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        老年人腸胃保健八字訣

        2016-06-08 23:21:39廉節(jié)
        食品與健康 2016年6期
        關(guān)鍵詞:腸胃補水消化

        廉節(jié)

        隨著年齡的增加,老年人臟腑組織功能逐漸衰退。特別是很多老年人患有各種腸胃疾病,使消化功能減弱。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃為“后天之本”,為“生化之源”。腸胃功能不好,就不能很好地消化吸收、補充營養(yǎng),容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良,影響身體健康。所以,對于老年人來說,重視腸胃保健就顯得特別重要。筆者認(rèn)為,注意以下個八個字最為關(guān)鍵。

        節(jié) 節(jié)制飲食,細嚼慢咽。研究表明,適當(dāng)節(jié)食不但能減輕腸胃負擔(dān),而且對延年益壽有重要意義。所以,老年人一定要重視“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的進食原則。并且老年人更應(yīng)慢些進食,細嚼慢咽,讓食物在口中充分?jǐn)嚢?,這樣不但可減輕腸胃負擔(dān),也有利于食物消化吸收。

        水 及時補水,生理和諧。 “水是生命之源”,補水及時充分,才能保證心肺、肝腎、腸胃等生理功能和新陳代謝正常進行。一個人一年四季根據(jù)人體差異,每天補水不可少于1500~2000毫升。補水以白開水、淡熱茶為最佳。不可總等口渴了才飲水,特別是每晚睡前和晨起后應(yīng)飲一杯水(約200~300毫升),既起到了“稀血液”、“內(nèi)洗滌”等作用,也刺激了腸胃,促進腸胃正常進食,也有利于保持二便通暢。

        溫 多吃溫食,保護腸胃。許多老年人年高體弱,有不少老人還是怕冷的陽虛體質(zhì),所以絕大多數(shù)老人一年四季都宜進溫食,溫暖腸胃,保證腸胃的正常功能。即使是夏季,也宜少吃或不吃過于冰涼的冷食冷飲,且夏季吃涼拌食品最好是溫拌,并加些姜、蒜、醋、芝麻醬等,既可調(diào)味,又能殺菌防病。

        軟 多進軟食,容易消化。人過中年之后,腸胃的消化功能逐漸降低,所以宜進熟軟的食物,宜少吃煎炸、堅硬不易消化和容易脹氣的食品,這樣才有利于腸胃的消化吸收和腸道排泄。

        粗 吃些粗糧,營養(yǎng)全面。精加工過于精白的米、面食品,B族維生素等營養(yǎng)成分大量損失,營養(yǎng)下降。所以,營養(yǎng)專家都主張,不管是年輕人還是中老年人,都宜常吃些富含B族維生素和膳食纖維的全谷食品(一般加工的米面)和粗糧、雜糧,如玉米、小米、豆類、薯類等。此外,還宜常吃些蘿卜、青菜、芹菜、菠菜、海帶、番茄、蘋果、香蕉、梨等蔬菜、水果,每天選擇幾種相互搭配,不但有益于各種維生素、礦物質(zhì)和微量元素的補充,也有利于膳食纖維的攝入及刺激腸胃蠕動,以保證大便通暢和廢物、毒素的排泄。

        動 適當(dāng)運動,增強體質(zhì)。“生命在于運動”,但老年人由于體能下降,?;加嘘P(guān)節(jié)、肌肉等各種慢性疾病,所以,運動強度不宜過大,不宜參加過于劇烈的運動和無氧運動,最好參加散步、慢跑、游泳、打太極拳、做健身操等運動量不是很大的有氧運動,運動時間宜選擇天氣晴朗、空氣清新的早晨和下午4~6時之間進行,運動量以身上微微汗出比較合適。此外,早晚還可參加一次腹式呼吸運動,時間15分鐘,使小腹、腹背部有發(fā)熱感覺,隨著腹肌的起伏和運動,胃腸的活動量增加,消化功能增強,大便也更加通暢。

        揉 早晚揉腹,促進消化。每天早晚與午休后以雙手相疊相互揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次,可促進腹腔的血液循環(huán),助消化,通腸胃,也促進了大便排泄。

        排 定時排便,腸中常清?!叭粢L生,腸中常清”。大便暢通,不但有利于廢物、毒素的排泄,防止與減少多種疾病的發(fā)生,也有利于保持正常食欲、促進消化吸收。保持大便通暢,一要注意常吃些含有一定膳食纖維的食品;二要注意食品清潤,不宜過多吃辛辣、香燥容易上火的食品;三要定時大便,最好在清晨。便后應(yīng)該用溫水清洗、按揉一下肛門,并做幾次收肛動作,不但能保持肛門清潔,還有利于防止與減少痔瘡等疾病的發(fā)生。

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