貓亂++盧慧明

無聊似乎是人類的一種不甚愉悅的精神狀態(tài)。

有研究證實，容易無聊的人更傾向于追求感官刺激，甚至不惜作出高風險舉動。

丹克特18歲那年，他的哥哥保羅經歷了一次嚴重的車禍。他的車直直地撞上了一棵大樹，人們把渾身是傷的保羅從廢墟中拖出來時，發(fā)現(xiàn)他受了嚴重的腦外傷。

康復過程是艱難的。保羅曾經是一名鼓手，但即使他受傷的手腕恢復如初，打鼓也沒法讓他開心起來。丹克特花了很久才發(fā)現(xiàn)，保羅只是單純地覺得打鼓非常無趣。“他并不是要故意冷淡，”丹克特說?！八且驗樽约壕谷粎捑肓嗽浬類鄣臇|西，而感到挫敗和不滿。”

數(shù)年之后，丹克特開始接受臨床心理學家的訓練，協(xié)助治療大約二十名曾遭受創(chuàng)傷性腦損傷的患者。聯(lián)想到哥哥保羅，丹克特不禁詢問起他的病人，他們是否也比受傷之前更容易感到無聊。“而每一個人都告訴我，是的。”

這些經歷讓丹克特最終選擇了現(xiàn)在的研究方向—他現(xiàn)在是加拿大滑鐵盧大學的一名認知心理學家，所在的團隊雖然人數(shù)不多但一直在壯大中，專業(yè)背景分布從遺傳學到哲學，從心理學到歷史學。而他們嚴肅的科研對象正是“無聊”。

無聊究竟是什么？科學界至今還沒有就無聊的定義達成共識，但丹克特和他的同事們認為，無聊絕不是另外一種形式的沮喪、厭倦、冷漠甚至焦躁。這似乎是人類的一種不甚愉悅的精神狀態(tài)—因為缺乏刺激而渴望得到解脫，以及由此衍生的一系列行為、生理和社交層面的后果。

比如科學家在研究暴飲暴食的過程中就發(fā)現(xiàn)，無聊跟抑郁、焦慮一起成為了最常見的幾種觸發(fā)因素。西佛羅里達大學完成的一項有關注意力分散度的研究則表明，那些輕易就感到無聊的人傾向于把駕駛模擬器開到更高的速度，對意外危險的反應時間更長，而且更加頻繁地壓到馬路中央的雙黃線。2003年一項針對美國青少年的調查中，聲稱自己常常無聊的人在日后吸煙、酗酒和使用違禁藥品的概率比同齡人高出50%。

根據(jù)沃格爾（Jennifer Vogel-Walcutt），來自奧蘭多一家咨詢公司的發(fā)展心理學家的說法，無聊甚至能夠解釋25%的學業(yè)成就差異，這個百分比跟天生智力相當?！斑@值得我們好好考慮”，她說。

科研工作者們希望從這些松散的證據(jù)中找到對“無聊”更深刻的理解方式，比如它如何在大腦中呈現(xiàn)，以及無聊跟自控力等到底有怎樣的聯(lián)系。然而“在回答這些問題之前，我們還有許多工作要做”，德州農工大學的心理學家本奇（Shane Bench）說。比如說最基本的，到底要如何度量無聊的程度？

無聊的測量辦法

關于無聊的科學記錄至少可以追溯到1885年，英國博學家高爾頓（Francis Galton）在《自然》雜志上發(fā)表的一篇名為《煩躁之衡量》的短小筆記。高爾頓在其中描繪了某次科學會議中聽眾的焦躁表現(xiàn)，并粗略統(tǒng)計了他們的肢體移動情況。但在之后的一個世紀中，這個話題幾乎無人問津?！霸S多事情看上去太過瑣碎，人們根本想不起來仔細地瞧一瞧”，加拿大約克大學的心理學家伊斯特伍德（John Eastwood）解釋說。

這并不蹊蹺，就連幫助人們調節(jié)情感的《圣經》也從沒提到過無聊。直到1986年科學界才重新有人關注這件事，美國俄勒岡大學的桑德伯格和法墨發(fā)布了他們制定的“無聊傾向量表”（Boredom Proneness Scale， BPS），其中包含了28個諸如“你常常覺得時間過得很慢嗎”“是否認為大部分時間都在能力之下工作”以及“是否很容易自娛自樂”這樣的問題。

這些問題都來自有關人們在無聊時候感受如何的調查問卷和面談—當然，答完全部28個問題已經有夠無聊，但對研究者們來說，這比問一句“你經常感到無聊嗎”來得靠譜多了。

BPS量表的出現(xiàn)很快催生了一批研究，但它的缺陷也廣為詬病，比如它基于自評，所以必然會被主觀性所左右。但伊斯特伍德認為其中最關鍵的一點是，它衡量的是無聊的易感性（“你有多容易無聊”），或者心理學家所說的“特質無聊”，而不是某個情境下無聊的強烈程度（“你現(xiàn)在有多無聊”），也就是“狀態(tài)無聊”。更進一步的研究表明，這兩種無聊是完全獨立于彼此的，但研究人員才剛剛開始嘗試把它們剝離開來。

混淆二者的區(qū)別在教育學領域尤其容易帶來麻煩。比如有研究表明，采用活潑的教學風格、讓教室環(huán)境變得有吸引力這類措施，并不能減輕學生們的特質無聊，因為這可以算作性格的一部分，是固有且不容易改變的;但的確能降低狀態(tài)無聊的程度，后者跟情境有很大關系。如果在此處僅用BPS來衡量，得到的結論就會具有誤導性。

為了解決這個問題，伊斯特伍德在2013年發(fā)展了“多維狀態(tài)無聊量表”（Multidimensional State Boredom Scale， MSBS），其中包含29個有關即時感受的陳述，比如“我覺得自己卡在了一個無關緊要的情境中”。相比主要考察習慣和性格的BPS量表，MSBS著重于描述當下的感覺，伊斯特伍德認為，這有助于揭示無聊對每個人來說到底意味著什么。

對于科研工作者來說，接下來的重要問題是，要設置怎樣的情境，才能保證參與研究的志愿者感到無聊？

有史以來最無聊的視頻

近幾十年來，心理學研究中引發(fā)某種情緒最方便的手段莫過于播放一段特定的視頻。經過科學認可的視頻已經可以引發(fā)快樂、悲傷、憤怒、共情等等許多種情緒，所以當梅里菲爾德（Colleen Merrifield）2014年開始在滑鐵盧大學完成學位論文時，丹克特交給她的第一個任務就是，制作一部能讓觀眾無聊到哭的標準視頻。

在梅里菲爾德最終拍好的成品中，兩名男性站在一間全白無窗的房間里，他們之間放著一摞衣服，兩人一件接一件地把它們掛在白色的開放式衣架上?？鐧诒承摹Ｒr衫。毛衫。棉襪。30秒。60秒。80秒的時候其中一人向另外一人索要了幾個夾子。100秒。200秒。嗯，他們仍然在一件件地掛衣服。

不注意看的話，你大概會以為五分半鐘的視頻是一個循環(huán)播放的片段。不出意外，所有人都表示這確實很無聊。接下來梅里菲爾德想搞清楚無聊的狀態(tài)是否會影響人們集中注意力的能力，所以志愿者們被要求完成一個常規(guī)的認知任務：等待顯示屏上一個特定的圖案的出現(xiàn)或者消失，并及時作出規(guī)定操作。但梅里菲爾德并沒有按照設想中那樣完成實驗，因為被試紛紛表示，后續(xù)任務比視頻更無聊。

事實上，在早先大部分有關無聊的研究中，這種情緒就是通過任務觸發(fā)的，比如把螺栓和螺母擰在一起之類。不同研究所采用的任務不同，導致人們沒法把它們拿來作比較，比如有的研究表明無聊導致心率升高，另一些則得出相反結論。在缺少統(tǒng)一引發(fā)手段的情況下，很難斷定孰對孰錯。

2014年晚些時候，卡內基梅的隆大學的學者發(fā)表了他們的解決辦法。他們規(guī)定了三類共六種引發(fā)無聊的方式，包括重復性的身體任務、簡單認知任務以及視頻或音頻，然后用MSBS量表來判定無聊程度，并且用差分情緒量表檢驗是否同時引發(fā)了其他情緒。

跟對照視頻相比，所有六種方式都引發(fā)并且僅僅引發(fā)了無聊的情緒，而其中被證明最最無聊的一個任務是，用鼠標不停點擊一張圖片的旋轉按鈕，每次轉動90°。這時候，丹克特才不得不放棄了制作無聊視頻的想法。

無聊：自控力的崩壞？

表面上看來，與無聊相關的許多行為都可以追溯到自控能力上，像是上癮、賭博以及暴飲暴食。“我認為，無聊是自我調節(jié)缺陷的一種表現(xiàn)形式”，丹克特說?！氨举|上是無法融入周圍環(huán)境中發(fā)生的事情，而你的自控力越強，你就越不容易感到無聊?！?/p>

但這是否意味著自控能力和無聊的易感度是正相關，或者說背后有同樣的根源呢？丹克特并不確定。就拿他那些受過腦外傷的患者來說，“自控力下降的問題確實存在，他們有不恰當?shù)臎_動行為，變得更愛冒險，濫用酒精和毒品的風險也在提高?！憋@然，丹克特想到了他的哥哥在那場意外之后的異常舉動。

然而，丹克特也在他接觸的案例上看到了不同的趨勢，尤其是40歲以上的人群，他們的自控力跟常人相差無幾，卻明顯更容易感到無聊。年輕的保羅是另外一種情形，與自控力低下戰(zhàn)斗數(shù)年之后，他重拾了對音樂的興趣。“這大概是他除孩子以外最重要的事情了”，丹克特說。

盡管草莽狀態(tài)中的無聊學界對很多問題都沒有確定的答案，人們對無聊缺乏忍耐力卻是顯然的：許多人寧愿用痛苦來代替無聊。已經有研究證實，容易無聊的人更傾向于追求感官刺激，甚至不惜作出高風險舉動。比如2014年發(fā)表在《科學》雜志上的一項研究，當人們被迫在一間屋子里無所事事地呆15分鐘的時候，42人中的18名，多數(shù)是男性，會選擇輕微地電擊自己來消磨時間。2015年發(fā)表在《食欲》雜志的另一項研究中，一組被試者被允許無限吃甜食，而另一組所在的房間里則只有一臺電擊裝置。很明顯，無聊的人吃掉了更多的甜食，但同時他們也會更頻繁地電擊自己。

看來即使是不舒服的體驗，有點波瀾總比乏味好。新奇的體驗在學習過程中的重要性更加明顯，比如慕尼黑大學的一項跟蹤了424名大學生一整個學年的研究。通過比較他們的無聊趨勢和考試成績，研究人員發(fā)現(xiàn)了清晰的相關性：無聊會帶來更低的測驗分數(shù)，而這反過來促使學生逃課，然后變得更加無聊。若給課堂加點新鮮料，則能夠有效地破解這個惡性循環(huán)。

美國國防部專用教學軟件的開發(fā)人沙茨（Sae Schatz）也引用孟菲斯大學2011年的一項研究，來說明打破無聊的重要性。如果一個物理教輔軟件在學生答錯題目時辱罵他們，在答對時表面贊揚實則挖苦，某些學生的學習效果會更好—尤其是成年學生。沙茨表示，當學生的心理承受能力達到一定標準的時候，侮辱和挖苦可以讓他們不那么容易無聊。

無聊到底有什么用

法語代表無聊的詞“ennui”含義比字面意思豐富得多：令人討厭、連睡眠也無法緩解的哈欠?！俺姓J自己無聊是件尷尬的事，就像是在教堂里打了個嗝”，加拿大卡爾加里大學的古典學教授圖希（Peter Toohey）如此寫道，他在2011年出版過一本書，名為《無聊：一部鮮活的歷史》。

然而，蘋果教主喬布斯卻公開宣稱自己是無聊的信徒，“無聊縱容了我的好奇心，一切都從此而來?！彼恼f法或許有點道理，根據(jù)英國中央蘭開夏大學的研究，某些形式的無聊可以提高你的創(chuàng)造力。三組被試分別在研究人員的要求下抄寫電話簿，或者閱讀電話簿，或者什么也不做—事實上所有人都很無聊，雖然每個人都在禮貌地忍受著，但不安分的屁股和連天哈欠都宣告了，他們完全沒有在享受這項任務。

然而在接下來的創(chuàng)造性測試中，三組之間的差別開始顯現(xiàn)：當研究人員要求他們盡可能多地說出一次性塑料杯子的用處時，無聊閱讀小組的表現(xiàn)最好，其次是無聊抄寫，表現(xiàn)最差的是純無聊?！叭绻麤]有外部刺激，我們就會向內尋找—內心世界的不同角落，”研究的主導者曼恩（Sandi Mann）說?！斑@令我們實現(xiàn)了想像力的躍升，可以跳出條條框框，用另一種方式思考?！?/p>

2009年一項英屬哥倫比亞大學的和加州大學的合作研究也許可以給出一點解釋。該研究發(fā)現(xiàn)，當人們發(fā)呆或者走神的時候，大腦前額葉皮質上的默認網(wǎng)絡和執(zhí)行網(wǎng)絡會同時被激活。

所謂默認網(wǎng)絡，就是在人們清醒但不關注外部世界時，掌管意識的神經網(wǎng)絡，而執(zhí)行網(wǎng)絡則在解決復雜問題時開始活躍。在此之前，科學家們一直認為二者之間不存在交集，因為它們控制的活動截然相反，當其中一個被激活時，另一個會進入休眠狀態(tài)。

上述研究的合作者之一斯科勒（Jonathan Schooler）的后續(xù)工作進一步表明，常常走神的人具有更高的創(chuàng)造力。他讓被試者閱讀《戰(zhàn)爭與和平》的部分片段，并利用功能性磁共振成像記錄他們從開始閱讀到走神之間的時間間隔。另外，每名被試手中還有一個按鈕，斯科勒要求他們在意識到自己在走神時將其按下。

他發(fā)現(xiàn)，并非所有走神狀態(tài)都能同等地激發(fā)靈感。對于走神而不自知，即沒有按下按鈕的人，創(chuàng)造力并沒有得到提高，他們的狀態(tài)更接近于“放空”;而那些清楚知道自己什么時候開始開小差的人，才能夠在神游之后獲得一些新的想法?？梢姳３肿　霸庾R”（也即對意識的意識），白日做夢才會變得有意義。

德州農工大學2013年的一項行為學研究還表明，無聊會激勵人們追求更高的目標。如果現(xiàn)有的工作被認為無趣，可能意味著這項工作不適合你，或者低于你的能力水平。當然這并不是說，在辦公室度過了無生趣的幾天就應該辭職，或者約會失去了新鮮感就要分手—這項研究的意義在于說明，了解到無聊可能成為一種催化劑，你就會有意識地尋求更好的狀態(tài)。

現(xiàn)代人逃脫無聊最常用的手段莫過于玩手機，但只要淹沒在信息過載的世界中數(shù)小時，你就會發(fā)現(xiàn)自己變得腫脹卻并不滿足，收發(fā)郵件、刷微博、發(fā)自拍、一鍵下單和糖果粉碎傳奇只會不斷削弱我們的內心世界。來自英國的一項統(tǒng)計結果令人緊張：在擁有手機的八歲以下兒童中，注意力缺陷多動障礙（ADHD）的比例遠高于平均水平。

所以別擔心無聊意味著無所事事，學著坦然接受它—盡管在這個充滿工作狂的世界，說服自己與無聊和平共處并不是一件容易的事。圖希最終達成了與無聊的和解，他這樣寫道：“意識到無聊可能是一種積極體驗，這讓我非常驚訝。我容易無聊并不是像幼時老師指責的那樣來自于天性中的懶惰、閑散以及愛做白日夢—這是我本身的一部分，由不滿以及一絲絲厭惡產生的心神不定。”

最后只有一個問題需要注意：打算擁抱無聊之前，請打開雷達探測器，看看老板是否在附近。

無聊時怎么辦

多數(shù)研究無聊的人都承認，

一個人必須非常努力才能消解無聊。

做點不同的事情。美國南衛(wèi)理公會大學的廣告教授巴倫內特（Willie Baronet）建議找一個你覺得很煩的人聊聊天，或者聽平常不會聽的音樂。

把手機放回口袋，找本書來看。一家西班牙公司開發(fā)的App可以根據(jù)手機使用情況判斷你是否無聊，所以當它發(fā)出無聊警告的時候，你最好趕緊把手機收起來。

提供幫助。找一個陌生人，如果他不需要幫助，隨便做些善意的舉動就好。

盯著墻上的斑點或者縫隙看。根據(jù)哲學家威廉·詹姆斯的說法，如果盯著一個固定物體直到無聊至極，當忘記自己在做什么或者想什么的時候，新的主意就會自己跳出來。

拿出你的非慣用手。試著畫一下你早餐的內容，或者寫一個俳句描述人生中糟糕的一天，調侃三胖也可以。

干脆啥也別做了，看看自己能無聊到什么程度，說不定其他事情就會發(fā)生。