(guī)的瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，可以為學員創(chuàng)造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境，并同時告訴學員如何傾聽身體深處的訴求，進而循序漸進地提高練習者的練習難度，當然，專業(yè)的教練還應認真地為每位練習者量身定制練習計劃，從而幫助其達到真正領會瑜伽練習的目的。

端正心態(tài)

愛美的女性朋友應該清楚，愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。從身、心、靈三方面全面提升自己，不但能體驗到身體深層變化的驚喜，也能將注意力從單純的形體訓練上移開，最大可能地避免因急功近利練習導致的身體傷害。

運動前做熱身

瑜伽雖然不是劇烈的運動，但也必須在練習前進行熱身運動。簡單的呼吸姿勢或準備運動不但可以讓瑜伽練習做得更到位，效果更好，還有助徹底放松心情。簡單的扭頭運動、繞肩運動、手足扭動運動、俯身運動、伸展運動都是不錯的熱身運動，可以讓全身血液充分流通，各個關節(jié)都慢慢舒展開來，減少運動傷害發(fā)生的概率。

避免強迫自己練習

我們在練習瑜伽時，應提醒自己，不要強迫自己的身體。我們的人體好比一部精密的儀器，在練習的過程中，它會找到適合自己的練習姿勢，過度強迫自己做某個姿勢，只會造成運動傷害。運動中，一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊進行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時之后宜熱敷來活血化淤，對痛處進行揉搓緩解癥狀。必要時應及時就醫(yī)。

初學者不宜在家練瑜伽

初學瑜伽者在無法自我感知動作是否標準之前，最好不要在家中自己練習，以免因忽視與呼吸的配合，或者會盲目追求動作的幅度，造成運動受傷。建議初學者在完全了解自己的身體后再自行在家練習。此外，對于初學者來說，一定記得練習時量力而行。我們每個人的身體柔韌度不同，切忌過度心急練習，以免造成運動傷害。

特別提示：瑜伽并非人人能練習

瑜伽雖是很好的運動項目，但并非人人適合練習，有高血壓、脊椎病、心臟病等疾病的人，學習瑜伽前宜先咨詢醫(yī)生意見；兒童還處在發(fā)育期，不提倡練瑜伽；有骨質疏松問題的朋友，脊柱、股骨頸容易發(fā)生骨折，練瑜伽是弊大于利的。另外，時下熱瑜伽也正逐漸風靡。所謂熱瑜伽是在一個 40℃度左右高溫的房間進行練習，對身體素質要求比較高，體質不好的朋友千萬不要輕易嘗試！