李灣

大學(xué)里的成長類心理咨詢案例多數(shù)有個(gè)共性，來訪者會說“我之前從沒遇到過這樣的事情，這次感覺真的過不去了”等類似的話，感覺他們正經(jīng)歷著有生以來最大的挫折事件，如一直向陽的向日葵遇上連綿數(shù)日的暴風(fēng)雨，看不到成長的力量和方向。雖然他們談?wù)摰氖虑榭赡芨鞑幌嗤?，但這些事總結(jié)起來可以有一個(gè)統(tǒng)一的名字——壓力源，顧名思義，是給他們造成壓力，影響到心理和生理狀態(tài)、甚至社會功能的刺激事件。那么，這些壓力源真的如學(xué)生們想象得那么糟糕、難以逾越嗎？我想通過下面的咨詢案例分享一些關(guān)于壓力應(yīng)對策略的經(jīng)驗(yàn)和看法。

承認(rèn)正面臨壓力：失戀是一件讓人難受的小事

男生A第一次走進(jìn)咨詢室的時(shí)候，頭發(fā)亂蓬蓬的，眉頭緊鎖，表情看起來很難過，又有些憤怒。傾聽下來，發(fā)現(xiàn)是一個(gè)失戀的故事，和小A在一起4年的女朋友5天前突然提出分手，沒有任何征兆，但是很堅(jiān)決。因?yàn)楫惖氐脑?，小A第一時(shí)間趕去女友所在的城市試圖挽回，兩天之后發(fā)現(xiàn)，對方已變心，分手已成事實(shí)。回校后的小A很消沉，上課走神，獨(dú)處時(shí)會難過流淚，想到和女友在一起的時(shí)光就很崩潰。小A說：“我知道跟她現(xiàn)在是不可能繼續(xù)了，而且她還背叛了我，理智上我應(yīng)該跟她切斷聯(lián)系，忘了她，好好過我自己的生活，但我現(xiàn)在就是做不到，我?guī)缀趺恳惶於紩氲揭郧暗氖虑?，會想她，然后就難過得什么都做不了……”

戀愛這件小事很美好，它提供給我們在親密關(guān)系中自我成長的機(jī)會，然而，在我們享受關(guān)系滋養(yǎng)的同時(shí)，我們也同樣面臨著關(guān)系喪失的可能性。當(dāng)戀愛關(guān)系結(jié)束、因各種原因兩人分開時(shí)，失戀就變成了我們的壓力源，帶來了很多不愉快和消極的狀態(tài)。幾年前有個(gè)針對北京高校學(xué)生失戀情況調(diào)查的報(bào)告中總結(jié)，98%的大學(xué)生在失戀后會出現(xiàn)情緒崩潰、回憶閃回、無法集中精力等應(yīng)激反應(yīng)，持續(xù)時(shí)間從兩周（70%）到半年（20%）甚至更久不等。案例中的小A出現(xiàn)了失戀這個(gè)壓力源下很正常的情緒紊亂和行為受損，這種自然的反應(yīng)因?yàn)樾的不承認(rèn)和不接納變成了“沒出息”的表現(xiàn)，從而演變成對自己的自責(zé)和不滿意，致使他陷入另一個(gè)情緒怪圈。

這種突發(fā)事件造成的壓力可以總結(jié)為創(chuàng)傷型壓力，就像我們身體會被割破受傷，創(chuàng)傷型壓力就像是在心理劃出了一個(gè)傷口，受傷了自然會疼、會叫、會難過，需要包扎傷口、需要靜養(yǎng)，如果感覺自己難過得什么都做不了，不如先從承認(rèn)自己受傷了開始，接受和時(shí)間是應(yīng)對的良藥。

尋找更多的可能性：表達(dá)孝順的方式不止一種

女生小B正為畢業(yè)的去向而苦惱，她的壓力源來自于跟父母的意見不一致。父母希望小B在畢業(yè)后回到他們身邊—一座南方一線城市，“方便盡孝，還能彼此照顧”，而小B正在北京一家不錯(cuò)的單位實(shí)習(xí)，且有機(jī)會留下來。咨詢室里，想到逐漸逼近的畢業(yè)日期，小B哭得梨花帶雨，她舍不得自己理想的工作機(jī)會，又不想做個(gè)不孝順的女兒，讓父母不開心。

這種人生規(guī)劃的壓力事件與上一個(gè)故事中的創(chuàng)傷型壓力不太一樣，如果沒有合適的應(yīng)對策略，可能會影響到之后的生活、工作乃至親密關(guān)系，且不會隨著時(shí)間的推移而自我療愈。小B很在意對父母盡孝，這是設(shè)立下一步應(yīng)對策略的前提，正因?yàn)橹暗男有且僅有回到父母身邊生活這一種盡孝的選擇，非黑即白，當(dāng)她內(nèi)心有一丁點(diǎn)不想回家工作的念頭產(chǎn)生時(shí)，馬上給自己貼上“不孝順”的標(biāo)簽，負(fù)性情緒隨之而來。在這個(gè)案例中，我陪伴來訪者從多個(gè)方面考慮問題：對父母盡孝道的方式都有哪些？聽父母的話回家去真的就算是孝順女兒了嗎？……在探索過程中，小B發(fā)現(xiàn)，如果回家自己不開心，每天讓父母看到不開心，也不算盡孝；在北京的單位工作一段時(shí)間，積攢一定的經(jīng)驗(yàn)和人脈，將來一樣可以抓住好的機(jī)會轉(zhuǎn)回家鄉(xiāng)工作，也能達(dá)成父母心愿。她開始開拓自己的思路去尋找更多適合自己的人生規(guī)劃、更多的與父母相處的模式。

有的時(shí)候，重壓之下會讓我們的視野變狹隘，如果可以的話，停下來作個(gè)覺察，問問自己最在乎的問題是什么，然后花一些精力去尋找解決這個(gè)問題的各種答案，最后你會發(fā)現(xiàn)，在尋找答案的過程中，那些曾困擾自己的壓力源好像變得越來越輕，最終轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿Γ休d著自己生命新的可能性一起飛向空中。

換個(gè)角度看世界：原來是壓力讓我不斷進(jìn)步

女生小C是一個(gè)完美主義者，因?yàn)閷W(xué)業(yè)上遇到了障礙前來求助。小C的學(xué)習(xí)之路可以說一直順風(fēng)順?biāo)?，她聰明、勤奮，最終考進(jìn)了心儀的學(xué)校里最好的專業(yè)。而在大二下學(xué)期，她遇到一門“難以征服”的專業(yè)課，課程內(nèi)容晦澀，老師要求嚴(yán)格，她突然不知道怎么能學(xué)好了。詳細(xì)了解之下，發(fā)現(xiàn)小C的成長經(jīng)歷中曾有過幾次咨詢經(jīng)歷，一段在初中中考前，一段在高中文理分科前，加上這一次咨詢的背景，都是出現(xiàn)了一些讓她不是很有把握又很想挑戰(zhàn)去完成的壓力源。當(dāng)我跟小C一同回顧前兩次壓力事件的結(jié)果和她的感受時(shí)，小C的表情依舊嚴(yán)肅，但眼神中多了一種光亮，她說：“中考前因?yàn)檫@種不確定覺得害怕，于是更加努力復(fù)習(xí)，最后比平時(shí)成績高出很多。文理分科前也因?yàn)閾?dān)心分不到想去的理科班而花了更多時(shí)間在比較弱的科目上，最后如愿以償了?！?/p>

就像思辨哲學(xué)告訴我們事物的屬性都是雙面的一樣，被合理利用的壓力同樣可以變成我們突破自己、強(qiáng)壯自己的動力。小C在壓力源襲來之時(shí)，沒有選擇逃避和自怨自艾，而是積極運(yùn)用包括心理咨詢在內(nèi)的各項(xiàng)資源去應(yīng)對和解決壓力事件，我們的咨詢僅進(jìn)行了四次，她便笑著跟我說，雖然課程還是那樣的難懂，但是上課時(shí)總有一種玩游戲打怪獸的快感，對該專業(yè)課也不再感到無力，反而充滿了挑戰(zhàn)的樂趣。所謂“頓悟”，可能就是這樣發(fā)生的吧。

存在主義有一個(gè)非常經(jīng)典的觀念，每個(gè)人的人生路、成長過程，其實(shí)就是不斷地面對困難、想方設(shè)法與困難和平共處或克服困難的過程，所以，當(dāng)一些困難發(fā)生時(shí)，也許正是你要從一個(gè)階段成長到新階段去的信號。就像是經(jīng)過風(fēng)雨的向日葵色彩會更加絢麗一樣，對于我們當(dāng)代大學(xué)生來說，在壓力事件來臨時(shí)，當(dāng)這些“以前從沒經(jīng)歷過的坎”擋在眼前時(shí)，學(xué)會承認(rèn)自己正面臨壓力，冷靜之后覺察自己最在意的關(guān)鍵問題，積極尋找更多的可能性，將自己正擔(dān)心的事情看做一次“升級”的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，我們同樣可以活出絢爛的自己，創(chuàng)造更精彩的人生。到那時(shí)，可能你會覺得，應(yīng)對壓力這件小事，原來這么簡單！