導語:情緒垃圾桶人人都需要。當你陷入煩惱，需要的不是一個好參謀，而是一個好聽眾。但每次遇到糟心事，未必總能找到可以寬慰你的人，不妨試試4個不求人的自愈好方法!

1.和自己說點事

“和自己說話”絕不是精神紊亂或過度憂郁的表現(xiàn)!權威心理學家說:“和自己說話是最安全的發(fā)泄內(nèi)心苦悶的方法，非常值得推崇!”對心中那個自己說話一樣有效，只要把聲音釋放出來就可以了。這可不是今天才發(fā)明的消解方式，在過去，無論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。

心理學家說:“當你試著和自己說點什么時，心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應激反應，可以中和不良情緒?！本拖衲蔷?“真正能溫暖自己的是自己的體溫?！薄昂妥约赫f點事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會使你的隱私過分公開，為你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時，不妨試著和自己說說心里話。

2.與寵物分享秘密

寵物對女人的意義絕不僅僅是愛心泛濫時的玩伴，尤其當你無人傾訴時，寵物絕對是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認真的聆聽者。它們不會變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對會替你保守秘密。

不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，心理學家說:“寵物對你的心理安慰效果有時比‘人類傾聽者’更強。”它們真的會對你的情緒感同身受，還會表現(xiàn)出更多肢體語言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。國外研究還發(fā)現(xiàn)，面對寵物，女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這才是最迅速的調(diào)節(jié)情緒和幫心理減壓的方式。

3.把煩惱寫出來

“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會向全美白領推薦的最新減壓方法。心理學家研究也證實，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會在6周后變得積極，抗壓性明顯增強，甚至免疫力都有提升!

對此經(jīng)驗頗豐的心理學家說:“很多時候你煩惱不停，是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內(nèi)思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記，你就會發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半;全部寫完，這件一直讓你糾結的事，嚴重性已大大降低!”寫感受時，你會對整件事情進行完整思考，因此寫完后，煩惱就被留在日記中，你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。

如果把文字公布在網(wǎng)絡博客上，你還能得到讀者建議。一來一往的互動可以更好地帶領你的心做一次心靈放松。

4.做些真正喜歡的事

古人當心中煩惱無人傾訴時，會找酒，再“與爾同消萬古愁”。但作為現(xiàn)代人，你的選擇多得多!你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學角度講，這些都是“替代療法”。

“替代療法”是一種康復過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫你恢復身心平衡。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下，自己什么時候壓力重重，什么時候又心情舒暢。當你發(fā)現(xiàn)購物時不會感到任何壓力，就可以在需要傾訴時用購物替代;如果發(fā)現(xiàn)只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時多和家人相處。

(責編:辛婭)