李海聰，主任醫(yī)師，教授，碩士研究生導(dǎo)師。現(xiàn)任中日友好醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任。

人的一生當(dāng)中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。但有越來越多的人不知不覺地陷入睡眠的重重危機(jī)之中。根據(jù)《中國精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)》第3版，睡眠障礙共有4條標(biāo)準(zhǔn)：

1.幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡，睡眠不深，還有易醒、多夢，醒后難再入睡，還有日間精神疲乏、無力，精神萎靡不振。2.具有特別關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢觀點(diǎn)，就是說特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。3.對睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的不滿足，引起明顯的痛苦，影響社會生活。4.以上情況每星期發(fā)生三次以上，且連續(xù)一個(gè)月（排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好）。

幫助睡眠的四個(gè)方法：

1.運(yùn)動改善睡眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助提高睡眠質(zhì)量，但是要注意運(yùn)動的方式、量及時(shí)間。2.注意睡眠環(huán)境。保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境，避免床被陽光直射，保持良好的空氣流通。防止臥室有噪音或其他干擾。3.選用舒適的床墊和枕頭。4.注意飲食。睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。

不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據(jù)第二天的精神狀態(tài)，第二天精力充沛，能夠發(fā)揮各種社會功能，精神狀態(tài)也很好，沒有任何痛苦，這個(gè)睡眠時(shí)間就是夠的。兒童的睡眠時(shí)間大概在9～11個(gè)小時(shí)，成年人最理想的是7～8個(gè)小時(shí)，而中老年人平均整晚睡眠時(shí)間為6小時(shí)。