文高維新　圖黃小靈

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寶寶長高有訣竅

文高維新圖黃小靈

正常小兒出生時平均身長為50厘米，身高增長的規(guī)律和體重一樣，年齡越小，增長越快。出生后6個月以內(nèi)，平均每月長2.5厘米左右。半歲到1歲時，平均每月長1.2厘米左右。到2歲以后，平均身高可依以下公式計算：年齡×5+80（厘米）。青春期身高增長速度加快，12歲以后，就不能按以上公式推算了。

父母都希望孩子能夠長高一些，再長高一些，這其中可有什么訣竅？簡言之，就是三要素、四部曲、五配餐。

孩子長高三要素

除遺傳因素外，孩子長高也與年齡、季節(jié)、日照等長高三要素有著密切的聯(lián)系。

孩子長高四部曲

俗話說，爹矬矬一個，娘矬矬一窩。這其實是一種誤傳，在決定身高的因素中，35%來自爸爸，35%來自媽媽，其余30%與其他因素有關(guān)。

男人都渴望有個一米八的好個頭，女人也希望自己個子高挑。這可不是通過主觀努力能達到的，必須從胎兒期和嬰幼兒期做起，必須在生長發(fā)育過程中通過提供充足合理的營養(yǎng)、提高睡眠質(zhì)量、加強運動等途徑，為長高創(chuàng)造有利條件。除了不要迷信增高的保健品外，下面四部曲也非常重要。

均衡營養(yǎng)：從營養(yǎng)學(xué)角度考慮，應(yīng)在妊娠期就加以注意，使胎兒在母體中獲取良好的營養(yǎng)，為日后健康成長打下基礎(chǔ)。嬰兒出生后，盡量做到3～6個月的母乳喂養(yǎng)，以后在不同的生長期都應(yīng)提供足夠、合理的營養(yǎng)。進入兒童期，則應(yīng)重視平衡膳食，要做到葷素搭配，包括動植物蛋白質(zhì)搭配、動植物脂肪搭配、細糧與粗糧搭配，使其能攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素。此外，還要注意攝取特殊的營養(yǎng)素，即高密度不飽和脂肪酸—DHA（二十二碳六烯酸），它主要來自于魚類食物。

充足睡眠：孩子睡得好，長得高?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長激素的分泌高峰出現(xiàn)在孩子睡眠時，而且持續(xù)較長時間。希望孩子長高，一定要在晚上十點以前入睡。清晨不要起的過早，臥室光線要暗一些。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。

適宜運動：孩子長高源于長骨兩端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長需要良好的血液供應(yīng)。經(jīng)常運動，能夠促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，再加上運動時機械性的摩擦、刺激以及骺軟骨細胞的增殖，使骨骼生長發(fā)育旺盛。同時，多到戶外運動，讓孩子能得到較長時間的陽光照射，促進機體合成維生素D，有利于鈣的吸收，也可促進身高發(fā)育。

對學(xué)齡前孩子來說，要多做向上跳躍的活動，如跳皮筋、踢毽、摸高、打球等，負重訓(xùn)練對身高增長不利，盡量不要做。不要做靜止的耐力鍛煉，盡量少蹲著。

愉快心情：愉快的心情有利于長高。影響孩子生長的重要生長激素在睡眠和運動的時候分泌較多，在情緒低落、精神壓抑的時候分泌較少。如果孩子經(jīng)常受到批評、責(zé)備或處于緊張的家庭氛圍中，就會嚴重影響長高。因此，家長應(yīng)努力為孩子營造一個平和寬松的家庭氛圍，讓他愉快地成長。

孩子長高五配餐

春夏季是孩子“躥個兒”的最好季節(jié)，合理的營養(yǎng)、科學(xué)的飲食會起到事半功倍的效果，家長不妨從以下幾方面入手，給孩子烹制“長高餐”。

配餐1：鼓勵孩子多吃粗糧谷物

孩子的體格迅速生長發(fā)育，營養(yǎng)需求相對更多。因此，要鼓勵孩子多吃粗糧谷物，以提供充足的能量和營養(yǎng)。

配餐2：大豆、肉類、米面混著吃

隨著身高的增長，孩子的體重也隨之增加，而增加體重的飲食成分中約有16%是蛋白質(zhì)。在增加蛋白質(zhì)數(shù)量的同時，還要多選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白質(zhì)由于缺乏某些氨基酸，營養(yǎng)價值不如動物蛋白和大豆蛋白。不過，如果將大豆和糧食混著吃，或?qū)游镄允澄锖图Z食混著吃，則蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值將會被大大提升。

配餐3：牛奶酸奶搭配喝

充足的鈣質(zhì)不僅滿足骨骼伸長的需要，還增加骨骼的硬度，并為將來骨骼的健康做好儲備。奶類是補鈣的最好食物，不僅含鈣豐富，而且吸收率高。此外，豆制品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含有較豐富的鈣。建議孩子每天早上喝1杯牛奶（250毫升），晚上喝1杯酸奶（250毫升），再吃些富含鈣質(zhì)的豆制品和綠葉菜。

配餐4：每天吃一把堅果

脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長發(fā)育密切相關(guān)，必須由食物供給。芝麻和核桃、瓜子、杏仁等堅果類食物多含不飽和脂肪酸，且磷脂豐富，每天吃一小把，對生長發(fā)育有很好的促進作用。此外，在為孩子烹調(diào)食物時，最好使用植物調(diào)和油，如果與橄欖油及茶籽油調(diào)和，就可和平常所吃的肉、奶、蛋等食物中的飽和脂肪搭配平衡，效果會更好。

配餐5：每周吃一兩次動物肝臟

如果食物中供給的鐵不足，孩子的生長發(fā)育、智力發(fā)展、免疫功能等均會受到影響。因此，動物血、肝臟、紅肉（指豬、牛、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量比較高的食物，是必不可少的。此外，鋅與孩子的食欲、生長發(fā)育、性腺以及促性腺激素的分泌等都有關(guān)，也存在于動物肝臟、牡蠣中。每周吃一兩次動物肝臟，如豬肝、雞肝等，每天吃一些紅肉，即可滿足孩子對這些微量元素的需求。

編輯李心心

年齡：抓住孩子生長發(fā)育的激增時期，多關(guān)心他的衣食住行，特別是睡眠問題，能有效地促進長高。

季節(jié)：據(jù)觀察，每年5月份，孩子身高增長明顯，平均能長高7.3毫米。因此，進入春季后，家長應(yīng)及時督促孩子按時作息、加強運動和增加營養(yǎng)。

日照：科學(xué)研究還證明，日照時間長，有助于孩子的生長發(fā)育。建議增加戶外活動時間，以促進孩子的生長發(fā)育。