因工作需要，我每天都長時間地坐著辦公，身邊很多同事得了痔瘡，我很擔(dān)心自己患上同樣的病，請問，怎么才能預(yù)防痔瘡呢？

浙江 肖女士

肖女士：

雖然痔瘡發(fā)病率高，但若能針對病因進(jìn)行積極預(yù)防，是可以防患于未然的。

只要能按以下方法去做，基本可達(dá)到預(yù)防目的：

（1）積極參加各項體育鍛煉，增強(qiáng)全身體質(zhì)，并保持樂觀的情緒；

（2）多食蔬菜、水果。要避免大量飲酒、吃辣椒等，勤用溫水坐浴，晨起喝1杯涼開水有助于防止便秘；

（3）避免久坐、久站、久行，大便時不要看書，不要久蹲不起或過分用力。積極治療心、肺、肝臟方面疾?。?/p>

（4）及時治療腸道和肛門周圍的炎癥。勤換內(nèi)褲；

（5）做肛門保健操和自我按摩。

這里介紹一種便后和睡前保健操。便后操是在便后先清洗1次肛門，然后用右手食指尖壓在肛門緣處，輕輕推肛門向上，同時收縮肛門，然后放松，如此重復(fù)30次。睡前操是在睡前，兩膝跪在床上，兩肘著床，頭低垂，腰部下彎，臀部稍高，挺身收腹深吸氣，同時有力地收縮肛門，然后放松。如此重復(fù)30次，能有效地疏散局部充血，對年老體弱、久病者更適用。也可每日做半小時提肛運動或直接用食指按揉肛門。

中日友好醫(yī)院肛腸科

主任醫(yī)師 王晏美