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        心理暗示助減肥

        2016-06-08 22:17:03王郁
        關(guān)鍵詞:肥胖者食欲意志

        王郁

        對于肥胖者來說,減肥如同參加一次馬拉松比賽,需要付出長時(shí)間的艱苦努力才能到達(dá)終點(diǎn)。因此,減肥并不只是控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)這么簡單,它還是一場心理戰(zhàn)。要想成功減肥,首先應(yīng)在心理上戰(zhàn)勝自己,克服不良的生活飲食習(xí)慣。

        醫(yī)學(xué)研究表明,積極地進(jìn)行自我心理暗示,能增強(qiáng)減肥者的信心和毅力,促使他們順利圓滿地完成減肥計(jì)劃。尤其是那些由于肥胖而自卑、意志不堅(jiān)定的人,更應(yīng)該依靠自我的鼓勵(lì)將減肥進(jìn)行到底。一般情況下,減肥的心理暗示法有以下幾種:

        精神刺激法 借外界的刺激因素使人產(chǎn)生厭惡心理,從而抵制食物的誘惑。如在桌上擺放、張貼一些寫有立志減肥內(nèi)容的卡片、紙條,或是自己身材臃腫的照片,每當(dāng)心中有了吃零食的念頭,這些卡片和照片便能起到告誡、警示的作用,久而久之,讓肥胖者對零食產(chǎn)生厭惡情緒。

        后果想象法 當(dāng)自己胃口大開,有美餐一頓的沖動(dòng)時(shí),不妨想一想過量飲食會(huì)帶來的不良后果:體重增加、大腹便便、血脂異常、患病概率增加等。這些負(fù)面的信息在腦海中一旦浮現(xiàn),便會(huì)使體內(nèi)消化液的分泌快速減少,人的食欲也隨之下降。

        心理轉(zhuǎn)移法 此方法適用于那些意志較薄弱的減肥者,通過轉(zhuǎn)移注意力,徹底阻斷美食的誘惑。比如在產(chǎn)生食欲之際,把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上,或是到室外散步、慢跑、遛狗,或是找個(gè)僻靜之處,唱唱歌,做幾次深呼吸。這種方法因人而異,每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的喜好來選擇轉(zhuǎn)移的對象,自己越感興趣的東西或活動(dòng),注意力就轉(zhuǎn)移得越快,減肥效果也就越好。

        自我獎(jiǎng)勵(lì)法 即利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己的減肥決心。比如,每堅(jiān)持減肥一天,沒出現(xiàn)任何“越界”行為,就在心里給自己點(diǎn)個(gè)贊,然后獎(jiǎng)勵(lì)自己,可以適當(dāng)?shù)刭I一些自己喜歡的小物件。

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