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        失眠了,順其自然最好

        2016-05-30 10:48:04陳福新
        心理與健康 2016年5期
        關(guān)鍵詞:心身疾病正常人體力

        在實(shí)際臨床工作中,睡眠障礙是眾多心身疾病的一個(gè)重要臨床表現(xiàn),而且失眠如果長期得不到緩解,亦可引起相關(guān)情緒障礙,導(dǎo)致心身疾病的發(fā)生。

        我們常常會(huì)遇到這樣一些失眠病人:他們起初僅僅是入睡困難,或者入睡后夢多,或者醒得比較早一些,可是只要連續(xù)睡不著幾晚,他們就擔(dān)心害怕,認(rèn)為失眠會(huì)影響健康,大腦得不到休息。這種緊張焦慮一到晚上就會(huì)隨之襲來,害怕自己又會(huì)睡不著,不少人白天精神疲倦,心情不安煩躁。其實(shí),在失眠者中,這種對(duì)失眠的預(yù)期性焦慮很常見,二者形成了惡性循環(huán),使失眠越來越嚴(yán)重。對(duì)于這類病人來說,順其自然是最好的辦法。

        首先,改變錯(cuò)誤認(rèn)知。不要把睡眠看得非常重要,睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,體力勞動(dòng)和鍛煉也是放松的好方式,如果前一晚沒睡好,可以在早晨洗個(gè)熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。而失眠病人往往認(rèn)為睡眠是第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺,不理解睡覺是為了保證健康,健康是為了工作,而工作并不是為了睡覺,也就是說,睡覺并不是人生的目標(biāo)。

        其次,養(yǎng)成困了才睡的習(xí)慣。不少失眠者早早的就躺在床上,希望能夠盡快入睡。事實(shí)上,睡眠是人身體的自然反應(yīng),困了自然想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,就越發(fā)胡思亂想,停不下來。應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度:想去吧,我今天不打算睡覺了!結(jié)果,當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí),沒多久自然而然地就會(huì)入睡了。對(duì)于害怕和焦慮情緒也是一樣,有的人特別怕睡不著覺,有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對(duì)自己的害怕感到緊張,結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來,不同的是,正常人并沒有害怕,而是完全接受自己的自然狀態(tài),很放松。

        第三,白天不要睡覺。許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡夠,往往早上睡懶覺,或者一有時(shí)間就要補(bǔ)覺。其實(shí),失眠者的生物鐘已經(jīng)出現(xiàn)紊亂,白天睡得越多,晚上就越睡不著。正確的做法應(yīng)該是即便頭天沒睡好,第二天也應(yīng)該按時(shí)起床,白天千萬不能睡。

        第四,多參加戶外活動(dòng)。失眠者白天應(yīng)該多參加戶外的體力活動(dòng),勞其筋骨才能放松心情。不過睡覺前不要進(jìn)行激烈的活動(dòng)鍛煉,以免大腦處于興奮狀態(tài),睡前只進(jìn)行一些諸如散步、洗衣服,拖地等簡單枯燥乏味的體力活動(dòng),感到累了、困了再上床睡覺,然后以順其自然的放松狀態(tài),進(jìn)入睡眠。

        (671000)云南大理市下關(guān)開發(fā)區(qū) 大理州第二人民醫(yī)院 陳福新

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