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        中年氣短頭昏 運動幫你搞定

        2016-06-08 12:03:32曾慶明
        關(guān)鍵詞:交誼舞桌球氣短

        曾慶明

        中年人長期缺乏運動,往往會稍動即感氣短頭昏,神疲乏力,嚴重影響工作和生活質(zhì)量。解決這一問題的“良藥”就是運動。

        中年是身體完全成熟和生命的重要轉(zhuǎn)折時期,這時如果出現(xiàn)氣短頭昏的衰老信號,其原因之一就是過逸,即缺乏必要的體力活動。中醫(yī)講“久臥傷氣”、“久坐傷肉”、“久視傷血”,中年人體力上的過分安逸,容易使人體的氣血運行郁滯不暢,腦力勞動一天之后,郁滯的氣血難以上榮于腦、旁濡四肢、內(nèi)灌五臟,其常見表現(xiàn)就是氣短、頭昏、四肢困乏。而“動則谷氣得消”,運動能加速飲食物的消化,暢行氣血,使整個機體處于一種生動活潑的氛圍之中。因此,循序漸進的適量運動,有助于消除與減輕中年人不應出現(xiàn)的這些老齡化問題。運動是解決問題的一個可行辦法。

        人到中年,爆發(fā)式和劇烈的運動已經(jīng)不適宜,取而代之的應該是和緩、低強度、少量、持續(xù)堅持的運動方式。運動后身體微微出汗,雖氣稍喘但頭腦更清爽,雖心跳稍加快,但四肢更輕便,這就是華佗所說的“小勞”。運動后大汗淋漓的項目并不適于氣喘乏力昏困的中年人,因為這些運動耗氣傷津,反而會加重氣短乏力等癥狀,降低免疫功能,弄不好還會造成運動損傷。傳統(tǒng)的運動健身項目,不過激、不過強,不易造成不良后果,如太極拳、八段錦、五禽戲,以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣全神的運動,皆可練習。此外,像慢跑、廣播體操、打桌球、中老年人廣場舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。

        另外,鍛煉的次數(shù)每天宜1~2次,而不是周末選擇一天狂打球、猛爬山。都說不要“三天打魚二天曬網(wǎng)”,運動又怎能“一天打魚六天曬網(wǎng)”呢?運動的時間則以早晨日出后,或晚飯后1小時后為宜,持之以恒,堅持下去,必能從根本上解決體困神乏的中年健康問題。

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