大家都知道散步可以提升心肺功能，但它的好處還有很多，比如，在散步時(shí)進(jìn)行一些有意識(shí)的鍛煉，就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。近日，英國(guó)“天然療法”網(wǎng)總結(jié)了一些散步的方法，可提升骨密度，供大家參考。

1.加快步速?！懊绹?guó)護(hù)士健康研究”網(wǎng)針對(duì)6萬(wàn)多名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時(shí)嘗試“間歇走”，即散步時(shí)注意加入3～5次各2分鐘的快步走，速度以無(wú)法與他人對(duì)話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1～2分鐘的緩步走；如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運(yùn)動(dòng)所造成的傷害。

2.橫著走。發(fā)表在《國(guó)際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運(yùn)動(dòng)一樣，都能增加骨密度。美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校凱尼休斯學(xué)院的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3～5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著走。

3.連續(xù)跳躍20下。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，25～50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個(gè)月后其髖部密度就會(huì)明顯增加。建議散步時(shí)在手機(jī)上設(shè)置定時(shí)器，每散步5～10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復(fù)。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動(dòng)，利用爆發(fā)力向上跳起。

4.爬樓梯或陡峭的小山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強(qiáng)度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2～3個(gè)坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個(gè)坡或樓梯。一段時(shí)間后，骨密度就會(huì)有所改善。

常遛狗，活得長(zhǎng)

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》4月21日?qǐng)?bào)道，美國(guó)密蘇里大學(xué)獸醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常照料狗和遛狗的人身體更健康，最終活得也更長(zhǎng)。遛狗給老年人帶來(lái)的好處包括經(jīng)常散步、體重更標(biāo)準(zhǔn)、社會(huì)交往多和較少去看醫(yī)生等。

研究者從美國(guó)選取了有代表性的約2萬(wàn)名年齡在50歲以上的參與者，考察了他們與動(dòng)物的互動(dòng)關(guān)系、體力活動(dòng)量、看病頻率和健康結(jié)果等方面的信息。分析結(jié)果顯示，養(yǎng)只寵物狗和經(jīng)常遛狗能增加老年人的體力活動(dòng)量。與寵物狗感情更親密的人更有可能經(jīng)常遛狗，他們每次遛狗的時(shí)間也較長(zhǎng)。狗能讓主人產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望，不僅僅是因?yàn)橹魅吮仨毭刻煲?guī)律地遛狗，還因?yàn)閹е芬黄鹕⒉奖戎魅俗约荷⒉降念l率要高得多，尤其是老年人。

醫(yī)務(wù)工作者建議老人在退休后養(yǎng)只寵物狗來(lái)改善其健康狀況，從而降低老人的醫(yī)療保健支出。退休人群集中居住的社區(qū)也應(yīng)當(dāng)制定對(duì)寵物友好的政策，如設(shè)立遛狗專用通道和鍛煉區(qū)域，從而讓老年居民獲得眾多健康益處。養(yǎng)狗能督促老年人鍛煉，也有助于他們結(jié)識(shí)更多的朋友。美國(guó)疾控中心建議人們每周從事150分鐘中高強(qiáng)度的鍛煉，而遛狗恰好滿足了老年人的鍛煉需求。