李永剛 王運(yùn)濤

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，稍有不慎，可能會(huì)造成身體受傷，有些人覺得只要不是疼痛難忍就放一放過去了，其實(shí)，這些“小傷”關(guān)乎身體健康。現(xiàn)介紹運(yùn)動(dòng)中常見的受傷方式和處理辦法。

專家表示，運(yùn)動(dòng)損傷，一方面是由于運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作、運(yùn)動(dòng)后的康復(fù)工作沒做到位或運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)不正確造成的。二是運(yùn)動(dòng)過于猛烈，不注意自我保護(hù)。以下幾類是常見的運(yùn)動(dòng)傷，其處理方法大家可以參考：

1.肌肉韌帶損傷

肌肉韌帶損傷指肌纖維撕裂而致的損傷。肌肉突然猛烈收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)，超過負(fù)擔(dān)能力。內(nèi)因主要是柔韌、力量、協(xié)調(diào)性不夠，生理結(jié)構(gòu)不佳等，外因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，場(chǎng)地、氣溫、濕度不適宜等。

處理方式：

傷后24小時(shí)內(nèi)為急性期，需要停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，使小血管收縮，減少局部充血、水腫；切忌搓揉及熱敷。

24小時(shí)后為恢復(fù)期，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)性鍛煉。一般損傷后3～4周需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行損傷部位功能鍛煉。

肌肉拉傷一般不需要特別治療，如疼痛難忍，可服用扶他林等消炎止痛藥物。如果癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議到醫(yī)院就診。

2.關(guān)節(jié)扭傷

主要表現(xiàn)為在上下樓梯、坐車時(shí)間較長(zhǎng)或者下蹲姿勢(shì)保持過久時(shí)髕骨疼痛，這很容易被當(dāng)成風(fēng)濕病進(jìn)行治療。頻繁地步行、上下樓梯和下蹲時(shí)，都易引起膝關(guān)節(jié)過度負(fù)荷，導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)疼痛。

處理方式：

在24小時(shí)疼痛的急性期內(nèi)可冰敷疼痛部位，癥狀緩解后進(jìn)行熱療。每次熱療的時(shí)間不要超過15分鐘。

在進(jìn)行跑步、爬樓梯、爬山等活動(dòng)時(shí)要量力而行，選擇適合自己的速度和距離。

3.擦傷

擦傷是最常見的輕度損傷，由于皮膚受到急劇摩擦所致。

處理方式：

輕微的擦傷，如傷區(qū)清潔，只需涂些紅藥水或紫藥水，幾天后即可愈合。

若傷口較深并被污染，則需用涼開水、肥皂水清潔后，再涂紅藥水、紫藥水或抗生素軟膏，然后包扎傷口，幾天后即可愈合。

污染嚴(yán)重的傷口須在醫(yī)院注射破傷風(fēng)抗毒素；面部擦傷要注意及時(shí)處理，防止感染，以免遺留疤痕。

許多人皮膚擦傷后習(xí)慣貼一片創(chuàng)可貼了事，其實(shí)這樣做不合適，因?yàn)椴羵つw的創(chuàng)面比普通傷口大，普通創(chuàng)可貼的吸水性和透氣性不好，不利于創(chuàng)面分泌物及膿液的引流，反而有利于細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖，引起傷口發(fā)炎，甚至潰瘍。