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        生寶寶后想減肥?以下雷區(qū)請別踩!

        2016-06-08 05:28:54李艷
        家庭·育兒 2016年5期

        李艷

        生完寶寶后,愛苗條的新媽媽們都想讓體形盡快恢復到懷孕前的狀態(tài),開始嘗試各種各樣的減肥方法。殊不知,產(chǎn)后減肥有一些雷區(qū)是絕對不能踩的,新媽媽們一起來看看吧!

        雷區(qū)1:產(chǎn)后馬上節(jié)食

        俗話說:“產(chǎn)前一盆火,產(chǎn)后一塊冰?!币馑际牵寒a(chǎn)后身子轉(zhuǎn)弱,需要好好滋養(yǎng),馬上節(jié)食,只有自尋煩惱。

        懷孕期間因分泌激素造成孕婦浮腫,看起來好像肥胖很多。中醫(yī)認為,產(chǎn)婦在生產(chǎn)6個月后,體內(nèi)在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行,改善循環(huán),這時候身體自然會瘦下來。瘦不下來的人,是因為平時能量消耗少的緣故。

        專家建議:

        產(chǎn)后42天內(nèi),產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。當身體未完全恢復到孕前的水平時,再加上一些產(chǎn)婦要哺乳,更需要補足營養(yǎng)。

        雷區(qū)2:產(chǎn)后服減肥藥、減肥茶

        這種做法最不提倡。產(chǎn)婦應補血補氣;而減肥藥屬利水利尿的物品,一直服用這類“下氣”藥物,對產(chǎn)婦不利。減肥藥主要通過人體減少吸收營養(yǎng)、增加排泄量來達到減肥的目的,會影響人體的正常代謝。

        哺乳期產(chǎn)婦服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,等于給寶寶“減肥”。試問:一個初生兒正需要各類營養(yǎng)補充,補不著反而還得跟著吃大量藥物,怎么能健康發(fā)育?此外,新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物容易引起嬰兒的肝功能異常。

        另外,服用減肥藥,減掉的是水分和肌肉,體重確實下降了,但飲食一旦恢復,多吸收的營養(yǎng)又會使體重反彈。減肥應以減脂肪為目的,只有脂肪減少,才表示減肥成功。所以,產(chǎn)婦減肥不能光看體重是否下降,最好采用專業(yè)的人體成分分析儀來監(jiān)測“脂肪率”的變化,以了解所采用的減肥方式是否有效。

        專家建議:

        一些減肥藥物中含有會引起甲狀腺亢進的物質(zhì),對母子都有不良影響。

        雷區(qū)3:產(chǎn)后立即做運動

        產(chǎn)婦不要急著運動,尤其是運動方式不正確的話,會造成骨盆脫位、腰酸背痛。劇烈運動還容易使陰部傷口重新受損、出血。產(chǎn)后立即劇烈運動減肥,可能導致子宮康復放慢并引起出血,嚴重者還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

        專家建議:

        一般來說,順產(chǎn)4~6周后,產(chǎn)婦才可以開始做產(chǎn)后瘦身操;剖腹生產(chǎn)者則需6~8周或更長的恢復期,運動時更需小心。

        雷區(qū)4:哺乳能瘦身,所以隨便吃

        我們提倡給寶寶喂母乳,因為母乳是嬰兒最好的天然營養(yǎng)品。此外,哺乳可促進子宮收縮,有利于產(chǎn)婦恢復苗條的身材。這些都是正面積極的看法。

        為了給寶寶最好的滋養(yǎng),新媽媽往往吃得好。但如果營養(yǎng)過剩的話,會造成身體往橫向發(fā)展,即使哺乳也無法達到減肥的效果。

        哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪,盡管哺乳期間寶寶需要的營養(yǎng)量大,但是產(chǎn)婦如果攝取多于需求的高熱量食品,也將會在體內(nèi)囤積更多脂肪。

        專家建議:

        哺乳有利于瘦身,但哺乳期間營養(yǎng)過剩,有礙瘦身。

        雷區(qū)5:產(chǎn)后睡眠少有利于減肥

        一般人會認為,睡眠少有助減輕更多的體重,因為人醒的時候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。但是研究結(jié)果卻是相反的,研究顯示:睡眠不足會使產(chǎn)婦更容易餓。而且醒的時間越長,吃東西的機會就更多了。

        美國奧克蘭的調(diào)研人員發(fā)現(xiàn):對于新媽媽來說,要想恢復體重,保證足夠的睡眠與健康的飲食、運動同樣重要。而且,睡眠不足不僅會導致肥胖,還有可能引發(fā)心臟病和糖尿病。

        在一項新的研究中,美國馬薩諸塞州的研究人員用4年的時間對940名女性進行跟蹤研究,找出她們的睡眠習慣與體重的關(guān)系。產(chǎn)后一年,其中124名的新媽媽比未懷孕前體重增加了11磅。研究人員把家庭收入等其他因素考慮進去,最后發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象:產(chǎn)后6個月內(nèi)每天睡眠只有五小時的新媽媽比睡7小時的新媽媽,體重增加的幾率要大3倍;每天睡眠6個小時以上,則不容易在產(chǎn)后增加體重。一般來說,那些睡眠較少的人比睡眠充足的人,產(chǎn)后體重更不易恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)。

        專家建議:

        產(chǎn)后保持充足的睡眠,對減肥更有幫助。

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