王黎洋

加班到深夜，累得不想動(dòng)；周末陪孩子，難有時(shí)間放松……長(zhǎng)期超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)讓現(xiàn)代人身心俱疲。丹麥一項(xiàng)最新研究顯示，疲勞引起的心梗、猝死等風(fēng)險(xiǎn)，高于高血壓、吸煙等傳統(tǒng)危險(xiǎn)因素?？梢姡^度疲勞已成為當(dāng)代人健康的大敵。

長(zhǎng)期疲勞傷害大

長(zhǎng)期疲勞會(huì)給健康帶來災(zāi)難性打擊。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期疲憊給身心帶來巨大壓力，導(dǎo)致機(jī)體免疫機(jī)能減弱，患癌風(fēng)險(xiǎn)上升。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師、心血管病科學(xué)術(shù)帶頭人周迎春教授說，長(zhǎng)期疲勞會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，休息后也很難恢復(fù)。這就好比信用卡，我們可以透支一部分錢，但必須在規(guī)定期限內(nèi)還款；不斷透支又不及時(shí)還款就會(huì)破產(chǎn)。

慢性疲勞綜合征是以不明原因持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞（超過6個(gè)月）為主要特征的癥候群，同時(shí)伴有記憶力減退、頭痛、關(guān)節(jié)痛、睡眠紊亂、抑郁等多種癥狀。它不只是身體感覺“累”那么簡(jiǎn)單，還包括一些身心癥狀，比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現(xiàn)，會(huì)伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問題。如果還不及時(shí)調(diào)理，會(huì)導(dǎo)致免疫力減弱，身體自我修復(fù)能力下降，輕則出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、偏頭痛等，重則患上腎小球腎炎、糖尿病、心腦血管病、腫瘤等。此外，女性更容易因缺鐵而引發(fā)疲勞。

綜合調(diào)理可解乏

緩解疲勞可以從運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食、心理等4個(gè)方面進(jìn)行綜合調(diào)理。

運(yùn)動(dòng)趕跑疲乏感。運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)帶來短時(shí)間的疲憊感，但長(zhǎng)期堅(jiān)持反而會(huì)讓人精神抖擻。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成，迅速為機(jī)體注入能量；還可以促進(jìn)多巴胺的合成，讓人感到快樂。美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持鍛煉3天，每天有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運(yùn)動(dòng)的人可以循序漸進(jìn)，從每次10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，如快走、拉伸運(yùn)動(dòng)等。

按時(shí)睡覺保精力?？蛊诘年P(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，每天按時(shí)起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅(jiān)持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點(diǎn)睡覺，但隔天最好還在同一時(shí)間起床。建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但別超過半小時(shí)。

飲食補(bǔ)鐵有活力。缺鐵會(huì)降低血液輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，進(jìn)而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)，如此一天都會(huì)活力滿滿。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。

內(nèi)心豁達(dá)不焦慮。力求完美的人往往活得很累。我們要認(rèn)識(shí)到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設(shè)置不切實(shí)際的目標(biāo)，才能減少焦慮。我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

最后提醒，如果長(zhǎng)期感覺疲勞，最好先去醫(yī)院檢查，排除心力衰竭等疾病的可能。