王新明

隨著年齡的增長(zhǎng)，人會(huì)越來越感覺疲勞。雖然老年人每天需要的實(shí)際睡眠時(shí)間比年輕人要相對(duì)少些，但是精力恢復(fù)得較慢。老年人由于大腦皮質(zhì)的抑制減弱，夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣就容易出現(xiàn)打盹。因此，老年人需要適當(dāng)?shù)奈缢?/p>

老年人午睡的四大好處

防止疲勞過度午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。人的精力在早晨起床后到上午10點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過電一樣。健康長(zhǎng)壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣，午飯后半小時(shí)開始午睡是比較科學(xué)的。

免疫力更強(qiáng)午餐后，為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以有效地刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性。

預(yù)防冠心病每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。成人睡眠不足4小時(shí)，其死亡率比每晚睡7～8小時(shí)的人高180%。當(dāng)晚間睡眠不足時(shí)，如能用午睡來適當(dāng)補(bǔ)充，將有益于延年益壽。

心情更舒暢、精力更旺盛午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜。

老年人午睡的五大禁忌

忌坐著午睡坐在椅子或沙發(fā)上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來后常會(huì)感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊，面色也很蒼白，這是由于“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時(shí)心率較慢，血管擴(kuò)張，流經(jīng)各個(gè)臟器的血液速度相對(duì)減慢。如果坐著睡，流入腦子的血液就會(huì)更加減少。特別是午飯后，較多的血液要進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，加上“坐姿”，就會(huì)進(jìn)一步加重“腦貧血”，導(dǎo)致上述一系列不適癥狀的發(fā)生。

忌午睡時(shí)間過長(zhǎng)午睡時(shí)間最好在半小時(shí)左右。時(shí)間過長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

忌和衣而睡老年人午睡不可因?yàn)榕侣闊┚秃鸵露P，應(yīng)寬衣解帶，蓋好再睡，以免著涼感冒。

忌對(duì)風(fēng)而睡年紀(jì)大了，抵抗力差，吹風(fēng)很容易感冒。因此，老年人午睡時(shí)不可對(duì)著風(fēng)頭迎風(fēng)而睡，也不可在風(fēng)扇或空調(diào)的風(fēng)口午睡。

忌飯后立即午睡午睡一般要在午飯后30分鐘開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，也會(huì)影響全身和大腦的供血，睡醒后會(huì)更加疲勞。