（郭 薇）

高考前易出現(xiàn)哪些情緒

調(diào)查表明，一些高三學(xué)生高考前易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，表現(xiàn)出焦慮、煩躁、自負、自卑、偏執(zhí)、敵對、渴望發(fā)泄、脆弱、易興奮、幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、人際關(guān)系敏感、自控力下降等不良心理現(xiàn)象。

哪些方法可以緩解壓力

在上述這些情緒狀態(tài)下，想考出好成績實屬不易。有哪些方法可以幫助考生戰(zhàn)勝這些心理上的困擾呢？

期望值不要定得太高正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足。期望值不要定得太高，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大，可適當調(diào)整一下自己的目標。

制定計劃制定自己的學(xué)習(xí)計劃，按部就班地學(xué)習(xí)，培養(yǎng)不被外界所打亂的定力和耐力，這樣做可以提高自信心，緩解壓力。

有好多學(xué)生盲目地學(xué)習(xí)，他們甚至都不知道自己會什么不會什么，一會兒學(xué)這門一會兒學(xué)那門，浪費了很多時間還沒有任何收益，自卑感劇增。而有了學(xué)習(xí)計劃就能掌握自己的能力水平。

規(guī)律作息注意適當?shù)淖飨?，適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，就能及時排除心理壓力。合理的飲食調(diào)整，能保持良好的狀態(tài)，從而順利度過考試關(guān)。熬夜傷心血，對身體危害很大。睡眠不足是影響記憶力的主要原因，既影響對記憶材料的加工，又影響對以往知識的提取，造成很多考生看不進去又回憶不出正確答案的狀態(tài)。

穩(wěn)定情緒情緒像感冒一樣，是會傳染的，不要把自己不好的情緒傳染給別人，也不要讓別人不好的情緒傳染到自己。不妨試試以下做法：

◎ 找個幽靜的地方，說出自己心中的緊張與煩悶，一吐為快。

◎ 清晨對鏡中的自己微笑60秒。

◎ 每天堅定地對自己說：“我真的很不錯。”

考場上的心理實戰(zhàn)法則

登上考場的那一剎那，有些考生會感覺腦子一片空白。這里教大家一些克服考場上緊張心理的方法：

創(chuàng)造熟悉感把平時練習(xí)當考試一樣認真，那么考試的時候就能像平時練習(xí)一樣放松。將平時最熟悉的筆帶在身邊，創(chuàng)造一個熟悉親切的考試環(huán)境，穿上最喜愛的衣服，愉快地參加考試。

睡眠法有些學(xué)生一接到試卷，就匆忙答卷，由于睡眠不足，身體欠佳或者因為怯場，可能會導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時不妨趴在桌上休息3至5分鐘，以達到鎮(zhèn)靜的效果。

牧羊法 有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。這時，考生可以讓思路像牧羊一樣，任其在大草原上暢游。

緩解考生焦慮，家長怎樣做

為孩子制定一個彈性的心理定位幾乎所有的考生和家長都對高考抱有期望，可如果目標是一定的，而且相對考生的能力來說頗有難度，那么對于一些心理承受能力差的學(xué)生就會帶來不好的結(jié)果。因此，有一個彈性的目標定位很有必要。所謂彈性，就是給孩子的成績設(shè)定一個最低線，一個最高線，給孩子從心理上找到一個彈性的空間，不管孩子的成績是在這空間的哪個點上，都能增加孩子的心理承受能力。

營造輕松的家庭氛圍試想，占據(jù)考生一天絕大部分時間的學(xué)校氛圍已經(jīng)足夠緊張甚至壓抑，而回到家里還要回應(yīng)父母“考試分數(shù)多少、排名怎樣”之類的詢問，還要接受嚴密的學(xué)習(xí)活動的監(jiān)督，孩子的情緒可想而知。

管理孩子要適度。關(guān)心孩子，要給其一些適當?shù)淖灾骺臻g；督促孩子，又要充分信任孩子擁有一定的應(yīng)對能力；服務(wù)孩子，又不忽視自身生活的質(zhì)量；助推孩子，又不越俎代庖而讓孩子感覺無力和壓抑。家長如果能“該干啥干啥”，營造一個適度寬松的家庭氛圍，對緩解孩子的考試焦慮很有幫助。

關(guān)注孩子的內(nèi)心需要高考前期有的孩子會跟家長發(fā)脾氣，那是由于隨著高考的臨近，孩子的焦慮水平越來越高，大多數(shù)考生都體驗著考試焦慮帶來的苦惱。其實在家長面前“折折騰騰”也算是常態(tài)，因為孩子是在感覺最安全、最溫暖的家人前面表達自己最為真實的感受。

這時，家長們不妨用心去關(guān)注孩子的內(nèi)心需要和感受，并讓孩子感受到你的理解。有時，甚至無需什么語言，一個溫暖的擁抱，就能夠傳遞父母的愛。