陳建萍+傅安球

當(dāng)自拍影響到工作和生活時(shí)

小林在一家企業(yè)從事財(cái)務(wù)工作。她上大學(xué)時(shí)就喜歡上了自拍。起初還只是在游玩、一個(gè)人在家無聊時(shí)自拍比較多。但漸漸地，她發(fā)現(xiàn)自己迷上了這項(xiàng)活動(dòng)，一天不拍都覺得難受?，F(xiàn)在，她基本每天要花兩三個(gè)小時(shí)在自拍上，聚會(huì)吃飯、逛街購物、參加活動(dòng)自然是要自拍的，就連上下班途中、起床就寢、工作中的狀態(tài)她都忍不住要自拍幾下……她說，把自己拍得美美的，心情就很好，要是再看到同學(xué)、朋友、同事對(duì)自己自拍照的好評(píng)和點(diǎn)贊，那就更覺得開心，會(huì)非常滿足。

但隨著時(shí)間的推移，她感到自拍給自己帶來很多煩惱。為了拍出令自己滿意的照片，她經(jīng)?；ㄙM(fèi)太多時(shí)間，也很少出去交友娛樂，自拍還時(shí)常會(huì)影響到工作。朋友們對(duì)自己自拍照的關(guān)注和好評(píng)也越來越少了，甚至個(gè)別人還取消了對(duì)她的關(guān)注，這也讓她覺得郁悶。她下了決心要停止自拍，但總是忍不住還要繼續(xù)下去。為此，她非常煩惱，希望心理醫(yī)生能幫助她一下。

自拍：正面、反面作用都具有

隨著智能手機(jī)的普及，自拍已越來越常見。牛津詞典對(duì)自拍的解釋是： “人們用智能手機(jī)或者電腦攝像頭等為自己拍攝照片，并上傳、發(fā)布到社交網(wǎng)站?！眹鴥?nèi)一項(xiàng)調(diào)查顯示，67%的受訪者有自拍習(xí)慣，其中經(jīng)常自拍的不在少數(shù)，31%的受訪者會(huì)將自己的自拍照發(fā)布到網(wǎng)上。

自拍作為一種自我表達(dá)方式，有助于緩解心理壓力，同時(shí)也能一定程度上滿足人們渴望被接納、被欣賞的心理需求。自拍是對(duì)自我形象進(jìn)行的一種主觀化、理想化的重構(gòu)。適時(shí)適度的自拍，有利于更多地了解自我。另外，自拍者通過網(wǎng)絡(luò)互動(dòng)會(huì)產(chǎn)生一種心理上的共鳴，從而得到群體的歸屬感?？梢娮耘牡牧餍胁⒎菦]有原因。

不過，自拍的缺點(diǎn)也很多。比如，自拍往往強(qiáng)化了個(gè)體對(duì)自身外貌形象的關(guān)注，而分散了個(gè)人對(duì)身邊事物的注意力，從而讓人無法用心去體驗(yàn)生活。頻繁上傳自拍照者，還常會(huì)被人批評(píng)為“虛榮”和“自戀”，有可能影響到人際關(guān)系。同時(shí)，過分沉溺于網(wǎng)絡(luò)虛擬世界中獲得的肯定和關(guān)注，只會(huì)讓人在現(xiàn)實(shí)生活中感到更多失落甚至沮喪。通過自拍建構(gòu)的理想形象往往是現(xiàn)實(shí)中無法實(shí)現(xiàn)的，這可能還會(huì)引發(fā)新的內(nèi)心沖突……

TIPS

自拍本身不是問題，但如果沉迷于其中、分不清虛擬和現(xiàn)實(shí)，甚至影響到工作和社會(huì)交往，就需要調(diào)整了。

3條建議，走出沉溺于自拍的生活

像小林那樣，沉迷于自拍，想改又改不掉，應(yīng)該怎么辦呢？心理醫(yī)生給出以下3條建議。

1.制定自拍規(guī)則

給自己限定一些自拍的規(guī)則，比如每天自拍不超過多少張，每周上傳發(fā)布到網(wǎng)絡(luò)的自拍不超過多少張……具體以不影響生活、工作為標(biāo)準(zhǔn)。列表將自己每天自拍的照片張數(shù)，花費(fèi)的時(shí)間等信息記錄下來，自我監(jiān)督、促進(jìn)改變。

2.接納真實(shí)的自己

自拍讓人癡迷的很大一部分原因在于自拍照中的自己往往比他人拍攝的自己甚至比在鏡子中看到的自己更完美。但要知道，那些借助拍攝角度、“美白磨皮”修圖技術(shù)等所呈現(xiàn)出來的并不是真實(shí)的自己。只有坦然接納最真實(shí)的自己，客觀看待自拍給自己帶來的快樂和滿足，才不會(huì)沉溺于其中。

3.多關(guān)注身邊的世界

自拍獲得的肯定和贊美能夠讓人心生滿足，但那畢竟還是虛擬世界的，不能與現(xiàn)實(shí)生活等同。只有不斷提升內(nèi)在修養(yǎng)，多關(guān)注真實(shí)的外在環(huán)境，努力活出最精彩的自己，讓自己的人格更有魅力，才可能讓身邊的人真正地為自己喝彩和點(diǎn)贊。多關(guān)注周邊的世界，還能轉(zhuǎn)移個(gè)人對(duì)自拍的注意力，真正融入到現(xiàn)實(shí)的生活中去。