楊陽新疆師范大學體育學院，新疆 烏魯木齊 830054

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淺析跆拳道對中老年身體健康的益處

楊陽
新疆師范大學體育學院，新疆 烏魯木齊 830054

摘 要：一直以來健康是人類最寶貴的財富，我們不僅要自我珍惜還要防止外界因素破壞。在中老年人是社會中的弱勢群體，也是犯罪分子容易下手的對象，練習跆拳道不僅可以強身健體，同時可以保護自己，有益于身體健康。文章采用調(diào)查問卷、電話采訪和查詢資料的方法，對35-70歲中老年人群練習跆拳道的益處進行調(diào)查和統(tǒng)計，結(jié)果表明跆拳道運動能夠有效提高中老年人的身體健康水平，并能夠有效加強中老年人的心理素質(zhì)環(huán)境，強化自主意識。

關(guān)鍵詞：跆拳道 發(fā)展 益處

跆拳道是一項非常重視禮儀道德的競技運動，具有古老的文化背景，可以培養(yǎng)堅韌不屈、謙虛冷靜的精神及尊重師長、注重道德的優(yōu)良品德觀念，增加自信心、獨立性，使其不受社會風氣的不良影響[1]。近三十年來，跆拳道在中國也得到了推廣，許多高校進行跆拳道教育，并參加全國性的武術(shù)比賽。

目前，跆拳道運動在世界范圍內(nèi)的影響力與日俱增，并衍生出了兩大跆拳道組織，分別為ITF （international taekwondo federation），即國際跆拳道聯(lián)盟，以及WTF（world taekwondo federation），即世界跆拳道聯(lián)盟。其中后者在傳統(tǒng)跆拳道的基礎(chǔ)上，進行不斷的改進與完善，成為奧運會的競技項目。

而人們隨著年齡逐漸增長，而身體素質(zhì)日漸下降，練習跆拳道能夠有效改善中老年人的身體現(xiàn)狀，活化肌肉與毛細血管，并且通過合理的訓練方法予以加強身體各項機能，逐漸提高抵抗能力，達到強身健體的目的。本次研究當中將針對中老年人修習跆拳道對于健康的影響進行深入分析，旨在提高我國中老年人的身體素質(zhì)，加強競技意識，為強化我國中老年人的總體健康水平提供有效數(shù)據(jù)。

1　跆拳道的發(fā)展史

據(jù)資料顯示，在跆拳道沒有正式命名之前，搏擊派流就很多。在1955年，韓國將所有武術(shù)競技統(tǒng)一命名為跆拳道。它分為兩種：一是競技跆拳道，它主要是為了參加正式的比賽為目的的跆拳道，它是奧運會的比賽項目，以腿為主，并不能以拳擊打?qū)κ值念^部和面部。二是武道跆拳道，它被人們成為大眾跆拳道或表演跆拳道。它的訓練內(nèi)容比較豐富，并可以擊打?qū)κ值念^部與面部，與競技跆拳道有很大的不同[2]。

跆拳道在中國發(fā)展于1959年韓國陸軍崔泓熙少將帶領(lǐng)的跆拳道示范軍第一次對中國臺灣進行了訪問，這是第二站。在此之前，第一站是越南。1966年臺灣地區(qū)國防部長赴韓國觀摩韓軍訓練，于次年即1967年引進中國臺灣地區(qū)，并以海軍為第一批訓練軍。1970年退役的軍官將跆拳道帶入民間，中國首批跆拳道館出現(xiàn)。1973年，中國臺灣成立中華民國跆拳道協(xié)會，又稱臺灣省跆拳道協(xié)會，由袁國證將軍擔任首任協(xié)會會長。1980年，中華民國跆拳道協(xié)會脫離原先的國際跆拳道聯(lián)盟體系，宣布改執(zhí)行世界跆拳道聯(lián)盟技術(shù)體系。1986年，國際跆拳道聯(lián)盟示范團來華表演，第一次在中國大陸介紹了I.T.F跆拳道，并在北京、濟南、西安等地做了多場示范。1989-2001年，國際跆拳道聯(lián)盟代表團在中國北京、吉林延吉等地進行了示范教學。到1992年10月7號，中國跆拳道籌備小組成立，這標志著我國跆拳道運動的正式開始。自1992年以來，跆拳道在中國的繼承與發(fā)展，都得到了很大的提高。所以隨著跆拳道在中國的發(fā)展，也越來越受歡迎，但是問題也同時顯露出來，本文將針對問題的解決方法與建議進行具體闡述。

2　研究方法

本次課題研究采用了調(diào)查問卷、電話調(diào)查及查詢資料的方法來進行論述，以修習跆拳道的中老年人為研究對象。

2.1調(diào)查問卷

各位叔叔阿姨大家好，我是×××大學的學生，在做關(guān)于中老年人對跆拳道的練習所做的以下問卷，希望各位叔叔阿姨認真填寫問卷內(nèi)容，謝謝合作。

性別 年齡 帶位 所屬道館

（1）您學習跆拳道的主要目的是什么？

A強身健體 B自衛(wèi)防身 C 休閑娛樂 D其他

（2）您更喜歡哪種強度的練習？

A大強度長時間 B大強度短時間 C低強度長時間D低強度短時間

（3）您更熱衷哪項練習的學習？

A品勢 B對練 C自衛(wèi)術(shù) D基本技術(shù) E特技 F其他

（4）您希望有帶位的分開練習還是一起練習？

A分開 B一起

（5）您希望哪些方面的素質(zhì)得到加強？

A速度 B 力量 C耐力 D 柔韌 E靈敏性 F其他

（6）您認為每次休息的時常多少適中？

A 1-2分鐘 B 3-4分鐘 C 5分鐘以上 D10分鐘以上

（7）您修習跆拳道家人們支持嗎？

A 支持 B 不支持

（8）您認為修習跆拳道對您身體的益處是什么？

感謝各位叔叔阿姨的支持，同時祝叔叔阿姨身體健康，再次感謝您的配合。

2.2調(diào)查問卷的調(diào)查地點及統(tǒng)計

地點選擇在市內(nèi)的2個大型跆拳道協(xié)會進行調(diào)查統(tǒng)計。（暫稱1、2跆拳道協(xié)會）

表1　跆拳道協(xié)會中老年人數(shù)統(tǒng)計

由表1可見，跆拳道協(xié)會年齡在41-50的學習跆拳道的人較多。

表2　跆拳道協(xié)會中老年人數(shù)統(tǒng)計

由表2可見，在2跆拳道協(xié)會年齡在41-50學習跆拳道的人較多。

由表3可見，年齡段在41-50的人群占多數(shù)，并且中老年人練習跆拳道大多數(shù)人們是為了強身健體。

表3　問卷調(diào)查的統(tǒng)計數(shù)據(jù)

2.3調(diào)查問卷的整理

根據(jù)調(diào)查資料顯示，中老年人修習跆拳道的原因中，強身健體的比例是58%，自衛(wèi)防身占22%，娛樂休閑占13%，其他原因占7%，根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果繪制下表。

由表4所示：對于強身健體的中老年人占大部分比例，中老年人隨著年齡的增長，身體各個機能也隨之下降，同時對于身體的健康也越來越注重，鍛煉身體和健康飲食也變的格外重視，所以，下面將對跆拳道對中老年人的益處進行探討研究。

表4　關(guān)于中老年人修習跆拳道的原因統(tǒng)計

3　結(jié)果與分析

通過以上研究，得出了下列結(jié)論：

3.1跆拳道運動的意義

根據(jù)調(diào)查顯示，中老年人修習跆拳道大多部分是為了身體健康，那么，針對跆拳道如何強身健體，益于身體，做了以下分析：有機體動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。

3.2跆拳道對中老年人的作用

那么針對中老年人身體問題進行分析統(tǒng)計：由于中老年人隨著年齡的增長，身體素質(zhì)也在下降，通過研究表明，一個長期運動的中老年人會比一個不運動的中老年人的壽命長得多，因為在運動的同時，加強了身體的抗病能力，增加了身體的新陳代謝功能，和各個器官的運動功能，減緩了各個器官衰老的速度[3]。所以，因此長時間的運動對中老年人群有很大的益處。

3.3加強素質(zhì)教育

在跆拳道的運動當中，除了強身健體以及自衛(wèi)等優(yōu)勢外，還能夠?qū)χ欣夏耆说男睦硭仞B(yǎng)起到促進作用，培養(yǎng)堅韌不屈、謙虛冷靜的精神，并能夠?qū)⑦@種良好的品質(zhì)帶入生活以及為人處事當中，強化自信心，并時刻保持冷靜的頭腦與掌控能力。這不僅對于中老年人是一個質(zhì)的提高，更能夠在此基礎(chǔ)上加強中老年人的素質(zhì)修養(yǎng)。與此同時，禮儀的修習也是跆拳道運動的另一個主要方面，在行為規(guī)范以及道德準則的基礎(chǔ)上，明確練習跆拳道的認識與態(tài)度，對于跆拳道的內(nèi)容、特點、作用以及教育的意義進行深入的了解，養(yǎng)成中老年人的獨立性，并能夠強化謙遜、虛心的良好作風，培養(yǎng)強大的內(nèi)心世界，進而提高中老年人的心理素質(zhì)。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

跆拳道距今已有千年的歷史，追溯到千年之前，就已經(jīng)有人修習跆拳道，此后，隨著人們的繼承和發(fā)展跆拳道，至今，修習跆拳道的人們越來越多，繼承跆拳道的人們也越來越多。

（1）中老年人修習跆拳道，不僅可以增強自己的樂趣，還可以增強身體的各個機能的提高，使本身抵抗病毒能力增強，因為隨著年齡的增長，本身各種機能的下降，會導致疾病的發(fā)生。所以，中老年人聯(lián)系跆拳道是有益處的。

（2）同時可以使自身素質(zhì)的提高，使自己的處事方式發(fā)生改變。禮節(jié)是跆拳道注重的細節(jié)之一，可提高自己的遇事時冷靜的處理問題能力和待人處事的方式，可提高自身能力與反應能力得到改善，與此同時，可在人與人之間建立一種良好的禮節(jié)友好關(guān)系。由此可見跆拳道對中老年人的益處。

（3）據(jù)一位醫(yī)學博士稱：跆拳道可以擴張血管，減少血流阻力，降低心臟擴張器的血壓。增加供血，尤其能增加紅細胞和血色素。并同時供給更多氧氣，使身體組織更加健康。增強心臟，能夠抵抗任何沖擊。使睡眠安穩(wěn)，易于排除排泄物等益處[4]。由此可見，跆拳道對中老年人的益處很大。

4.2建議

跆拳道是一項很好的武術(shù)運動方法，雖然進入中國市場較早，但是沒有得到很好的應用，跆拳道進入中國市場沒有考慮好是否符合現(xiàn)在的形式，進入的盲目性所以導致沒有更好的發(fā)揮跆拳道在中國的發(fā)展。包括地區(qū)的限制性，所以，在中國并不是所有地區(qū)都建立了跆拳道協(xié)會，這樣，流失了很多對跆拳道感興趣的人群，無論是青少年還是老年人，都有自己的興趣愛好。

（1）建議跆拳道的繼承者能更好的發(fā)揮跆拳道的益處，更多的建立跆拳道會館，并在建立之前進行詳細的市場調(diào)查，針對市場調(diào)查的情況來進行目標的選擇，讓更多的中老年人學習跆拳道，從中受益。

（2）建議學習跆拳道的中老年人適當?shù)厝W習跆拳道，強度應掌握好。適當訓練，不要過分加強練習，導致身體出現(xiàn)負荷，不易于身心健康。

5　結(jié)語

跆拳道在我國發(fā)展至今，已得到了很大的繼承與發(fā)展，從跆拳道開始成立到發(fā)展繼承，跆拳道從一個省份到多個省份，發(fā)展的很廣泛。但是，由于早期進入社會時沒有被良好的繼承發(fā)展，導致現(xiàn)在的跆拳道還存在地域的限制，使得在中國并不是很完善。跆拳道對幼兒與中老年人都具有益處，不僅是中老年人修習跆拳道，很多家長也贊同跆拳道的培養(yǎng)方式，因此可見跆拳道對人們的益處很大。中老年人很熱衷跆拳道武術(shù)，因為不僅可以提高自己身心的素質(zhì)，還可以緩解生活帶來的壓力。同時可以鍛煉自己的獨立性，并且可以在危險狀態(tài)下保護自己或者親人，減少了親人的壓力，不需要成為家人的負擔，可以更好的提高了自己的心理素質(zhì)。遇到事情可以冷靜對待、平靜解決，與此同時，提高精神的追求和信念。在練習跆拳道的同時，提高自身的體質(zhì)，緩解自己身體的病癥，加強提高自己的身體健康狀況，提高抗壓能力，克服生理帶來的疼痛與病癥，更好的面對自己的傷痛。并且將禮儀的意識帶到生活當中，做到克己禮讓，寬厚待人、恭敬謙虛的道德品質(zhì)。

參考文獻：

[1]林春生,林大參.跆拳道禮節(jié)面面觀[J].搏擊·跆拳道版,2004(2):57-59.

[2]中國跆拳道協(xié)會.跆拳道規(guī)則[M].北京世紀大業(yè),2003(10):16-32.

[3]曾慶國.析跆拳道運動成就心理控制與自信心關(guān)系[J].廣州體育學院報,2001(3):46-48.

[4]曾于久.中國跆拳道對參加第14屆男子[J].第七屆女子世界錦標賽情況分析,1999.

The Benefits of Taekwondo on the Elderly Health

Yang Yang
(College of Physical Education, Xinjiang Normal University, Urumqi, Xinjiang 830054, China)

Abstract：In today's society, to the people, health is wealth, but also to prevent the external factors of damage in case of self value. Both young people and old people are vulnerable groups in the society, but also is the object of crime vulnerable, taekwondo practice can not only protect themselves, also can strengthen body, beneficial to health. Adopting the method of questionnaire, telephone interview and literature research, the paper conducted a survey and statistics for the elderly population aged 35-70 practice Taekwondo benefits. Therefore this paper addressed the benefits of Taekwondo study for the elderly health.

Keywords：Taekwondo development benefits

中圖分類號：G807

文獻標識碼：A

文章編號：2096—1839（2016）02—0094—03

作者簡介：楊陽(1989～),男,碩士。研究方向:體育教育訓練學。