老師您好！我是一名高三女生，平時(shí)考試成績(jī)?cè)诎嗉?jí)排名前十左右，可是一旦遇到大考就考不好，有時(shí)作文寫(xiě)跑題，有時(shí)數(shù)學(xué)大題全錯(cuò)。開(kāi)學(xué)后不久的一模考試，我就由于緊張導(dǎo)致只考了461分，考試開(kāi)始的幾分鐘，我甚至出現(xiàn)了腦子一片空白、手發(fā)抖的情況，考試后期這些癥狀緩解了，可是我卻什么都想不起來(lái)。我怕一模的情況再次出現(xiàn)，我究竟應(yīng)該怎么辦？

一位高三女生

同學(xué)：你好！

考前緊張，這是高考學(xué)子們都必須克服的一個(gè)關(guān)卡。在這里與你分享2個(gè)可以降低緊張情緒的方法，希望對(duì)你有所幫助：

方法一：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

從生理上看，保持運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處：1、能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；2、使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能帶給人們心理上的支撐：體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；運(yùn)動(dòng)還能舒展身心，有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力。考慮到高考在即，建議你以每周為計(jì)量單位，保持固定時(shí)間的適量運(yùn)動(dòng)。比如，每個(gè)周末打一場(chǎng)羽毛球，或者堅(jiān)持每周2天的慢跑、快走。具體設(shè)置根據(jù)你的現(xiàn)實(shí)情況安排，不要過(guò)于密集，需要每周都能夠完成。

方法二：睡前10分冥想。

冥想有助于注意力的訓(xùn)練，可以在一定程度上幫助你避免跑題或者讀錯(cuò)題。那冥想要怎么做呢？冥想就是靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸，隨著呼吸的起伏讓自己沉浸在自我感覺(jué)中。

首先要找一個(gè)不被打擾的地點(diǎn)和時(shí)間，開(kāi)始之前沖個(gè)澡，且冥想之前半小時(shí)禁食。坐在椅子里尋找舒服的位置，閉上眼睛，讓注意力集中在自己的呼和吸之間，用耳朵咨詢(xún)聆聽(tīng)呼吸的聲音，讓呼吸變慢，讓整個(gè)身體跟隨呼吸逐漸放輕松。為了更好地進(jìn)入冥想的狀態(tài)，可以播發(fā)舒緩的輕音樂(lè)，音量調(diào)低，這樣很容易分辨出自己呼吸的聲音。剛開(kāi)始練習(xí)，會(huì)有些困難，需要慢慢來(lái)，這是非常好的排斥雜念的辦法。同時(shí)，堅(jiān)持訓(xùn)練冥想，大腦分配注意的能力也將得到大大提高。

希望這2個(gè)方法能夠幫助到你，祝學(xué)習(xí)順利。

12355心理咨詢(xún)師：宋韻華