周瑞海

我十多年前患了冠心病，經(jīng)過治療，病情緩解。一次，我在報紙上看到洪昭光教授的文章說，有規(guī)律步行一年后能使動脈硬化斑塊消退10%以上，決定試試。走了一年多，感覺平平常常，有了急于求成的想法。老伴看出我想打退堂鼓，勸我：“不能半途而廢，一定要按照洪教授的話去做！”一晃兩三年過去，療效顯著。體檢結(jié)果顯示，膽固醇、血脂等多項指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)，心絞痛、房顫已多年沒犯。

我把有規(guī)律的步行運動歸納為五個字。

一是法。在眾多步行項目中選擇全身都動起來的快走作為治愈疾病的運動。走時抬頭，挺胸，收腹，目要平視，軀干自然伸直，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步態(tài)要均勻，兩腳落地有節(jié)奏感，雙臂自然甩動。要超過走在前面的人，走得全身微微出汗，既舒服又愉快。走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松身心的作用。

二是合。把固定時間的走與日常生活中的走結(jié)合起來。一般平時外出時，不騎車、不乘電梯、不坐車，安步當(dāng)車，這樣就使步行生活化、經(jīng)?；⒁?guī)范化。

三是時。每天太陽出來后、黃昏前（冬季溫度最高的時段），以每分鐘百步的速度各走四十分鐘左右，每周快走10次，每天綜合統(tǒng)計約快走萬步。與人體骨骼相連的肌肉有四百多塊，只有每天步行半小時以上，才能使所有的肌肉都得到伸展或收縮。

四是量。洪教授說：“中等量的運動能保持有氧代謝。”運動量過大，心率過快，會變成無氧代謝，不利于身體健康。因而，我注意自我監(jiān)測，以運動后五分鐘心率就恢復(fù)到運動前的水平為標(biāo)準(zhǔn)，這樣，運動后感覺良好，食欲和睡眠也好。

五是持。步行鍛煉是長期的健身運動，健身效果不是一朝一夕所能奏效的，不能犯急性病，而是靠日積月累。步行運動要打持久戰(zhàn)，絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。遇到不適合戶外運動的天氣，就改在樓道或室內(nèi)，或爬樓，或散步。

在十多年的步行運動實踐中，我深深體會到，有規(guī)律的步行是養(yǎng)生保健之寶。養(yǎng)生保健要有的放矢，與自己的年齡、興趣、病情、體態(tài)等緊密結(jié)合，才能收到事半功倍之效。