亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        幾個(gè)小動(dòng)作輕松提高性能力

        2016-06-07 09:59:50
        健康必讀 2016年4期
        關(guān)鍵詞:方法

        床上提肛運(yùn)動(dòng)法 平躺在床上,收腹,當(dāng)感覺(jué)下背部緊壓床面時(shí)作提肛動(dòng)作,可以獲得良好的鍛煉效果。建議每隔一天練習(xí)一次,每次3~5組,每組8~12個(gè),持之以恒即見(jiàn)成效。如果有條件去健身房,可以選擇夾腿機(jī)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

        仰臥推椅法 仰臥,腳后跟放在轉(zhuǎn)椅上,將轉(zhuǎn)椅推離身體至雙腿伸直,抬高臀部至背部完全離地,保證肩膀到腳跟一條直線,利用臀部和腳跟的力量將轉(zhuǎn)椅向身體方向勾回,在膝關(guān)節(jié)呈90度時(shí)停下(保持臀部抬起),慢慢還原。重復(fù)12次,中間休息1分鐘,做三遍。

        弓步下蹲法 這一方法對(duì)大腿的內(nèi)側(cè)肌肉、股四頭肌與臀肌的鍛煉很有效。動(dòng)作的關(guān)鍵是平衡性與規(guī)范性,使用重量由輕到重,行走距離可以是每組10~20步,每次2~3組。

        窄站距下蹲 站距稍窄于肩,腳尖向前,下蹲。踝關(guān)節(jié)柔韌性不是很好的人,在蹲下時(shí)會(huì)有抬腳跟的傾向,這時(shí)可以穿專用的舉重鞋或在腳跟下墊一個(gè)1~2厘米厚的木條或杠鈴片。注意不能墊太高,否則會(huì)破壞動(dòng)作的穩(wěn)定性,在下蹲時(shí)身體容易前傾。

        女性也可以鍛煉 對(duì)于以上男士鍛煉愛(ài)肌的方法,并非是男性專屬的,這些方法女性朋友也可以使用,也能夠起到鍛煉愛(ài)肌的作用,讓性生活感覺(jué)更好,更容易體會(huì)到性高潮。

        女性專屬鍛煉法 雖然女性也可以用男士的方法進(jìn)行鍛煉,不過(guò)有一種方法是女士專屬的,那就是縮陰球。Durex love beads杜蕾斯煥覺(jué)私密緊致啞鈴,通過(guò)輕型重型兩款啞鈴組合,搭配量身訂制的進(jìn)階式訓(xùn)練教程,幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓(xùn)練方式,在輕松有效的盆底肌訓(xùn)練中緊握內(nèi)在之美,做回性感緊致女人。(據(jù)《家庭醫(yī)生在線》)

        猜你喜歡
        方法
        中醫(yī)特有的急救方法
        中老年保健(2021年9期)2021-08-24 03:52:04
        高中數(shù)學(xué)教學(xué)改革的方法
        化學(xué)反應(yīng)多變幻 “虛擬”方法幫大忙
        變快的方法
        兒童繪本(2020年5期)2020-04-07 17:46:30
        學(xué)習(xí)方法
        可能是方法不對(duì)
        用對(duì)方法才能瘦
        Coco薇(2016年2期)2016-03-22 02:42:52
        最有效的簡(jiǎn)單方法
        山東青年(2016年1期)2016-02-28 14:25:23
        四大方法 教你不再“坐以待病”!
        Coco薇(2015年1期)2015-08-13 02:47:34
        賺錢方法
        国产精品99久久久久久98AV| 欧美变态口味重另类在线视频 | 免费xxx在线观看| 杨幂AV污网站在线一区二区| 国产乱色国产精品免费视频| 亚洲午夜无码久久久久软件| 亚洲一区二区三区毛片| 杨幂一区二区系列在线| 91成人自拍国语对白| 7777色鬼xxxx欧美色妇| 精品国产sm捆绑最大网免费站| 玩弄放荡人妻一区二区三区| 亚洲一级电影在线观看| 精品熟妇av一区二区三区四区 | 精品国产三级国产av| 中文字幕乱码亚洲三区| 日本高清在线一区二区三区| 国产精品久久久久9999小说| 欧美成a人片在线观看久| 久久精品国产热| 久草视频在线播放免费| 日本久久久免费观看视频| 丰满人妻一区二区三区免费视频| 成人欧美一区二区三区的电影| 国产在线视频国产永久视频| 免费观看在线视频一区| 视频女同久久久一区二区| 亚洲爆乳无码精品aaa片蜜桃| 久久99精品久久久久久秒播| 亚洲精品你懂的在线观看| 亚洲女同精品久久女同| 尤物蜜桃视频一区二区三区 | 狠狠久久久久综合网| 久热爱精品视频在线观看久爱 | 国产一区日韩二区欧美三区| 水蜜桃在线视频在线观看| 青青草大香蕉视频在线观看| 国产精品泄火熟女| 天码av无码一区二区三区四区 | 国产精品午夜无码av天美传媒| 人伦片无码中文字幕|