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        乳腺癌患者如何運(yùn)動(dòng)?

        2016-05-30 10:48:04張孝娟郭莉李逸欣薛麗娟
        健康管理 2016年4期
        關(guān)鍵詞:毅力癌癥乳腺癌

        張孝娟 郭莉 李逸欣 薛麗娟

        防治乳腺癌是迫在眉睫的工作,它不單是醫(yī)務(wù)工作者的事,也不只依靠家庭和社會(huì)的關(guān)愛,更主要靠的是婦女的堅(jiān)持不懈自強(qiáng)不息。其中,運(yùn)動(dòng)療法可以貫穿于整個(gè)防治過程當(dāng)中。

        愉快多運(yùn)動(dòng),乳腺癌早康復(fù)。有人認(rèn)為,一旦患上腫瘤,就應(yīng)臥床休息,打針吃藥,安逸少動(dòng),其實(shí)不盡然。眾多事實(shí)表明,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,是腫瘤患者康復(fù)的重要手段。

        女性多運(yùn)動(dòng)不易患乳腺癌

        數(shù)據(jù)顯示,如果女性在青春期及剛成年后多運(yùn)動(dòng),她們在圍絕經(jīng)期患乳腺癌的概率比那些久坐不愛運(yùn)動(dòng)的女性要低23%?;既橄侔╋L(fēng)險(xiǎn)最低的女性,平均每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間為3小時(shí)15分鐘,運(yùn)動(dòng)方式以跑步為主。

        有研究指出, 中年女性在更年期過后多運(yùn)動(dòng),可以減少乳腺癌的發(fā)病概率。12歲至22 歲,是女性運(yùn)動(dòng)效果最佳時(shí)間段,與家建議女性鍛煉時(shí)采取跑步、走步等多種方式。

        適量運(yùn)動(dòng)可防乳腺癌

        如果女性每天快速走30分鐘,不僅有利于減肥,還可降低患乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

        美國匹茲堡大學(xué)的研究人員對近200名身體超重的婦女進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn):進(jìn)行有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng),再加上健康的、低脂肪的飲食,可減輕體重達(dá)8%到10%,這幾乎不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)再加上節(jié)制飲食的效果相同。運(yùn)動(dòng)的效果是由運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性,而不是強(qiáng)度來決定的。另一項(xiàng)研究結(jié)果顯示:年齡在50至79歲之間的女性如果每周快速走75到150分鐘,她們患乳腺癌的危險(xiǎn)就會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的女性低l8%。

        運(yùn)動(dòng)可使人體某些生殖激素大大減少

        美國哈佛大學(xué)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn),生殖激素與癌癥密切相關(guān),人們從年輕時(shí)就開始運(yùn)動(dòng)可明顯減低癌癥發(fā)病率。

        運(yùn)動(dòng)可以減少體內(nèi)脂肪

        肥胖者患乳腺癌的幾率升高;同時(shí),運(yùn)動(dòng)可以降低體脂指數(shù),可預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

        運(yùn)動(dòng)可減輕精神壓力

        它的功能和中國的氣功一樣,能放松身體和精神,改善人體的功能。憂慮和煩惱常常危及人體的免疫功能,運(yùn)動(dòng)可幫一些人減輕精神壓力對免疫系統(tǒng)的損害。

        增強(qiáng)戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力

        信心和毅力對戰(zhàn)勝許多疾病都是至關(guān)重要的,一位詩人曾說過:“信心是半個(gè)生命”。當(dāng)人患病尤其是患了癌癥之后,要有堅(jiān)強(qiáng)的意志,必勝的信念,巨大的毅力,樂觀的情緒,超大的勇氣,頑強(qiáng)的斗爭精神以及壓倒病魔的氣概。

        英國醫(yī)學(xué)院的與家們曾對57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人進(jìn)行了觀察,發(fā)現(xiàn)對治愈疾病充滿信心的病人,10年生存率占70%,而那些病后即失去信心而絕望的病人。80%手術(shù)后不久便死去了。

        我們有理由相信,通過運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)信心和毅力,加之用理治療,就一定會(huì)出現(xiàn)“病樹前頭萬木春”喜人局面。

        2002年世界衛(wèi)生日的主題定為“體育鍛煉”提出了“運(yùn)動(dòng)有益健康”的口號(hào),鼓勵(lì)人們多運(yùn)動(dòng)。我國衛(wèi)生部等單位在《致全國大眾倡議書》中呼吁,將每月11日定位大眾民間“步行日”,希望廣大民眾能在這一天步行代替乘車,步行有益健康,健康出行。

        運(yùn)動(dòng)療法對乳腺癌的癌因性疲乏的治療作用

        癌因性疲乏是癌癥患者經(jīng)過長期的放化療治療而引起的緊張和痛苦而產(chǎn)生的一系列主觀感覺,包括身體虛弱、注意力不集中、活動(dòng)無耐力、興趣減少等。

        研究表明,居家有氧運(yùn)動(dòng)可以大幅減少能量的消耗,近而提高機(jī)體的軀體功能,達(dá)到減緩疲乏的目的。還可以起到安撫患者情感的效果,有效減輕其負(fù)性情緒,從心理上減輕患者對疲乏癥狀控制的無助感。

        運(yùn)動(dòng)方式

        人的健康狀態(tài)、體質(zhì)、乃至性格、愛好、致病因素等都有所不同,因此選擇運(yùn)動(dòng)方式要適用自己,適用自己的運(yùn)動(dòng)方式就是最好的運(yùn)動(dòng)方式。尤以太極、導(dǎo)引功、瑜伽等看似靜態(tài)卻能練出一身汗的運(yùn)動(dòng)為佳。游泳也值得推薦。

        散步:適用于除臥床以外的各種腫瘤患者,因運(yùn)動(dòng)量小、簡便易行,尤其適用于剛手術(shù)后,放化療期間及體弱年老患者的鍛煉,散步可使人心情恬靜,精神愉快,氣血沖和。我們提倡乳腺癌患者要養(yǎng)成散步的良好習(xí)慣,每日步行30分鐘左右,堅(jiān)持下去,必有好處。

        釣魚:對于身患重疾的腫瘤病人來說,垂釣可促進(jìn)身心健康,它使人既緊張與一,心情舒暢,又動(dòng)靜結(jié)用,能起到藥物所不及的作用。

        登山:乳腺癌病人在力所能及的情緒下,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行登山活勱,對于提高身體素質(zhì)、放松精神、開闊規(guī)野、克服悲觀情緒、樹立與腫瘤拼搏的頑強(qiáng)意志都極為有益。

        運(yùn)動(dòng)量

        注意循序漸進(jìn)和堅(jiān)持不懈;建議每天的運(yùn)動(dòng)量在40分鐘左右。

        運(yùn)動(dòng)療法可以起到預(yù)防乳腺癌的作用,也可以貫穿于乳腺癌綜用治療的整個(gè)過程當(dāng)中。實(shí)踐表明:運(yùn)動(dòng)治療簡便易行,可個(gè)人,可集體,費(fèi)用少,無副作用,行之有效,堪稱為綠色療法。是值得推薦和推廣防治乳腺癌的方法之一。

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