儲(chǔ)真真 袁鳳蘭 潘小川

“主持人方靜病逝，享年44歲”，這個(gè)曾主持了《東方時(shí)空》、《焦點(diǎn)訪談》等家喻戶曉的電視節(jié)目的主持人，2015年11月18日因患胃癌在臺(tái)灣去世，一時(shí)間再度引發(fā)大眾對(duì)癌癥的關(guān)注。

據(jù)最新《中國(guó)腫瘤登記年報(bào)》公布，我國(guó)每年新發(fā)腫瘤病例約為3120000例，合每天有8550人確診為癌癥。更可怕的是，每分鐘有6人確診，5人死亡。 這可怕的數(shù)字背后，是大眾對(duì)癌癥知識(shí)和防護(hù)意識(shí)的欠缺。

今天，小編嚴(yán)肅地跟您談?wù)勀[瘤，為易患癌人群提個(gè)醒。希望可以通過(guò)生活方式的改變，幫每個(gè)人真正遠(yuǎn)離癌癥。

6種體質(zhì)易患癌癥

癌癥的發(fā)生由綜合因素引起，其中和人的體質(zhì)有很大關(guān)系，快來(lái)看看你是否“吸引”癌細(xì)胞。

中醫(yī)認(rèn)為，人的體質(zhì)可分為9種，即平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì)。

除了平和質(zhì)，其他8種均屬于“偏頗”體質(zhì)。通過(guò)多年臨床總結(jié)，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣郁質(zhì)、痰濕質(zhì)、血瘀質(zhì)，這6種體質(zhì)的人易患腫瘤。

氣虛質(zhì)。平時(shí)疲乏易出汗、氣短懶言、目光無(wú)神。這種體質(zhì)常見(jiàn)于過(guò)度勞累的人，容易得肺癌。

陽(yáng)虛質(zhì)。怕冷、自汗、大便稀溏、夜尿清長(zhǎng)，多見(jiàn)于老年、長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度勞累、貪寒涼的人，他們患癌比例明顯偏高，特別是貪寒涼的人易得胃癌。

陰虛質(zhì)。體型消瘦、口燥咽干、便秘尿黃、手足心熱、易煩躁，由于人體過(guò)熱，陰液過(guò)度“蒸發(fā)”，導(dǎo)致陰液不足，也容易得肺癌。

氣郁質(zhì)。往往憂郁脆弱、敏感多疑、悶悶不樂(lè)、胸脅脹滿，久而久之極易患上腫瘤。

痰濕質(zhì)。多是胖子，平時(shí)過(guò)食肥甘厚味、飲酒無(wú)度，往往感覺(jué)胃脘脹滿、口甜黏、身重如裹，他們是腫瘤的好發(fā)人群。

血瘀質(zhì)。多見(jiàn)于疾病久治不愈、反復(fù)發(fā)作者，容易出現(xiàn)血瘀，看上去膚色晦滯、口唇色暗、眼眶黯黑、舌質(zhì)青紫者。像遷延不愈的肝病患者，往往面色晦暗，容易患上肝癌。

發(fā)現(xiàn)自己屬于上述6種易感體質(zhì)，怎么辦？

易感并不代表一定會(huì)患上癌，只有其中“正氣不足”的人才會(huì)。所謂正氣不足，類似于西醫(yī)所講的免疫力低下。人們完全可以通過(guò)調(diào)理體質(zhì)的方法來(lái)達(dá)到預(yù)防腫瘤的效果。

想告別“氣虛”，就別勞累過(guò)度，也就要避免過(guò)度體勞、神勞、房勞；不想“陽(yáng)虛”，就注意保暖，少食生冷；不想“陰虛”，就多喝水，發(fā)燒要早治；不想氣滯就要“心舒”，說(shuō)白了就是不生悶氣，不發(fā)火，少著急，盡可能保持愉悅的心情；預(yù)防痰濁的產(chǎn)生就要減少飲食上的肥甘厚味，盡量做到飲食清淡，少喝酒，少吃肉，少食油炸、熏烤、腌制的食物。

衣食住行防癌指導(dǎo)

科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，大多數(shù)癌癥的病因與生活方式有關(guān)。美國(guó)癌癥研究所出版的《癌癥止步》也指出，77%的癌癥根源在于生活方式。專家總結(jié)出最全衣食住行防癌要點(diǎn)，不妨從今天起就做出改變。

新衣服先洗甲醛。任何貼身穿的新衣服，別管什么品牌，買回來(lái)一定要先清洗。衣服經(jīng)編織、染色等過(guò)程，可能會(huì)殘留一些有害物，直接接觸皮膚可能引發(fā)過(guò)敏、瘙癢、皮炎等問(wèn)題，而癌癥是多誘因疾病，如果不注意就可能出問(wèn)題。

穿寬松淺色衣服。很多人愛(ài)穿緊身衣，讓皮膚被‘憋得很難受。衣服穿太緊容易影響皮膚的血液循環(huán)，導(dǎo)致汗腺分泌出問(wèn)題，內(nèi)衣內(nèi)褲過(guò)緊的危害更大。

女性長(zhǎng)期內(nèi)衣過(guò)緊會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。而內(nèi)褲過(guò)緊對(duì)生殖器官、肛門(mén)的健康不利，建議穿寬松衣物。此外，顏色艷麗的衣服可能使用了染色劑，應(yīng)盡量穿淺色衣服。

無(wú)皺襯衫要少穿。無(wú)皺襯衫看上去干脆利落，非常有形，這要“歸功”于甲醛。應(yīng)盡量選普通襯衫，如果穿無(wú)皺襯衫，在第一次穿之前一定要徹底清洗。

避開(kāi)脂肪誘惑。所有飲食構(gòu)成要素中，脂肪與癌癥關(guān)系最強(qiáng)烈，特別是乳癌、大腸癌等。生命君推薦一些少吃脂肪的技巧：以豆類或豆制品取代部分的肉；把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉；不吃蛋糕上的奶油或鮮奶油；選低脂或脫脂鮮奶。

少吃三高食品。高油、高鹽、高糖的“三高”食品，是癌細(xì)胞喜歡的“食物”。每周吃一次以上的炸薯?xiàng)l、炸雞、炸魚(yú)或油炸甜甜圈的人，患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)高出37%；每天只喝兩杯甜飲料的人患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)高出90%。因此，一定要少吃油炸、腌制食品，少吃或不吃甜食。

牢記“全鮮慢”三字經(jīng)

“全”是指多吃全谷物食品，建議主食粗細(xì)搭配，多吃玉米、高粱、紅小豆等其他谷物；“鮮”是多吃新鮮食物，少吃加工食品；“慢”指吃飯別狼吞虎咽，一口飯咀嚼二三十下。

做蔬果“雜家”。多吃水果、蔬菜，堅(jiān)持高纖維飲食能防癌，已是公認(rèn)事實(shí)。足量的蔬果纖維，可預(yù)防大腸癌，減少腎癌、乳癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生率。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天應(yīng)吃300-500克蔬菜、200-400克水果。一般說(shuō)來(lái)，應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。

有些食物更抗癌。藍(lán)莓、石榴、蘋(píng)果、紅薯、花椰菜、胡蘿卜、洋蔥、大蒜都是“知名”抗癌食物。多喝水、常吃堅(jiān)果也能防癌，建議每天喝夠6-8杯水，吃一小把堅(jiān)果。更需注意的是，煙酒是“致癌大戶”，一定要戒煙限酒。

嚴(yán)防兩種致癌物。在室內(nèi)空氣污染的致癌物排行榜中，苯、甲醛位居前列。苯是居室里典型的致癌物，有明確致癌作用，多隱藏在油漆、涂料等裝修裝飾材料里，一般一兩個(gè)月能揮發(fā)干凈。但甲醛嵌在家具黏合劑、大芯板、涂料等當(dāng)中，揮發(fā)速度很慢，甚至可能長(zhǎng)達(dá)10年。

大家購(gòu)買時(shí)應(yīng)選擇無(wú)異味或氣味小的產(chǎn)品，裝修時(shí)應(yīng)與裝修公司簽訂協(xié)議，要求使用無(wú)甲醛或甲醛含量少的油漆、涂料等。此外，一般在裝修完30天后入住比較安全。

開(kāi)窗趕走“危險(xiǎn)分子”

除苯、甲醛外，部分清洗劑、芳香劑、染發(fā)劑等物品中，也含有少量致癌物。建議大家在空氣質(zhì)量好的情況下，等太陽(yáng)出來(lái)后再開(kāi)窗。如果是霧霾天，則不宜開(kāi)窗。

拒絕煙霾。吸煙會(huì)導(dǎo)致金屬鎘、亞硝胺、多環(huán)芳烴等致癌物濃度上升，引起肺癌、肝癌、皮膚癌等疾病。

每天出汗。有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練有助于人體控制炎癥和激素水平，幫助免疫系統(tǒng)抵御癌細(xì)胞的侵襲，每天出汗也能讓體內(nèi)毒素通過(guò)汗液排出。

設(shè)鬧鐘提醒自己站起來(lái)。即便經(jīng)常鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)也會(huì)讓你處于危險(xiǎn)之中。生命君建議上班族用手機(jī)設(shè)置鬧鈴，提醒自己每小時(shí)站起來(lái)1-2分鐘，這將幫助減少體內(nèi)的分子水平，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

多曬太陽(yáng)。研究表明，每天補(bǔ)充1000國(guó)際單位維生素D的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)低77%。維D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。沐浴在陽(yáng)光中就能補(bǔ)充大量維生素D，不過(guò)為避免增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，最好別在中午暴曬。

希望您收藏好這份抗癌攻略，癌癥并沒(méi)有什么可怕，只要我們擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，就能自信地對(duì)癌癥說(shuō)：滾蛋吧，腫瘤君！