趙維莉

進(jìn)入六月，周圍的氣氛似乎也一下子緊張起來(lái)，月初、月末的兩個(gè)大考，加上越來(lái)越熱的天氣，讓不少人的心也跟著躁動(dòng)起來(lái)。但是，所謂的臨場(chǎng)發(fā)揮，很大程度上是要看你的心態(tài)，那么如何讓開始浮躁的心態(tài)平靜下來(lái)呢？聽(tīng)聽(tīng)我們專家給你支幾招。

“很多人都表示希望自己在大考中能超常發(fā)揮，不然正常發(fā)揮也行，但是往往我們聽(tīng)到的是很多平時(shí)很優(yōu)秀的孩子在最后關(guān)口發(fā)揮失常，這在一些重大的體育比賽當(dāng)中也時(shí)常出現(xiàn)，所以我經(jīng)常對(duì)前來(lái)咨詢的學(xué)生和家長(zhǎng)說(shuō)，有時(shí)候考試考的不僅僅是誰(shuí)會(huì)答更多的題目，誰(shuí)能拿更多的分?jǐn)?shù)，往往還要考的是面對(duì)壓力，誰(shuí)的心態(tài)更好，更淡定。”心理專家王穎老師在采訪一開始就把考試當(dāng)中，同學(xué)們經(jīng)常出現(xiàn)的三種情況給總結(jié)出來(lái)，并且指出超常發(fā)揮和失常的都是少數(shù)，大部分還是正常發(fā)揮的。

我的情緒我做主

每到考試之前，王老師的心理工作室都會(huì)出現(xiàn)人來(lái)人往、絡(luò)繹不絕的景象，很多考生和家長(zhǎng)都希望能調(diào)整自己的狀態(tài)，想在最后一戰(zhàn)中一鳴驚人，對(duì)于這樣的想法王老師表示“大多數(shù)人是想太多了”?！澳闳タ纯茨切┧^超常發(fā)揮的人，分?jǐn)?shù)比模擬成績(jī)雖然可能會(huì)有比較大幅度的提升，但要看看他們之前的模擬成績(jī)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的成績(jī)一直非常穩(wěn)定，而他們之所以能成為黑馬，是因?yàn)樗麄冊(cè)谧铌P(guān)鍵的時(shí)候把自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳，再配合自己總結(jié)出來(lái)的答題技巧，當(dāng)然會(huì)取得非常優(yōu)秀的成績(jī)。”王老師表示，這就像運(yùn)動(dòng)員參加體操比賽，對(duì)一個(gè)動(dòng)作非常熟練，可能平常訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)有一些瑕疵，但是到關(guān)鍵比賽時(shí)他很興奮，把動(dòng)作做得很完美，所以最后就非常有希望登上更高的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。

相反，那些非常情緒化的同學(xué)，就算平常成績(jī)非常優(yōu)秀，但情緒非常容易受到外界的影響，考場(chǎng)上出現(xiàn)任何一點(diǎn)變故都會(huì)影響到他們的心情，最終只會(huì)讓他們的發(fā)揮不理想甚至是失常?！熬拖窈芏嘣谄綍r(shí)練習(xí)很好的運(yùn)動(dòng)員，卻在大賽上失手，這就是因?yàn)樗麄儧](méi)有調(diào)整好自己的心態(tài)，對(duì)于成績(jī)太想要了，給自己的壓力過(guò)大，自己又處理不好，當(dāng)然最后就讓自己錯(cuò)失一切?！币虼耍趵蠋煴硎?，考試狀態(tài)其實(shí)也是一種情緒，而我們完全可以成為情緒的主人，來(lái)掌控這一切。

放低期待讓自己淡定

她建議同學(xué)們不妨在考試前先試試“以退為進(jìn)”的情緒，也就是說(shuō)適當(dāng)?shù)亟档妥约旱钠诖?，更專著自己現(xiàn)在的手頭工作，做好每一件正在進(jìn)行的工作，平日里該怎樣，現(xiàn)在還怎樣，完成每一天的學(xué)習(xí)任務(wù)，讓大考的壓力遠(yuǎn)離自己。

有了這樣的心態(tài)作為底子，那么在真正進(jìn)入考場(chǎng)后，同學(xué)們只要告訴自己，考試時(shí)，我只要把自己能做的、會(huì)做的做出來(lái)，而且能做對(duì)，就行了?！昂芏鄬W(xué)生在試卷拿到手之后就開始緊張，想著題目難不難，我能不能做出來(lái)，但是這樣的擔(dān)心是沒(méi)有必要的。因?yàn)轭}目是一樣的，你難，其他同學(xué)也難，有了這樣的暗示，會(huì)有利于你放松自己?！彼嵝淹瑢W(xué)們，在考試中最重要的不是你可以拿到多少分，而是要保證你會(huì)的題目都做出來(lái)并且都做對(duì)，那么你就是成功的了。

考前不妨練練靜心功

在考前的最后一段時(shí)間里，作為考生要好好練一練“靜心功”，畢竟心靜了，做作業(yè)、上課效率都會(huì)提高。

步驟一：把左手的大拇指放在無(wú)名指根部，然后把右手拇指插入左手大拇指和食指根部之間，雙手交疊相握。

步驟二：舌頭輕抵上顎。

步驟三：輕輕閉眼，但要似閉非閉。

步驟四：想象自己正看向自己的眉心，氣沉丹田。嘗試摒除雜念，心里默念：我現(xiàn)在全身放松，完完全全放松。心，很靜很靜。

步驟五：可以把手放在桌子上，抵在自己前額上，人伏在桌面上休息。也可以坐下后，把手放在腹部，也可以躺在床上。

每次練習(xí)5到10分鐘。多嘗試“靜心功”，有很多好處，給自己徹底的休息，有助于克服失眠，消除不良情緒，提高注意力。

考場(chǎng)小動(dòng)作助你穩(wěn)心神

很多人在緊張的時(shí)候都會(huì)去下意識(shí)地做一些小動(dòng)作，而這些小動(dòng)作往往會(huì)被老師家長(zhǎng)及時(shí)糾正，但王老師表示，當(dāng)你在過(guò)分緊張的時(shí)候，去做一些小動(dòng)作，有時(shí)會(huì)幫助你轉(zhuǎn)移注意力，放松心態(tài)?！氨热缯f(shuō)，很多學(xué)生在緊張的時(shí)候會(huì)下意識(shí)去轉(zhuǎn)筆，在很多家長(zhǎng)和老師看來(lái)這會(huì)打擾學(xué)生集中精神，總是要出言制止，但在緊張的考場(chǎng)上，這可能是學(xué)生打開思路的開關(guān)?！蓖趵蠋熤赋?，很多同學(xué)在日常學(xué)習(xí)生活中已經(jīng)養(yǎng)成了一邊轉(zhuǎn)筆一邊思考問(wèn)題的習(xí)慣，“轉(zhuǎn)筆”也成為正是同學(xué)進(jìn)入最佳思維狀態(tài)的“心理開關(guān)”，所以從心理學(xué)的神經(jīng)鏈接學(xué)說(shuō)角度看，轉(zhuǎn)筆這一動(dòng)作，與打開思路形成了直接聯(lián)系，所以只要不是專著轉(zhuǎn)筆行為、眼睛一直盯著筆看，那么說(shuō)明不是分心，只是一種習(xí)慣，有助于放松心態(tài)。

而在緊張的氛圍里，做自己熟悉的事情，會(huì)讓你覺(jué)得比較緩和情緒，所以王老師建議大家可以嘗試地為自己找到一種適合打開思路的方法，讓你在考場(chǎng)上更加放松。