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        長(zhǎng)壽需要五個(gè)條件

        2016-05-26 12:58:37柳明
        晚報(bào)文萃 2016年2期
        關(guān)鍵詞:長(zhǎng)壽低溫飲食

        柳明

        長(zhǎng)壽,是古今人們都在追求的事情。那么,怎么才能讓自己健康長(zhǎng)壽呢?

        微胖從醫(yī)學(xué)角度看,太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn),但過(guò)度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材,任何年齡段的人都不應(yīng)該過(guò)分減肥。

        微涼溫度和健康的關(guān)系密切,尤其是室溫和飲食溫度。研究表明,最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃,此時(shí)人體感覺(jué)微微發(fā)涼,但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮,抗病能力更強(qiáng),睡眠質(zhì)量更高。飲食也講究低溫。一方面,烹調(diào)方式上,應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主,能最大程度保留食物營(yíng)養(yǎng);另一方面,食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用,長(zhǎng)期吃燙食,可能燙傷食道黏膜,誘發(fā)食道癌。

        微餓長(zhǎng)期堅(jiān)持吃到七分飽,不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入,還利于控制體重、保持頭腦清醒。以下三個(gè)方法有利于把握微餓感覺(jué):第一,專心吃飯,不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;第二,細(xì)嚼慢咽,感受自己對(duì)食物熱情的變化,以及胃里逐漸充實(shí)的感覺(jué);第三,少精多粗,粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物,能讓人放慢進(jìn)食速度,利于感受飽腹感,而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會(huì)讓人在不知不覺(jué)中吃多。

        微汗運(yùn)動(dòng)中出汗,應(yīng)遵循適度原則,以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。堅(jiān)持每天至少在戶外活動(dòng)30分鐘,最好1小時(shí);運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi);清晨不是最佳鍛煉時(shí)間,上午9點(diǎn)至10點(diǎn),下午16點(diǎn)至20點(diǎn)適宜鍛煉。

        微愚長(zhǎng)壽離不開樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài),斤斤計(jì)較、凡事較真的人,往往會(huì)因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病,如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等。生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn),拿得起放得下,學(xué)會(huì)微愚和自嘲,才是大智慧。

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