王郁
對于肥胖者來說,減肥如同參加一次馬拉松比賽,需要付出長時間的艱苦努力才能到達終點。因此,減肥并不只是控制飲食、加強運動這么簡單,它還是一場心理戰(zhàn)。要想成功減肥,首先應在心理上戰(zhàn)勝自己,克服不良的生活飲食習慣。
醫(yī)學研究表明,積極地進行自我心理暗示,能增強減肥者的信心和毅力,促使他們順利圓滿地完成減肥計劃。尤其是那些由于肥胖而自卑、意志不堅定的人,更應該依靠自我的鼓勵將減肥進行到底。一般情況下,減肥的心理暗示法有以下幾種:
精神刺激法 借外界的刺激因素使人產(chǎn)生厭惡心理,從而抵制食物的誘惑。如在桌上擺放、張貼一些寫有立志減肥內(nèi)容的卡片、紙條,或是自己身材臃腫的照片,每當心中有了吃零食的念頭,這些卡片和照片便能起到告誡、警示的作用,久而久之,讓肥胖者對零食產(chǎn)生厭惡情緒。
后果想象法 當自己胃口大開,有美餐一頓的沖動時,不妨想一想過量飲食會帶來的不良后果:體重增加、大腹便便、血脂異常、患病概率增加等。這些負面的信息在腦海中一旦浮現(xiàn),便會使體內(nèi)消化液的分泌快速減少,人的食欲也隨之下降。
心理轉(zhuǎn)移法 此方法適用于那些意志較薄弱的減肥者,通過轉(zhuǎn)移注意力,徹底阻斷美食的誘惑。比如在產(chǎn)生食欲之際,把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上,或是到室外散步、慢跑、遛狗,或是找個僻靜之處,唱唱歌,做幾次深呼吸。這種方法因人而異,每個人應根據(jù)自己的喜好來選擇轉(zhuǎn)移的對象,自己越感興趣的東西或活動,注意力就轉(zhuǎn)移得越快,減肥效果也就越好。
自我獎勵法 即利用獎勵的辦法來堅定自己的減肥決心。比如,每堅持減肥一天,沒出現(xiàn)任何“越界”行為,就在心里給自己點個贊,然后獎勵自己,可以適當?shù)刭I一些自己喜歡的小物件。