李朋佛山市體育運(yùn)動學(xué)校，廣東 佛山 528000

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淺談橡皮拉力器在散打訓(xùn)練中的運(yùn)用

李朋
佛山市體育運(yùn)動學(xué)校，廣東 佛山 528000

摘 要：文章針對散打訓(xùn)練中訓(xùn)練器材缺乏問題進(jìn)行研究與探討，為了能夠使散打運(yùn)動員更快地提高運(yùn)動水平，探索出了一種用橡皮拉力器對散打運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的方法。利用橡皮拉力器的彈性及阻力特點，對散打運(yùn)動員進(jìn)行拳法、腿法及步法的訓(xùn)練，并運(yùn)用了調(diào)查法、觀察法、文獻(xiàn)資料法對運(yùn)動員使用后的效果及其在市比賽、市運(yùn)會及省比賽中所取得的成績進(jìn)行分析討論。通過研究，證明了利用橡皮拉力器對散打運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以解決運(yùn)動訓(xùn)練器材缺乏問題，而且會使用運(yùn)動員的運(yùn)動水平大大提高。為更好地繼承和發(fā)展中華武術(shù)的技擊性，廣泛地開展散打運(yùn)動，進(jìn)行科學(xué)性的散打教學(xué)、訓(xùn)練和比賽提供一些理論依據(jù)，以供散打運(yùn)動員和教練員參考。

關(guān)鍵詞：拉力器 阻力 助力

1　前言

隨著國家體育總局對散打運(yùn)動的倡導(dǎo)和推廣，越來越多的人喜愛并參與這項運(yùn)動，據(jù)初步統(tǒng)計，全國范圍內(nèi)以散打為主要鍛煉方法的人口約計千萬以上。全國各種規(guī)模的武術(shù)館校上萬家，日常學(xué)員在五百萬元以上，但隨之而來的訓(xùn)練器材缺乏問題，卻又制約著運(yùn)動員水平的提高。佛山市體育運(yùn)動學(xué)校散打隊嘗試用橡皮拉力器進(jìn)行散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練，取得了較好的訓(xùn)練效果。由于人體的運(yùn)動是通過參與肌肉的伸縮來完成的。在訓(xùn)練中如果對肌肉進(jìn)行有效的刺激則會大大地提高運(yùn)動肌肉的工作機(jī)能。對肌肉的動力刺激主要有兩種形式，即阻力和助力。橡皮接力器就是運(yùn)用這個原理而應(yīng)用到訓(xùn)練中去的。橡皮拉力器結(jié)構(gòu)簡單、富有彈性、使用方便并能結(jié)合散打技術(shù)要求進(jìn)行訓(xùn)練。合理的運(yùn)用橡皮拉力器進(jìn)行散打基礎(chǔ)訓(xùn)練，不僅可以提高技術(shù)動作素質(zhì)，而且對改進(jìn)技術(shù)動作錯誤，建立正確的動力定型，也有很大的幫助。

橡皮拉力器一般用車輪胎制成，長約5-8cm，寬約20-25cm。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

佛山市體育運(yùn)動學(xué)校散打?qū)I(yè)運(yùn)動員共30人，訓(xùn)練年限為2-3年。15名運(yùn)動員進(jìn)行橡皮拉力器訓(xùn)練，15名沒有用橡皮拉力器訓(xùn)練

2.2研究方法

2.2.1調(diào)查法

對這30名運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查，并做詳細(xì)記錄。

2.2.2觀察法

觀察這30名運(yùn)動員在市比賽、市運(yùn)會、省比賽中的表現(xiàn)及成績（見表1）

2.2.3文獻(xiàn)資料法

查閱大量有關(guān)這方面的書籍和雜志。

3　分析與討論

表1　對30名運(yùn)動員名次分析

3.1分析討論

首先通過表1我們可以看到，使用橡皮拉力器訓(xùn)練的比沒有使用拉力器訓(xùn)練的運(yùn)動員參加市運(yùn)會、省比賽的人多。因為在參加市運(yùn)會、省比賽前學(xué)校要對參加比賽的隊員進(jìn)行選拔。這可以證明使用橡皮拉力器的15名運(yùn)動員比沒使用橡皮拉力器的15名運(yùn)動員水平高。通過運(yùn)動員參加比賽取得的名次可以看出,使用橡皮拉力器的運(yùn)動員跟沒使用橡皮拉力器的運(yùn)動員成績差別很大。

市比賽中，使用橡皮拉力器的15名運(yùn)動員參賽。獲得第一名8人，占總?cè)藬?shù)的53%；第二名4人，占總?cè)藬?shù)的27%；第三名2人，占總?cè)藬?shù)的13%。取得前三名的運(yùn)動員14人，占總?cè)藬?shù)的93%。沒有使用橡皮拉力器的15名運(yùn)動員參賽。獲得第一名1人，占總?cè)藬?shù)的7%；第二名2人，占總?cè)藬?shù)的13%。，第三名4人，占總?cè)藬?shù)的27%。取得前三名的運(yùn)動員7人，占總?cè)藬?shù)的47%。

市運(yùn)會中，使用橡皮拉力器的10名運(yùn)動員參賽。獲得第一名6人，占總?cè)藬?shù)的60%，第二名2人，占總?cè)藬?shù)的20%，第三名1人，占總?cè)藬?shù)的10%，取得前三名的運(yùn)動員9人，占總?cè)藬?shù)的90%，沒有使用橡皮拉力器的6名運(yùn)動員參賽。獲得第一名1人，占總?cè)藬?shù)的17%；第二名沒有；第三名2人，占總?cè)藬?shù)的30%。取得前三名的運(yùn)動員3人，占總?cè)藬?shù)的50%。

省比賽中，使用橡皮拉力器的8名運(yùn)動員參賽。獲得第一名4人，占總?cè)藬?shù)的50%；第二名1人，占總?cè)藬?shù)的13%；第三名1人，占總?cè)藬?shù)的13%；取得前三名的運(yùn)動員6人，占總?cè)藬?shù)的75%，沒使用橡皮拉力器的5名運(yùn)動員參賽。獲得第一名沒有，第二名1人，占總?cè)藬?shù)的20%，第三名1人，占總?cè)藬?shù)的20%，取得前三名的運(yùn)動員2人，占總?cè)藬?shù)的40%。

3.2橡皮拉力器在散打訓(xùn)練中的運(yùn)用

3.2.1橡皮拉力器在拳法中的運(yùn)用

3.2.1.1直拳

把拉力器的一端固定，與肩同高；另一端結(jié)環(huán)拉直握于拳中，背向固定點，進(jìn)行直拳的阻力練習(xí)，以提高肱二關(guān)肌的伸展和肱三頭肌的收縮性。一定時間后調(diào)轉(zhuǎn)身體，面向固定點，做直拳的助力練習(xí)，以提高沖拳的速度。如此反復(fù)。

注意事項：

在做阻力和助力的練習(xí)時，一定要按照正確的用力順序，不能因為阻力或助力的作用而改變用力順序。

3.2.1.2擺拳

把拉力器一端固定與腰同高。固定點與進(jìn)攻方向成20—30度夾角。另一端結(jié)環(huán)直握于手中，背向固定點清進(jìn)行擺拳練習(xí)，以提高胸大肌和斜方肌等肌肉的力量，增強(qiáng)擊打效果。一定時間后，身體后轉(zhuǎn)，面向固定點，進(jìn)行擺拳的助力練習(xí)，以提高胸大肌等參與肌肉的伸展性，增強(qiáng)進(jìn)攻的速度和爆發(fā)力。

注意事項：

A.調(diào)整好固定點與進(jìn)攻方向的角度，提高訓(xùn)練效果。

B.注意擺拳的幅度和運(yùn)動路線

C.可結(jié)合步法進(jìn)行練習(xí)

3.2.2橡皮拉力器在腿法訓(xùn)練中的運(yùn)用

3.2.2.1側(cè)踹腿

把拉力器一端固定與腰同高，另一端對結(jié)環(huán)拉直，固定于運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)部位。背對固定點做插步側(cè)踹腿練習(xí)。通過拉力器的阻力作用來刺激參與運(yùn)動肌，以增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力和腿的回收能力。一定時間后，身體后轉(zhuǎn)，而向固定點后退一步，做側(cè)踹腿練習(xí)，以提高運(yùn)動環(huán)節(jié)肌和對抗肌的伸展性。

注意事項：

A.練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動預(yù)防拉傷。

B.練習(xí)時要注意提膝的速度和轉(zhuǎn)胯送腿的時機(jī)，以保證技術(shù)動作的穩(wěn)定性與銜拉性。

3.2.2.2橫擺踢腿

把拉力器一端固定于身體斜后方20—30度左右，離地面約50cm左右，另一端結(jié)環(huán)固定于運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)部位，前跨一步，進(jìn)行橫擺踢腿練習(xí)，通過阻力作用來提高下肢肌肉，特別是小腿伸展肌群的力量和小腿收縮肌群的伸展性，一定時間后，身體后轉(zhuǎn)，進(jìn)行橫擺踢腿的助力練習(xí)，以提高原動肌的伸展性和對抗肌的收縮力量。如此反復(fù)，雙腿交替練習(xí)。

注意事項：

A.拉力器的固定端點要始終與身體的正中線成一定的角度。

B.可以高低橫擺踢腿交替練習(xí)，也可雙腿同時練習(xí)。

C.要注意提膝后小腿的快速鞭打動作和完成動作后的回收，以提高訓(xùn)練效果。

3.2.3橡皮拉力器在步法訓(xùn)練中的運(yùn)用

取一長一短兩條拉力器，分別把拉力器一端固定。兩固定點之間和間隔離約為20cm左右，離地面高度約為10-15cm左右，另一端分別固定于運(yùn)動員的雙腳，背向固定點，做進(jìn)攻性的步法綜合練習(xí)。一定時間后，身體后轉(zhuǎn)，再進(jìn)行防守性的步法綜合練習(xí)。

注意事項：

A.注意維持中心平衡，針對不同的對角要靈活運(yùn)用。

B.步法練習(xí)可與拳法練習(xí)結(jié)合，增強(qiáng)實踐效果。3.2.4根據(jù)實踐證明，使用橡皮拉力器進(jìn)行散打訓(xùn)練，可產(chǎn)生以下效果：

A.使用拉力器進(jìn)行阻力和助力練習(xí)，可以提高運(yùn)動員拳法的速度和爆發(fā)力。

B.采用橡皮拉力器對運(yùn)動員進(jìn)行腿法訓(xùn)練。無論從速度、力量、爆發(fā)力，還是從角度、方式及銜接技術(shù)上都有很大進(jìn)步，尤為重要的是能在很大程度上增強(qiáng)運(yùn)動員腿法回收能力，從而提高了防接腿摔的水平。

C.利用拉力器對運(yùn)動員進(jìn)行步法的阻力和助力練習(xí)可以有效地提高其步法移動的靈活性和快捷性。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

（1）橡皮拉力器的彈性特點，可以幫助運(yùn)動員體會動作的用力順序，加大動作幅度，加快動作速度，改進(jìn)對抗肌的伸展性。并能有效改進(jìn)和防止錯誤的動力定型。

（2）根據(jù)橡皮拉力器的阻力特點進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效地提高運(yùn)動環(huán)節(jié)協(xié)同肌，特別是原動肌的力量，從而增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力，提高動作的擊打效果。

4.2建議

在散打訓(xùn)練中，有許許多多好的訓(xùn)練手段和方法，而橡皮拉力器則具有經(jīng)濟(jì)實力，結(jié)構(gòu)簡單，使用方便和不影響動作結(jié)構(gòu)等特點。比較適合于散打運(yùn)動隊和散打愛好者業(yè)余訓(xùn)練時采用。在訓(xùn)練中，只要嚴(yán)格按照人體的生理特點，合理地使用橡皮拉力器，就能取得非常明顯的訓(xùn)練效果。所以這種訓(xùn)練方法可以在散打訓(xùn)練中加以提倡和推廣。

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Application of Rubber Tubing in Sanda Training

Li Peng
(Sports School of Foshan,Foshan Guangdong 528000,China)

Abstract：The for training of Sanda training equipment, lack of research and discussion, in order to be able to quickly improve sports level of Sanda athletes, to explore the method with a rubber expander for Sanda athletes training. Using puller for rubber elasticity and resistance characteristics, boxing, kicking and footwork training of Sanda athletes, and using the survey method, observation method, the literature data method of athletes use effect and in the city game, city transport and the provincial tournament results to carry on the analysis discussion. Through the research proved the rubber expander for Sanda athletes training, can not only solve the movement training equipment shortage problem, and will use the sports level of athletes is greatly improved. Better inheritance and development of Chinese martial art of attack and defense, widely carry out Sanda, scientific Sanda Teaching, training and competition to provide some theoretical basis and for Sanda athletes and coaches reference.

Keywords：Chest resistance assistance

中圖分類號：G85

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2096—1839（2016）02—0068—03

作者簡介：李朋(1978～),男, 中級教練。研究方向:民族傳統(tǒng)體育學(xué)。