燕海霞+趙非一

春天，一個(gè)充滿“濕意”的季節(jié)。不少人覺(jué)得頭身困重、四肢乏力、肌肉酸脹，舌苔也變得又厚又膩，其實(shí)，這是典型的濕氣困頓的表現(xiàn)。那么，該如何將身體里面的濕邪驅(qū)走呢？

春濕困脾陽(yáng)

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》論述，濕邪為病，有外濕與內(nèi)濕之分。外濕，多由氣候潮濕，或淋雨涉水，居住潮濕等外界濕邪侵入人體所致，癥見(jiàn)惡寒發(fā)熱、頭脹腦重、肢體浮腫、身重疼痛等，多屬肌表經(jīng)絡(luò)之病；而內(nèi)濕則是一種內(nèi)在的病理產(chǎn)物，指脾腎陽(yáng)虛、運(yùn)化失職，導(dǎo)致體內(nèi)水液停滯而濕濁內(nèi)生，癥見(jiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉、尿少、面黃、浮腫、舌淡苔潤(rùn)等。

春天天氣相對(duì)潮濕，空氣中含水量較大，外濕困阻脾胃陽(yáng)氣，引起人體血?dú)膺\(yùn)行不暢、經(jīng)脈不通。而春天又是肝氣主導(dǎo)的季節(jié)，肝氣旺盛，肝勝脾（木克土），以致脾胃不能很好地運(yùn)化水濕，因此很容易引起水濕內(nèi)困。在內(nèi)濕、外濕的雙重作用下，就會(huì)覺(jué)得四肢沉重、渾身無(wú)力。濕邪還有黏膩、遷延的特點(diǎn)，若患上夾有濕邪的感冒，往往會(huì)反反復(fù)復(fù)、遷延不愈。

此外，內(nèi)濕還可進(jìn)一步細(xì)分為濕熱和寒濕。濕熱是指熱與濕同時(shí)存在，一般多出現(xiàn)在春末回暖濕重時(shí)，濕與熱合并入侵人體，或因體內(nèi)濕久留不除而化熱，典型特征為舌苔黃厚膩、小便短赤、皮膚出現(xiàn)瘙癢或濕疹；寒濕則主要是由于濕困脾胃，損傷脾陽(yáng)，或患者平素脾腎陽(yáng)虛而致水飲內(nèi)停，多出現(xiàn)在初春之際，典型特征為舌苔白厚膩、小便清長(zhǎng)。濕邪在上在外者，宜微汗以解之；濕邪滯于脾胃者，宜芳香化濕或健脾除濕；小便不利、水腫、淋濁諸證，宜利水滲濕；濕兼熱者，宜清熱利濕；兼寒者，宜濕化水濕。

肥胖者更易為濕邪所困

中醫(yī)認(rèn)為“肥人多濕”，即肥胖者往往是濕癥的高發(fā)人群。而且，肥胖人群的春濕表現(xiàn)往往更典型，比如出現(xiàn)食欲不振、腹?jié)M腹脹等消化功能癥狀，同時(shí)可能出現(xiàn)萎靡、嗜睡、易怒、煩躁等狀態(tài)，身體、四肢也會(huì)感覺(jué)較為沉重。

對(duì)于這類人群，若只是出現(xiàn)輕度不適，可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。飲食方面需多吃清淡食物，盡量避免油膩、煎炸、辛辣刺激、生冷的食物，同時(shí)不要吃得過(guò)飽而傷脾胃。在陽(yáng)光較好的日子，可以多到戶外走走，有助于驅(qū)散體內(nèi)的濕氣，提高身體抵抗力，維護(hù)自身的正氣。

關(guān)節(jié)疼痛多拜“濕”所賜

除了肥胖者，關(guān)節(jié)病患者也是春濕的“受害者”。春天里，雖然自然界和人體內(nèi)的陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸回升，但當(dāng)回南天一到，濕度過(guò)高、陰氣過(guò)重，人體的血循環(huán)便會(huì)受影響。久坐、久站、伏案人群的頸椎、腰椎和四肢的關(guān)節(jié)更容易覺(jué)得沉重乏力，甚至周身不舒暢。

針對(duì)這類情況，除了用各種辦法盡量保持居所和工作環(huán)境的干爽，每天最好抽個(gè)把小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)，保持周身氣血的流暢。此外，濕重癥狀明顯者，還可以到中醫(yī)院拔火罐或做溫針或者是“懸灸”，達(dá)到溫陽(yáng)散寒、疏經(jīng)活血和祛濕的作用。

健脾和胃以除濕

初春乍暖還寒，濕氣一般夾“寒”而來(lái)，除了注意保暖，多喝溫補(bǔ)、健脾胃的祛濕湯，讓濕氣隨大小便排出，也是祛濕的好方法。春天的煲湯水要達(dá)到祛濕調(diào)養(yǎng)身體的效果，就應(yīng)該以升補(bǔ)為原則，不能一味使用燥熱補(bǔ)品，以免加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣。老人、小孩在祛濕時(shí)亦各有側(cè)重。給老年人煲祛濕湯時(shí)不宜選藥性太過(guò)寒涼或燥熱的原料。因?yàn)槔夏耆藱C(jī)體功能逐漸減退，又多氣血虧虛，可以加入適量的補(bǔ)氣養(yǎng)血品，比如黨參、大棗、枸杞子、淮山藥、薏苡仁等，以起到益氣健脾、淡滲利濕之效。給小孩煲祛濕湯時(shí)則應(yīng)注意選料用量不宜過(guò)多。因?yàn)樾焊鞣N器官功能還沒(méi)發(fā)育完全，即中醫(yī)所指的“脾常不足”，應(yīng)考慮加入健脾消食的湯料，如淮山藥、玉米粒、芡實(shí)、山楂等，以助消食和胃、健脾利濕。

下面推薦4款祛濕靚湯——

赤小豆冬瓜湯

原料：茯苓25克，赤小豆50克，冬瓜100克，白術(shù)15克。

做法：赤小豆洗凈浸泡半小時(shí)；茯苓、白術(shù)洗凈，冬瓜斬件（不用去皮）；將以上用料加入適量水煲1個(gè)半小時(shí)，放少許鹽即可。

功效：利水消腫，健脾益胃。

參茯白術(shù)湯

原料：白術(shù)、豬苓各15克，茯苓20克，澤瀉10克，黨參、北芪各25克。

做法：白術(shù)、黨參用清水浸泡15分鐘，再與其他藥材分別洗凈，加入適量水煲1個(gè)小時(shí)即可。功效：利水消腫，補(bǔ)脾益氣。

澤瀉山楂湯

原料：澤瀉20克，山楂25克，草決明15克。

做法：將上述原料洗凈，加入適量水煲45分鐘。功效：清胃熱，利水濕，健脾胃，消脂，去痰濕。

扁豆茯苓湯

原料：扁豆衣15克，白術(shù)、防風(fēng)各10克，北芪、茯苓各30克，苡仁20克。

做法：將以上藥材洗凈，加水煲30分鐘，放少許鹽調(diào)料即可。

功效：健脾除濕，固本驅(qū)風(fēng)。

除了喝祛濕湯，飲食上應(yīng)該少酸多甘。甘味食物能滋補(bǔ)脾胃，而酸味則會(huì)使本來(lái)就偏旺的肝氣更旺，對(duì)脾胃造成更大傷害。