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        水果可以替代蔬菜么?

        2016-06-08 08:40:15
        食品與健康 2016年6期
        關(guān)鍵詞:礦物質(zhì)營養(yǎng)素膳食

        問:有人跟我說,其實蔬菜所含的營養(yǎng)素,水果里都有,所以每天不必非要吃蔬菜,有水果替代就足夠了,請問這種說法正確嗎?

        答:人體所需的各種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及各種植物化合物主要來源于果蔬。維生素是維持人體組織細(xì)胞正常功能的重要物質(zhì),礦物質(zhì)對維持人體內(nèi)酸堿平衡起重要作用,膳食纖維雖然不能被人體吸收,但可促進(jìn)腸蠕動,有利于糞便的排出,植化物既不是維生素也不是礦物質(zhì),但卻可幫助免除傳染、細(xì)菌入侵和疾病的損害。水果中含有人體必需的一些營養(yǎng),且生食方便。不少人誤認(rèn)為水果可代替蔬菜,這種認(rèn)識是不對的。雖然水果和蔬菜中某些營養(yǎng)元素很接近,但是它們是兩個不同的食物群體,是不能相互替代的。平時吃的水果多是經(jīng)過長時間貯存的,維生素?fù)p失嚴(yán)重。就維生素C的含量來說,廉價的白菜、蘿卜都比蘋果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的維生素C含量是草莓和柑橘的2~3倍。水果中植化物不同于蔬菜中植化物。例如,西蘭花、大白菜和花椰菜等十字花科蔬菜含有一種叫靛基質(zhì)的化合物,能夠抵抗某些癌細(xì)胞。任何單一食物都不能滿足人體多方面的需要,只有同時吃多種食物才能攝取到各種營養(yǎng)素。亞健康人群更應(yīng)注意飲食均衡,每天最好每天蔬菜、水果都要吃。

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