李成堯

【摘要】：體操是一種徒手或借助器材進行各種身體操練的體育項目，它是所有體操項目的總稱，而不是具體哪個項目的名稱。依據(jù)目的和任務(wù)，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類，主要是強身健體和培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，所面對的主要對象是廣大的人民群眾。

【關(guān)鍵詞】：體操；競技體操；強身健體

健身房健美操項目的發(fā)展"越來越普遍，它基本是每個健身俱樂部必不可少的運動項目，同時體現(xiàn)出了每個人都想保持自己的身體健康及姿態(tài)。在韋德伍斯健身會所我可以在指導(dǎo)學(xué)員的同時去更深層的理解健美操，學(xué)習(xí)健美操。

一、加強學(xué)習(xí)，認(rèn)真教學(xué)

在會所中擔(dān)任健美操實習(xí)教練員，在這會所中我?guī)Я肆鶄€學(xué)員，他們有不同的身體素質(zhì)、柔韌度以及性別。在大部分人眼中，女生比男生柔韌度要好，男生要比女生身體素質(zhì)強，經(jīng)過我的了解與觀察，不完全是這種現(xiàn)象。在了解當(dāng)中對他們每個人進行指導(dǎo)時發(fā)現(xiàn)有三個學(xué)員身體素質(zhì)與柔軟度接近，一名學(xué)員身體素質(zhì)很強，柔韌度卻不是很好。另外兩名學(xué)員這兩方面都不算很好，對此我做出了區(qū)別指導(dǎo)，因材施教，同時也關(guān)于這個問題上和學(xué)員探討方法的效果及可行性，得到學(xué)員的認(rèn)可。從這件事情上學(xué)員對我的教育方法及工作態(tài)度上得到了認(rèn)可，也使我與他們之間的關(guān)系更親近了。在接下來的學(xué)習(xí)與指導(dǎo)中也比較順利，學(xué)員也積極主動的做到標(biāo)準(zhǔn)的動作，在指導(dǎo)中配合我的要求。

（一）健美操學(xué)習(xí)與運動的注意事項

因為在健身會所中大部分都是成年人進行學(xué)習(xí)及鍛煉，所以在指導(dǎo)與學(xué)習(xí)中會用極短的時間理解體操的概念及注意事項，例如，徒手體操，在學(xué)習(xí)中常常會以娛樂、游戲的形式來完成，不僅學(xué)到了動作、鍛煉了身體，同時也鍛煉出了心理素質(zhì)。

（二）提出有效地克服方法 提高質(zhì)量

1、培養(yǎng)學(xué)員對體操的興趣 調(diào)動學(xué)習(xí)積極性

運動心理學(xué)告訴我們：“當(dāng)某一個人對某事物具有興趣時，他就會把注意經(jīng)常集中和趨向某事物同時對該事物產(chǎn)生積極性的影響?！迸d趣對人得行為有著積極的推動作用，他能激勵一個人積極的去獲取知識，參與一定的活動。因此，在教學(xué)中，首先要注意學(xué)員對健美操的興趣的培養(yǎng)，調(diào)動其積極性。其中正確優(yōu)美的示范動作是使學(xué)員對健美操產(chǎn)生濃厚興趣的最好手段。健美操動作本身就是美的表現(xiàn)，對學(xué)員有一定吸引力。動作示范是健美操教學(xué)最有效、最常用、最簡便的直觀教學(xué)手段之一，能有效的揭示技術(shù)動作的內(nèi)在規(guī)律。

2、加強技術(shù)指導(dǎo) 提高身體素質(zhì)

由于健美操動作繁多，技術(shù)復(fù)雜，學(xué)員在學(xué)習(xí)動作過程中，特別是身材高大或身體素質(zhì)較差的學(xué)員，在學(xué)習(xí)動作時比較費勁困難，因此會產(chǎn)生畏懼心理和自卑。針對這一情況，在教導(dǎo)過程中，從學(xué)員的實際出發(fā)，承認(rèn)差異，重視差異，采用不同教學(xué)手段，促使學(xué)員全面發(fā)展。表揚和鼓勵是對大部分人群給予肯定性的評價，能促進學(xué)員進步。特別是對身體素質(zhì)較差、技術(shù)動作掌握不好的學(xué)員。當(dāng)他們?nèi)〉命c滴進步時，便給予肯定、表揚的同時，在提出某一方面的要求，這樣學(xué)員容易接受，來提高完成動作的自信心及學(xué)好這項技術(shù)動作的愿望。

3、重視保護與幫助 加強安全措施

保護與幫助是健美操指導(dǎo)的特點之一。在學(xué)習(xí)與練習(xí)健美操中我們會經(jīng)常發(fā)生運動損傷，在練習(xí)中我們要減輕學(xué)員的心理負(fù)擔(dān)和畏懼感，防止運動損傷的發(fā)生。因為學(xué)員在做某個動作的時候發(fā)生了損傷，可能會對他產(chǎn)生心理陰影，從而使他對做這個動作時感到心存余悸，影響學(xué)習(xí)效果。所以要加強責(zé)任感，注意培養(yǎng)學(xué)員自我保護的能力，這樣學(xué)員才會有安全感，更能放心大膽的去練習(xí)動作。

二、健美操教學(xué)注意知識

（一）從時間與運動量安排上

1、跳健美操是一項很好的健身運動，但要注意，跳操前要做準(zhǔn)備活動，不能跳的太快以免造成身體傷害，跳操時間以一小時為上限。

2、跳健美操時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力量、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后要做舒適的整理活動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不能超過150次/分鐘。

（二）從準(zhǔn)備活動與身體傷害上

跳健美操時，應(yīng)選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部分關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果?？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束后要做好整理活動，使身體各部分逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。

三、健美操教學(xué)方法的應(yīng)用

健美操教學(xué)有很多種方法，如：示范講解法、語言提示法、帶領(lǐng)法、完整法分解法等。它們可以從不同方面使學(xué)員更深層的去學(xué)習(xí)與理解健美操，下面我說說在指導(dǎo)過程中所用到的方法：

（一）示范講解法：是教練員以自身完成的動作，作為教學(xué)的動作范例，用以指導(dǎo)學(xué)員進行學(xué)練的一種直觀方法。這種方法是教學(xué)中最常見的，它可以使學(xué)員了解所學(xué)動作的形象結(jié)構(gòu)、技術(shù)要領(lǐng)和完成方法，便于學(xué)生建立動作的形象。

（二）語言提示法：用簡短的語言或口令以提升的方法指導(dǎo)學(xué)員進行練習(xí)的一種有效教學(xué)方法。

（三）帶領(lǐng)法：教練帶領(lǐng)學(xué)員進行練習(xí)的一種方法。有利于學(xué)員在較短的時間內(nèi)建立正確的動作概念，掌握部分練習(xí)。

（四）完整法和分解法：完整法不破壞動作結(jié)構(gòu)，不割裂動作個部分或動作之間的內(nèi)在聯(lián)系。分解法把結(jié)構(gòu)復(fù)雜的動作，按身體環(huán)節(jié)合理地分成幾個局部動作，分別進行教學(xué)，在逐步串聯(lián)成套的教學(xué)方法。

四、健美操的運動價值

（一）改善形體

形體美是人體外在美和內(nèi)在美的綜合體現(xiàn)，是由健、力、美三方面因素構(gòu)成的。具體包括了形體外觀的優(yōu)美、賞心悅目的姿態(tài)以及高雅端莊的氣質(zhì)分度等。勻稱、和諧的外在體形，是形體美的直觀體現(xiàn)。體形指的是人體表現(xiàn)出來的外部形態(tài)。很多人練習(xí)體操的主要目的是改善形體，使自己的體形得到完美。

（二）強身健體

健美操興起一方面體現(xiàn)了歷史的延續(xù)性，另一方面也體現(xiàn)了人們對現(xiàn)代文明病的抗?fàn)?。健美操能增強運動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常進行體操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強、體積增大、彈性提高，使韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性。由于體操的髖部活動較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，而且加強了腸胃蠕動，增強了消化機能，有助于營養(yǎng)的吸收和利用。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論：文明的社會、文明的生活，使人們更懂得美的價值以及美的自我塑造。在健身俱樂部的這段實習(xí)時間中，我才感覺到知識的寶貴，在學(xué)校我們學(xué)到的知識也用到了實際應(yīng)用中。同時也體現(xiàn)出來當(dāng)今社會的人對自身的態(tài)度。從選題內(nèi)容多集中在教學(xué)、難度、表現(xiàn)等方面。在對學(xué)員進行健美操教學(xué)時，要分析其心理和生理特點，因材施教。重視教學(xué)方法采用，用學(xué)員有興趣的教學(xué)方法進行施教，教學(xué)方法新穎的同時注意鼓勵法、表揚法，對提高教學(xué)效果起到一定幫助。

（二）建議：在健身俱樂部中，健美操教練應(yīng)該把改善教學(xué)內(nèi)容作為提高教學(xué)質(zhì)量的一條途徑。在這之中應(yīng)增加男生有興趣及更適合于男生學(xué)習(xí)的教學(xué)內(nèi)容，如搏擊操、街舞等時尚健身項目，在培養(yǎng)基本身體素質(zhì)的同時，也要使男生發(fā)揮自身優(yōu)勢，掌握多種技術(shù)方法。健美操教練自身要不斷提高自身業(yè)務(wù)水平，更新教育觀念，突破傳統(tǒng)思維的束縛，把男生的健美操教學(xué)作為長期的任務(wù)來抓，制定科學(xué)、合理地教學(xué)計劃。