石海礬

冬天的太陽(yáng)不再“毒辣辣”，變得“和藹”起來(lái)。在有太陽(yáng)的日子里，爸爸媽媽都喜歡帶著孩子曬曬太陽(yáng)。民間有“冬曬太陽(yáng)，勝喝參湯”的諺語(yǔ)。

孩子曬太陽(yáng)有哪些好處

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)揭開(kāi)了其中的秘密：曬太陽(yáng)能促進(jìn)體內(nèi)的鈣與維生素D這對(duì)“黃金搭檔”在身體里的作用。

●防范感冒和流感。陽(yáng)光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，能殺死導(dǎo)致多種傳染病的病毒、細(xì)菌。勤曬太陽(yáng)，不僅能殺滅病菌，還能幫助人體迅速、大量生成維生素D，有效調(diào)節(jié)人體免疫功能，預(yù)防呼吸道傳染病。

●強(qiáng)健骨骼。皮下含的7-脫氫膽固醇在紫外線照射后可轉(zhuǎn)變成維生素D3，促進(jìn)體內(nèi)對(duì)鈣、磷的吸收和利用，使骨組織得以正常鈣化，維持骨骼健康。此外，多曬太陽(yáng)對(duì)防治小兒佝僂病、骨質(zhì)疏松癥也大有裨益。

●遠(yuǎn)離抑郁。如果不常出門(mén)曬太陽(yáng)，大腦內(nèi)松果體分泌的褪黑激素就會(huì)增多，會(huì)抑制能喚起細(xì)胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌，出現(xiàn)情緒低落、頭腦昏沉等癥狀。因此，選擇風(fēng)和日麗的天氣去曬曬太陽(yáng)，會(huì)讓孩子心情愉快起來(lái)。

●維護(hù)心血管健康。曬曬太陽(yáng)，會(huì)感到渾身暖和。這是因?yàn)樵陉?yáng)光中紅外線的作用下，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)和新陳代謝加快的緣故。更重要的是，曬太陽(yáng)可通過(guò)抑制體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)的活性來(lái)調(diào)節(jié)血壓，防止其過(guò)高或過(guò)低。

●調(diào)節(jié)血糖。研究表明，缺乏維生素D是導(dǎo)致2型糖尿病的危險(xiǎn)因素。曬太陽(yáng)可使血液中維生素D含量增高，發(fā)揮其調(diào)節(jié)血糖的作用。

●增強(qiáng)肌肉力量。行走時(shí)常感到腿腳發(fā)酸、肌肉無(wú)力，這也與缺乏維生素D有關(guān)。維生素D可調(diào)節(jié)鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞中發(fā)揮作用，使肌肉力量增強(qiáng)。

孩子怎樣曬太陽(yáng)最健康

●曬太陽(yáng)時(shí)，陽(yáng)光要與皮膚直接接觸。皮膚在陽(yáng)光中的紫外線作用下可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。

●多曬手腳、腿和背部。怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽(yáng)能直接曬到就可起同樣作用。同時(shí)，曬手腳可以去寒氣，利關(guān)節(jié);曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助于改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。

●不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。這是因?yàn)殛?yáng)光中發(fā)揮作用的紫外線是不能透過(guò)玻璃的。隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線不能到達(dá)皮膚，就沒(méi)有促進(jìn)維生素D生成的作用。

●曬太陽(yáng)前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，這樣可以抑制黑色素的生成。

●曬太陽(yáng)的時(shí)間不用太久。曬太陽(yáng)的時(shí)間以上午9∶00～11∶00時(shí)、下午15∶00～16∶00時(shí)為宜，每次曬15～30分鐘。特別注意太陽(yáng)光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。