王郁

對于肥胖者來說，減肥如同參加一次馬拉松比賽，需要付出長時間的艱苦努力才能到達(dá)終點(diǎn)。因此，減肥并不只是控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動這么簡單，它還是一場心理戰(zhàn)。要想成功減肥，首先應(yīng)在心理上戰(zhàn)勝自己，克服不良的生活飲食習(xí)慣。

醫(yī)學(xué)研究表明，積極地進(jìn)行自我心理暗示，能增強(qiáng)減肥者的信心和毅力，促使他們順利圓滿地完成減肥計劃。尤其是那些由于肥胖而自卑、意志不堅(jiān)定的人，更應(yīng)該依靠自我的鼓勵將減肥進(jìn)行到底。一般情況下，減肥的心理暗示法有以下幾種：

精神刺激法 借外界的刺激因素使人產(chǎn)生厭惡心理，從而抵制食物的誘惑。如在桌上擺放、張貼一些寫有立志減肥內(nèi)容的卡片、紙條，或是自己身材臃腫的照片，每當(dāng)心中有了吃零食的念頭，這些卡片和照片便能起到告誡、警示的作用，久而久之，讓肥胖者對零食產(chǎn)生厭惡情緒。

后果想象法 當(dāng)自己胃口大開，有美餐一頓的沖動時，不妨想一想過量飲食會帶來的不良后果：體重增加、大腹便便、血脂異常、患病概率增加等。這些負(fù)面的信息在腦海中一旦浮現(xiàn)，便會使體內(nèi)消化液的分泌快速減少，人的食欲也隨之下降。

心理轉(zhuǎn)移法 此方法適用于那些意志較薄弱的減肥者，通過轉(zhuǎn)移注意力，徹底阻斷美食的誘惑。比如在產(chǎn)生食欲之際，把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上，或是到室外散步、慢跑、遛狗，或是找個僻靜之處，唱唱歌，做幾次深呼吸。這種方法因人而異，每個人應(yīng)根據(jù)自己的喜好來選擇轉(zhuǎn)移的對象，自己越感興趣的東西或活動，注意力就轉(zhuǎn)移得越快，減肥效果也就越好。

自我獎勵法 即利用獎勵的辦法來堅(jiān)定自己的減肥決心。比如，每堅(jiān)持減肥一天，沒出現(xiàn)任何“越界”行為，就在心里給自己點(diǎn)個贊，然后獎勵自己，可以適當(dāng)?shù)刭I一些自己喜歡的小物件。