“怕什么，來什么”這句俗語經(jīng)常不同時間、空間飄然回響，它似魔咒般籠罩在世人身邊，不時現(xiàn)身以暴增自己的存在感?！芭率裁?，來什么”這句魔咒是否也一直糾纏著你呢？

陳奶奶夢見自己掉牙了，醒來后就一直心神不寧，擔心會有不好的事情發(fā)生，謹小慎微卻還是被自家門檻絆倒。小新早上有一個很重要的活動，碰巧兩個鬧鐘都沒響；平時街上空跑的出租車無數(shù)，偏偏這會兒全是有客；到了活動現(xiàn)場，發(fā)現(xiàn)最重要的文件落在了床頭。等公車的時候，自己要等的車總是“最肉的”那一個，眼看別人等的車一輛接一輛開過，有的車次甚至來了好幾趟，而你等的那趟卻遲遲不來。等好不容易現(xiàn)身了，你發(fā)現(xiàn)，它們就跟約好了故意氣你一樣，居然“呼啦啦”來了好幾輛……

對于怕什么來什么這種神奇的現(xiàn)象，可用兩種心理學定律來解釋——墨菲定律和自證預言。

墨菲定律：事情如果有變壞的可能，不管這種可能性有多小，它總會發(fā)生。墨菲是美國愛德華茲空軍基地的上尉工程師，他和他的上司在一次火箭減速超重試驗中，因儀器失靈發(fā)生了事故。墨菲發(fā)現(xiàn)，測量儀表被一個技術人員裝反了。由此，他得出結(jié)論：如果做某項工作有多種方法，其中一種方法將導致事故，那么一定有人按這種方法去做。

墨菲定律主要內(nèi)容有四個方面：

1.任何事都沒有表面看起來那么簡單；

2.所有的事都會比你預計的時間長；

3會出錯的事總會出錯；

4.如果你擔心某種情況發(fā)生，那么它就更有可能發(fā)生。

怕什么來什么，墨菲定律提醒你小概率事件的厲害。

自證預言，意指人會不自覺的按已知的預言來行事，最終令預言發(fā)生。自證預言：你預感到情況會往壞處發(fā)展，你就會按照“情況往壞處發(fā)展”的邏輯來思考問題，你也會按照“阻止情況往壞處發(fā)展”為目的來行動——結(jié)果將會是：你無意識地導致了最壞的情況發(fā)生。也就是說心理預期導致的過度關注從而使得霉事得以應驗，那么我們所有的心理預期都會實現(xiàn)嗎？

心之所至，行知所向，正是由于你的心念，引領了你的認知，你的認知又決定了你的行為，你的行為會影響別人的行為，而別人的行為恰好就印證了你的心念，這是一個內(nèi)循環(huán)。不過，你的心念只能影響到和你有關系的人或事。和你沒有關系的人或事，就算是你擔心，它也不會發(fā)生。

比如你擔心戰(zhàn)爭，戰(zhàn)爭卻不一定發(fā)生，你擔心外星人入侵，外星人至少在你有生之年不會毀滅地球。因為戰(zhàn)爭不由你的心念決定，外星人不由你的心念決定，所以你擔心與不擔心都不影響結(jié)果。

也就是說只有存在關系，才有可能出現(xiàn)“怕什么來什么”。因為我們的行為是通過關系影響他人的。所以，在人際關系最親密的親人或戀人之間，經(jīng)常會發(fā)生“怕什么來什么”。一個母親總擔心將來自己無依靠、被拋棄。于是，總是表現(xiàn)出自怨自艾，面對女兒的一片孝心也總是不鼓勵不贊揚。久而久之，母女相處越來越不快樂，女兒就會盡量避免去見母親，結(jié)果導致母親的“被拋棄感”更重。同樣，如果一個妻子對于婚姻缺乏安全感，害怕被拋棄。那么在她的行為模式里就會時刻集中在這個方面，總是把問題往這個方向引導。比如丈夫和別的女人吃個飯，她就會擔心丈夫是和別人有曖昧。這種擔心如果無法抑制，那么就會表現(xiàn)出對丈夫的質(zhì)問、不友好，讓丈夫在夫妻關系中感受不到信任，缺乏人際交往自由。為了避免爭吵，丈夫會進一步選擇逃避，隱瞞；妻子就會進一步感受到“被拋棄”的威脅，從而造成惡性循環(huán)。

由此可見，“怕什么來什么”是由于我們的行為影響了他人的行為。但是，我們的行為從哪里來的呢？心理學告訴我們，我們的行為是由我們的認知決定的，而認知又具有個體差異性，受個人經(jīng)驗、情緒等影響。

難道我們只能做“霉運”的預言家嗎？自然不是，心理學家班杜拉提出的自我效能感理論就能幫助你“破霉轉(zhuǎn)幸”。自我效能感是指個體對自己是否有能力為完成某一行為所進行的推測與判斷。這種理論認為，即便人的行為沒有對自己產(chǎn)生強化，但由于人對行為結(jié)果所能帶來的功效產(chǎn)生期望，可能會主動性的進行那一活動。較高的自我效感便可吸引積極喜事的青睞，還等什么快去提高自我效能感吧！

自我效能感量表

請仔細閱讀下面的一些描述，每個描述后有四個選項，請根據(jù)真實情況，在最符合您情況的一項上打√。

如果我盡力去做的話，我總是能夠解決問題的。1完全不正確；2.尚算正確；3.多數(shù)正確；4.完全正確。

即使別人反對我，我仍有辦法取得我所要的。1完全不正確；2.尚算正確；3.多數(shù)正確；4.完全正確。

對我來說，堅持理想和達成目標是輕而易舉的。1完全不正確；2.尚算正確；3.多數(shù)正確；4.完全正確。

我自信能有效地應付任何突如其來的事情。1完全不正確；2.尚算正確；3.多數(shù)正確；4.完全正確。

以我的才智，我定能應付意料之外的情況。1完全不正確；2.尚算正確；3.多數(shù)正確；4.完全正確。

如果我付出必要的努力，我一定能解決大多數(shù)的難題。 1完全不正確；2.尚算正確；3.多數(shù)正確；4.完全正確。

我能冷靜地面對困難，因為我可信賴自己處理問題的能力。1完全不正確；2.尚算正確；3.多數(shù)正確；4.完全正確。

面對一個難題時，我通常能找到幾個解決方法。1完全不正確；2.尚算正確；3.多數(shù)正確；4.完全正確。

有麻煩的時候，我通常能想到一些應付的方法。1完全不正確；2.尚算正確；3.多數(shù)正確；4.完全正確。

無論什么事在我身上發(fā)生，我都能夠應付自如。1完全不正確；2.尚算正確；3.多數(shù)正確；4.完全正確。

記分方法：完全不正確1分，尚算正確2分，多數(shù)正確3分，完全正確4分，10項所得分數(shù)總和便是自我效能感的得分，分數(shù)越高說明自信心越高。

10～20：你的自信心很低，甚至有點自卑，建議經(jīng)常鼓勵自己，相信自己是行的，正確地對待自己的優(yōu)點和缺點，學會欣賞自己；

20～30：你的自信心偏低，有時候會感到信心不足，找出自己的優(yōu)點，承認它們，欣賞自己；

30～40：你的自信心非常高，但要注意正確看待自己的缺點。

郭薇，北京市西城區(qū)平安醫(yī)院心理科，心理治療師中級職稱，從事心理咨詢與心理治療、心理熱線、心理測查等工作，積累大量臨床實踐經(jīng)驗，擅長非藥物、系統(tǒng)化的心理干預。