左怡萍（天津市兒童醫(yī)院 保健門診）

門診經(jīng)常遇到這樣的父母：他們晚上常常被“夜來歡”或者不喜歡睡覺的寶寶折磨得精疲力盡，焦躁不安。寶寶的睡眠怎么了？寶寶最重要的就是吃、運動和充足的睡眠，這是保證生長發(fā)育的三個重要方面?？墒谴蠖鄶?shù)父母只關(guān)注寶寶營養(yǎng)，但是對睡眠缺少足夠的重視。

3個寶寶睡眠的重要性

1睡眠與體格生長

我們都知道孩子睡得好才能長得快，深睡眠時生長激素分泌增多，不僅促進(jìn)身高的生長，而且促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的合成，從而對體格生長有促進(jìn)作用。

2睡眠與免疫

良好的睡眠可以使身體的免疫調(diào)節(jié)物質(zhì)分泌量增多，免疫力提高，孩子不容易生病。

3睡眠與神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育

睡眠時，快速眼動和非快速眼動這兩種睡眠交替出現(xiàn)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的聯(lián)結(jié)，并形成新的神經(jīng)聯(lián)結(jié)，從而提高寶寶的記憶力。

睡眠的發(fā)育過程

寶寶整夜的睡眠是由一個一個周期組成的，有的周期容易被喚醒，而有的周期卻很難被喚醒。不同年齡段的寶寶，周期所經(jīng)歷的時間不同，隨著年齡增長，一個周期的持續(xù)時間成增加趨勢，新生兒期睡眠周期僅為50分鐘，嬰兒期大約60分鐘，到成年后睡眠周期約90分鐘。另外，小嬰兒大約20分鐘后就能進(jìn)入深睡眠階段，到1歲后就逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榻咏扇说娜胨Ｊ?。正因為如此，越是小的寶寶越容易自發(fā)醒來。

了解了寶寶的睡眠模式，就可以幫助寶爸寶媽減少焦慮，在孩子較小的時候，每夜醒來三次左右是正常的，等到了六個月以后寶寶就可以睡整宿覺了，在這個階段，父母一定要幫助孩子逐漸建立自己的睡眠—覺醒規(guī)律，學(xué)習(xí)在醒來后自己重新入睡，而不是依賴父母的拍、哄，或是靠吸奶重新入睡。

寶寶各階段睡眠時間

不同年齡階段的寶寶所需要的睡眠時間有明顯的差異，趨勢是隨著年齡的增長逐漸減少，且由一日多次睡眠轉(zhuǎn)變?yōu)橐归g睡眠為主。下面的表格是不同年齡寶寶所需的睡眠時間，寶爸寶媽可以以此為參考，看看孩子睡眠時間是否在這個范圍內(nèi)，但不需要完全符合，因為即使是在同一年齡的不同個體，也存在差異性，有的寶寶雖然睡眠時間短，但是白天精力旺盛，活潑、反應(yīng)靈敏，生長發(fā)育良好，那么這個睡眠長短就是適合孩子的。

寶寶年齡 睡眠時間

新生兒 18～20h

2～3月 16～18h

5～9月 15～16h

1歲 14～15h

2～3歲 12～13h

4～5歲 11～12h

7～13 9～10h

怎樣建立良好的睡眠習(xí)慣？

1幫孩子建立規(guī)律的作息時間，包括進(jìn)餐時間、戶外活動時間、睡眠時間等，都應(yīng)相對固定，并隨孩子的成長不斷調(diào)整。

2 保證睡眠環(huán)境的舒適、固定，溫度濕度要適宜，可以選擇跟父母同屋不同床，避免睡眠干擾。

3避免在房間擺放過多玩具，因為玩具會吸引寶寶注意力，使孩子不想睡覺。

4睡前一個小時不要看電視，不做游戲，避免精神過度興奮或緊張，但是可以陪寶寶閱讀。

5寶寶睡覺時避免哄、拍或吃著奶睡，這樣會使嬰兒建立不好的睡眠條件反射，影響嬰兒學(xué)習(xí)自己安定入睡的能力。

總之，寶爸寶媽在寶寶出生后就要給孩子提供良好的睡眠環(huán)境，掌握足夠的睡眠知識，幫寶寶順利過渡到成熟的睡眠階段，如果寶寶已經(jīng)出現(xiàn)睡眠問題，父母一定不要焦慮，多觀察記錄孩子的睡眠情況，給予干預(yù)。注意遵從孩子內(nèi)在的發(fā)展規(guī)律，摸索適合自己寶寶的應(yīng)對措施，持之以恒、耐心等待，相信一定會讓寶寶踏實睡個好覺的。