韓德承
劉海龍老人今年已經(jīng)93歲高齡了,曾任天津市工商聯(lián)經(jīng)濟(jì)咨詢中心醫(yī)藥局咨詢服務(wù)部常務(wù)副主任,副主任中藥師。雖年事己高,有些耳背,但精氣神十足。他在職時就注意保健養(yǎng)生,退休后仍堅持不懈,并在多年的實踐中總結(jié)了四句話,即“飲食調(diào)節(jié),藥物防治,適當(dāng)運動,心情舒暢”,這些養(yǎng)生經(jīng)讓他受益一生。
飲食調(diào)節(jié)
劉海龍老人注意飲食清淡、多樣化;多吃溫?zé)崾燔浀氖澄?,少吃燒烤油炸食物,防止消化不良;以五谷雜糧為主食,蔬菜水果為副食,肉蛋為補(bǔ)充,做到飲食均衡。
1.合理飲水。老人每天清晨先喝一杯涼開水,以求補(bǔ)充水分,清洗腸胃,稀釋血液,濕潤腸道,促進(jìn)新陳代謝。此外,每天還要喝幾杯綠茶,保持體內(nèi)水分平衡。
2.每日三餐注意搭配。老人的早餐通常是牛奶或豆?jié){約250克,內(nèi)放枸杞子(洗凈)30~40粒,熟雞蛋一個,燒餅或饅頭一個。冬季加鮮熟淮山藥(去皮)120克。午餐和晚餐做到三搭配,即粗細(xì)糧搭配、葷素搭配、干稀搭配。按季節(jié)調(diào)整菜肴和口味,即春月少酸宜食甘,冬季宜苦不宜咸,夏要增辛聊減苦,秋可少辛但加酸。吃飯定時,每餐八分飽,飲酒限量在飯中(即不空腹也不飽后飲酒),并適當(dāng)多吃些豆類食品和新鮮蔬菜水果。
藥物防治
劉海龍老人每年要做一次體檢,全面查驗,特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各項指標(biāo),以便有針對性地進(jìn)行防治。
在季節(jié)交替時適量服藥防病。立春前服用連翹敗毒丸(片)、清寧丸之類的中成藥,以清理腸胃,減少疾病。平常每隔一段時間便根據(jù)自己體質(zhì),適當(dāng)服用一些助消化或排便的藥物,防止便秘,清除毒素。冬季加服六味地黃丸、金匱腎氣丸和補(bǔ)中益氣丸等滋補(bǔ)成藥。
適當(dāng)運動
劉海龍老人深諳“運動是生命的源泉”“流水不腐,戶樞不蠹”的道理,在運動養(yǎng)生中堅持形神兼練和量力而行、循序漸進(jìn)。
1.形神兼練。運動鍛煉要講究意識活動、呼吸活動和軀體運動三者密切結(jié)合、協(xié)調(diào)統(tǒng)一。劉海龍老人鍛煉時意識專注,心無雜念;均勻呼吸而有節(jié)奏;形體的運動自然連貫,剛?cè)嵯酀?jì),能做到形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外和諧。
2.量力而行,循序漸進(jìn)。劉海龍老人根據(jù)自己的年齡和健康狀況,選擇自己愛好的運動方式并持之以恒。
一是每天起床后洗漱完畢,做扭腰踢腿和頭臂活動。如扭腰向前、后、左、右各50次,單腿獨立踢腿各50次,頭臂活動各30次。
二是早餐前或早餐后散步2 000米,晚餐后2 000米,每天累計4 000米。他認(rèn)為走步是最適合老年人運動的方式,百練不如一走。走步能促進(jìn)腸道蠕動,幫助消化,減少腹內(nèi)滯脹,而且走步不拘形式,從容緩緩步行,無拘無束,自由自在,達(dá)到所謂“行云、流水、閑步”的意境。
三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。按摩以肚臍為中點,將兩手掌摩擦至熱,把左手放在右手背上,右手掌放在心窩處,先由左向右旋轉(zhuǎn)30次,然后在肚臍部、下腹部各左右旋轉(zhuǎn)30次,做完上、中、下按摩后,再從心窩處向下推至恥骨結(jié)合處30次。他說,按摩腹部可促使體內(nèi)廢氣、廢水、宿便排出,舒暢氣血,增強(qiáng)消化吸收功能,促進(jìn)新陳代謝,防止便秘。
心情舒暢
在日常工作和生活中,劉海龍老人淡化個人的得失與榮辱,胸懷寬廣,與人為善,生活中充滿樂趣。他常說:“八十不稱老,九十年尚小;人生滿百歲,正是風(fēng)光好?!彼刻焓湛葱侣劰?jié)目,了解國內(nèi)外大事,看書、看報,并為天津市政協(xié)文史館撰寫些回憶文章,活動大腦,預(yù)防癡呆,同時養(yǎng)成聽舒緩音樂的習(xí)慣,適當(dāng)做些家務(wù)勞動,勤勞小動。這些年他雖然獨居,但髦耋之年生活仍能自理。他對未來的美好生活充滿了信心和希望。