穆曉東

在科技迅猛發(fā)展的今天，高考一直是學(xué)校、家庭和社會關(guān)注的熱點問題，因為它是國家檢測基礎(chǔ)教育質(zhì)量、選拔人才的關(guān)鍵環(huán)節(jié)， 也是關(guān)系著我國青少年兒童畢生發(fā)展、千萬戶家庭幸福和全社會穩(wěn)定繁榮的重要事件。多年來， 對高考的討論常常局限在考試方式與內(nèi)容的改革以及升學(xué)率等方面， 而對考生心理的深人分析不多。筆者認(rèn)為， 提倡“ 以人為中心” 的教育， 就應(yīng)該從考生出發(fā)， 用心理醫(yī)師擅長的“ 同感”透視方式去看高考，這樣就會發(fā)現(xiàn)， 高考不僅考察國家的經(jīng)濟(jì)水平和教育質(zhì)量， 更能考察考生的心理素質(zhì)水平和潛能， 考察師生關(guān)系以及家庭生活質(zhì)量。

考試， 只是學(xué)習(xí)過程中的一個環(huán)節(jié)?，F(xiàn)代教育心理學(xué)研究表明，要掌握考試， 就必須首先學(xué)會學(xué)習(xí)， 掌握學(xué)習(xí)策略與方法， 優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)過程， 調(diào)控自己的學(xué)習(xí)心理狀態(tài)，及時克服學(xué)習(xí)過程中的心理問題。

學(xué)習(xí)策略是一系列有目的的活動，是學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中選擇、使用、調(diào)節(jié)和控制學(xué)習(xí)的方法、技能、技巧的操作活動。有了學(xué)習(xí)策略， 可以保證學(xué)習(xí)活動的正常進(jìn)行， 進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率，缺少學(xué)習(xí)策略， 必將導(dǎo)致學(xué)習(xí)活動效率下降、學(xué)習(xí)困難、考試焦慮與失敗。

筆者近期對高考生的心理調(diào)查結(jié)果顯示， 其心理健康狀態(tài)令人擔(dān)憂， 諸多表現(xiàn)均能追溯到早期學(xué)習(xí)過程中的學(xué)習(xí)策略問題尚未優(yōu)化。大部分學(xué)生存在著輕、中度的心理健康問題， 有相當(dāng)一部分學(xué)生存在較明顯的心理困惑， 如“情緒波動”、“學(xué)習(xí)壓力感”、“ 焦慮” 和“ 適應(yīng)性不良”等。其中，高考學(xué)生“學(xué)習(xí)動機(jī)太弱”者占17.3%，“學(xué)習(xí)動機(jī)太強(qiáng)”者占24.3%，“學(xué)習(xí)興趣困擾”者占4.4%，“學(xué)習(xí)目標(biāo)困擾”者占18.8%；76.4%的學(xué)生“學(xué)習(xí)是為了出人頭地”，67.0% 的學(xué)生“學(xué)習(xí)是為了報答父母”。這些都與學(xué)生從小形成的學(xué)習(xí)策略和方法習(xí)慣相關(guān)聯(lián)。從各地中學(xué)生調(diào)查反映的情況看，學(xué)習(xí)策略問題突出，“厭學(xué)和學(xué)習(xí)困難”的學(xué)生占20一25%，“缺乏自信心”的學(xué)生占46% 。許多學(xué)生承認(rèn)自己有學(xué)習(xí)計劃， 但制定計劃被動， 大部分學(xué)生以完成教師布置的作業(yè)為主， 很少自己主動安排學(xué)習(xí)內(nèi)容。絕大部分學(xué)生雖每天能按時完成作業(yè)， 但按照自訂計劃學(xué)習(xí)的人極為有限，大部分學(xué)生只是偶爾執(zhí)行計劃， 常訂計劃常變動， 或根本不執(zhí)行。近半的學(xué)生認(rèn)為目前學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)太重，“心里最煩惱的事”多與學(xué)習(xí)有關(guān)，如考試成績不理想、學(xué)習(xí)不好、 學(xué)習(xí)時間不夠、 學(xué)習(xí)成績無法提高、 學(xué)習(xí)任務(wù)太重、 考試?yán)_等。調(diào)查說明， 學(xué)生注意力無法集中的原因主要是缺乏自我約束力， 難以排除影視節(jié)目和玩的誘惑，沒有養(yǎng)成集中往意力的習(xí)慣，難以安排好學(xué)習(xí)和休息的時間，以致整天疲于奔命，導(dǎo)致注意力下降。調(diào)查表明， 37%的學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，經(jīng)常遲到、早退或曠課，經(jīng)常不交或遲交作業(yè)，上課常打磕睡、發(fā)呆或坐立不安， 注意力不集中?？梢妼W(xué)生學(xué)習(xí)要建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，優(yōu)化學(xué)習(xí)策略已成為當(dāng)務(wù)之急。

要學(xué)會學(xué)習(xí)， 首先要把握學(xué)習(xí)的特點和內(nèi)容。隨著年齡的發(fā)展，不同年級的學(xué)生學(xué)習(xí)特點與內(nèi)容是不同的。如中學(xué)生不同于小學(xué)生， 中學(xué)各科的學(xué)習(xí)內(nèi)容無論在廣度上還是深度上都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了小學(xué)， 尤其是課程內(nèi)容的科學(xué)性和理論性都有了明顯的提高。在學(xué)習(xí)方法上， 要求中學(xué)生能獨(dú)立地分析、解決問題， 對學(xué)習(xí)材料進(jìn)行概括，掌握規(guī)律性的知識。面對大量的學(xué)習(xí)內(nèi)容， 要求中學(xué)生會合理地安排自己的學(xué)習(xí)時間，制定出切實可行的學(xué)習(xí)計劃。

從認(rèn)知心理學(xué)分析， 學(xué)習(xí)是人在生活過程中獲取個體經(jīng)驗的過程， 是信息的輸人、輸出與反饋調(diào)節(jié)的動態(tài)過程。老師講解、閱讀課本、同學(xué)交流及聯(lián)系實際等等， 都是知識的輸人；而運(yùn)用輸人進(jìn)來的知識做練習(xí)、作業(yè)及解決生活中的具體問題， 則是知識的輸出；篩選學(xué)習(xí)人和出過程中的優(yōu)劣， 不斷調(diào)節(jié)改進(jìn)， 提高人和出的質(zhì)量， 使學(xué)習(xí)動態(tài)結(jié)構(gòu)得以優(yōu)化， 則是學(xué)習(xí)的反饋調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)過程中的三個環(huán)節(jié)都是不可缺少的。如果學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)不完整， 只知道不停地輸入輸出，沒學(xué)會及時地進(jìn)行入和出的調(diào)節(jié)， 就難以取得良好的學(xué)習(xí)效果，學(xué)會對學(xué)習(xí)進(jìn)行調(diào)節(jié)， 實際上就是學(xué)會如何學(xué)習(xí)， 學(xué)會掌握學(xué)習(xí)的策略。許多調(diào)查實驗表明， 學(xué)習(xí)成功的關(guān)鍵在于掌握學(xué)習(xí)策略， 學(xué)會策略性地學(xué)習(xí)。掌握學(xué)習(xí)策略的內(nèi)容包括獲取知識的技能和調(diào)控心理狀態(tài)的技能兩大方面。

一、學(xué)習(xí)策略之一：優(yōu)化學(xué)習(xí)過程

學(xué)習(xí)過程有預(yù)習(xí)、聽課、復(fù)習(xí)、作業(yè)、評價五大環(huán)節(jié)， 要求學(xué)生掌握記憶技能、理解技能、提取和應(yīng)用知識的技能，因此，學(xué)生要認(rèn)真預(yù)習(xí)、仔細(xì)聽課、及時復(fù)習(xí)、完成作業(yè)、科學(xué)評價。為了使學(xué)習(xí)過程合理優(yōu)化， 必須遵循以下五個原則。

（一）“循序漸進(jìn)”──就是人們按照學(xué)科的知識體系和自身的智能條件，系統(tǒng)而有步驟地進(jìn)行學(xué)習(xí)。它要求人們應(yīng)注重基礎(chǔ)，切忌好高騖遠(yuǎn)，急于求成。循序漸進(jìn)的原則體現(xiàn)為：一要打好基礎(chǔ)，二要由易到難，三要量力而行。

（二）“熟讀精思”──就是要根據(jù)記憶和理解的辯證關(guān)系，把記憶與理解緊密結(jié)合起來，兩者不可偏廢。我們知道記憶與理解是密切聯(lián)系、相輔相成的。一方面，只有在記憶的基礎(chǔ)上進(jìn)行理解，理解才能透徹；另一方面，只有在理解的參與下進(jìn)行記憶，記憶才會牢固，“熟讀”，要做到“三到”：心到、眼到、口到?！熬肌?，要善于提出問題和解決問題，用“自我詰難法”和“眾說詰難法”去質(zhì)疑問難。

（三）“自求自得”──就是要充分發(fā)揮學(xué)習(xí)的主動性和積極性，盡可能挖掘自我內(nèi)在的學(xué)習(xí)潛力，培養(yǎng)和提高自學(xué)能力。自求自得的原則要求不要為讀書而讀書，應(yīng)當(dāng)把所學(xué)的知識加以消化吸收，變成自己的東西。

（四）“博約結(jié)合”──就是要根據(jù)廣搏和精研的辯證關(guān)系，把廣博和精研結(jié)合起來，眾所周知，博與約的關(guān)系是在博的基礎(chǔ)上去約，在約的指導(dǎo)下去博，博約結(jié)合，相互促進(jìn)。堅持博約結(jié)合，一是要廣泛閱讀，二是精讀。

（五）“知行統(tǒng)一”──就是要根據(jù)認(rèn)識與實踐的辯證關(guān)系，把學(xué)習(xí)和實踐結(jié)合起來，切忌學(xué)而不用?！爸咝兄?，行者知之成”，以知為指導(dǎo)的行才能行之有效，脫離知的行則是盲動。同樣，以行驗證的知才是真知灼見，脫離行的知則是空知。因此，知行統(tǒng)一要注重實踐：一要善于在實踐中學(xué)習(xí)，邊實踐、邊學(xué)習(xí)、邊積累。二要躬行實踐，即把學(xué)習(xí)得來的知識，用在實際工作中，解決實際問題。

二、學(xué)習(xí)策略之二：調(diào)控學(xué)習(xí)心態(tài)

學(xué)習(xí)是在心理的支配下進(jìn)行的， 心理狀態(tài)時刻都在影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)， 因此， 必須掌握增強(qiáng)自信心的技能、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情緒和防治學(xué)習(xí)疲勞的技能。實際學(xué)習(xí)生活往往會有這樣的感受——當(dāng)處于良好的精神狀態(tài)時， 會對書本感到親切， 樂于學(xué)習(xí)；當(dāng)心情不好時， 可能見書就討厭， 注意力難以集中， 即使強(qiáng)迫自己去學(xué)習(xí)， 學(xué)習(xí)效率也難以提高。可見， 學(xué)習(xí)時的心理狀態(tài)也是至關(guān)重要的。人的心理狀態(tài)包括自信心、情緒、動機(jī)、注意力、精力等許多方面的內(nèi)容， 它們都對學(xué)習(xí)過程發(fā)生影響。因此， 如何增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心， 調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情緒、預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞、提高注意力， 使學(xué)習(xí)時的心理狀態(tài)處于最佳水平， 是每個學(xué)生都應(yīng)掌握的重要學(xué)習(xí)策略。

（一）增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心

所謂自信心， 就是充分相信自己， 相信自己的能力和智慧， 相信一般人能做到的事自己也能做到。自信所迸發(fā)出來的勇氣和毅力， 可以幫助克服學(xué)習(xí)中的種種困難和障礙， 可以最大程度地幫助挖掘自身的潛力， 去完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在現(xiàn)實生活中， 并不是每個人都能夠充滿自信地投入到學(xué)習(xí)活動之中。有些同學(xué)常常對自己缺乏自信心， 總是感到自己不行， 學(xué)不好、學(xué)不會，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生畏懼心理， 由此導(dǎo)致學(xué)習(xí)失敗， 而新的學(xué)習(xí)失敗又證明了開始時“ 我不行”的判斷， 從而造成了一種惡性循環(huán)狀態(tài)， 久而久之也就產(chǎn)生了學(xué)習(xí)上的自卑心理。怎樣才能樹立起學(xué)習(xí)的自信心呢？其方法很多， 需要根據(jù)學(xué)生的具體情況予以選擇和實施。常用的方法無外乎是正確看待考試成績， 善于發(fā)掘自己的長處， 給自己以積極的暗示等等。

（二）調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情緒

情緒是與學(xué)習(xí)效率密切相聯(lián)的， 良好的情緒狀態(tài)作為一種潛在的學(xué)習(xí)動力， 能夠激發(fā)起強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望，使思維高度活躍， 進(jìn)人一種極佳的學(xué)習(xí)情境。情緒自我調(diào)節(jié)的方法很多， 常用的是“ 自我暗示法” ， 它是調(diào)節(jié)情緒的一種有效手段， 具體做法就是在需要調(diào)節(jié)情緒時， 通過語言動作等方式來提醒自己， 從而達(dá)到自我調(diào)控的目的。例如：在煩躁不安又急需學(xué)習(xí)時， 可以自言自語“煩惱有什么用？不如先安下心來學(xué)習(xí)。”也可以把煩惱的原因找出來一條條寫在紙上， 這樣， 你的心情就會逐漸舒暢起來。當(dāng)考試失敗時，告訴自己“我能行”，“我下一次一定能考好”。陷人憂愁時，提醒自己“ 憂愁于事無補(bǔ)”。碰到困難時， 就對自己說“ 困難是暫時的，經(jīng)過努力我將戰(zhàn)勝它”。

（三）預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞

學(xué)習(xí)疲勞是指由于長時間從事學(xué)習(xí)活動而產(chǎn)生的興趣下降、動機(jī)減弱、身心不適等現(xiàn)象。當(dāng)學(xué)習(xí)疲勞時， 課堂上會昏昏欲睡， 心里想聽卻什么都聽不進(jìn)去，課后想學(xué)習(xí)， 可打開課本看了半天卻仍在原地打轉(zhuǎn)， 學(xué)習(xí)效率非常低。學(xué)習(xí)疲勞是可以預(yù)防和克服的。可采用下述方法：

1.形象練習(xí)法。平心靜氣坐下來，閉上眼睛，在頭腦中想象那些存在記憶中的、最愉快的事情。這種形象練習(xí)可使大腦松弛， 解除干擾。

2.精神松弛法。先安靜下來，盤腿而坐， 雙拳相對將雙臂輕輕舉至胸高。然后，將頭盡量朝右扭， 與此同時，眼睛向右肩看去，然后向左轉(zhuǎn)動，看左肩，反復(fù)回轉(zhuǎn)若干次。接著，做一些改變， 在雙臂向右轉(zhuǎn)時， 頭和眼睛要向左邊轉(zhuǎn)， 反之亦然， 反復(fù)回轉(zhuǎn)若干次。繼續(xù)，身體保持正直， 雙臂不動， 雙眼看前方，頭向左轉(zhuǎn)， 轉(zhuǎn)頭時眼睛總是保持向正前方看，然后，再向右轉(zhuǎn)頭，反復(fù)若干次。最后，面向正前方，眼睛上下左右靈活轉(zhuǎn)動，頭要保持不動， 閉上眼睛，會感到眼前有許多閃亮的小點，捕捉一個點，設(shè)想它在你的眼前慢慢轉(zhuǎn)動，隨著它，讓眼球轉(zhuǎn)動。通過這一訓(xùn)練， 可以消除學(xué)習(xí)疲勞， 使腦細(xì)胞重新活躍起來。

（四）調(diào)整考試心態(tài)

1.考前要做好準(zhǔn)備，從容上場。把考試用品檢查好、準(zhǔn)備好，還要根據(jù)天氣情況，準(zhǔn)備好雨具。當(dāng)進(jìn)人考場見到監(jiān)考老師時，主動說一聲“老師好”，老師一般會親切地回答一句“同學(xué)好”，這樣有利于考生擁有一份好的考試心情，感覺輕松愉快。有了良好的開端，然后坐在自己的座位前，做放松訓(xùn)練，保持輕松愉悅的心情。

2.弄清考試要求，做好答題準(zhǔn)備。開考發(fā)卷后，弄清考試的時間限制，題量大小，有多少試題共幾頁，先看一遍試題，按照題目難易程度和類型，大體分配考試時間。

3.將注意力集中在試題上，集中注意審明題意，尋找解題方法，正確答題，不要受外界環(huán)境的干擾。

4.按照試題順序先易后難解答。容易題回答完畢后，小小的成功可以使自己在不斷滿足、不斷鼓勵中，心情愉快地做完全部試題。做容易題要穩(wěn)扎穩(wěn)打，不斷進(jìn)行心理暗示：容易題是送分題，謹(jǐn)慎細(xì)心不失分。

5.仔細(xì)審題，快速解答。不少同學(xué)由于審題不細(xì)心，錯在數(shù)字、符號上，交卷后長時間后悔。當(dāng)然細(xì)心解答的同時也要保證速度。

6.沉靜處理難題。對于遇到的難題，冷靜分析，仔細(xì)審題。

7.調(diào)節(jié)心態(tài)，保持一份好心情?？荚囈婚_始就應(yīng)穩(wěn)定情緒。遇到容易題時，提醒自己“謹(jǐn)慎答題不失分”。遇到難題、怪題、偏題時，暗示自己：“我難別人也難，難易大家都一樣。我沉著、冷靜，很可能會把這道題做出來。”考試出場后不與別人核對答案。

8.反復(fù)審查，不搶交試卷。答完試卷后，要進(jìn)行檢查，直到考試結(jié)束時才交卷。

總之，學(xué)習(xí)策略，就好像考生在知識的天空中自在飛翔的翅膀，是學(xué)生考試成功的基礎(chǔ)，它能使學(xué)生飛得很高，也可能使學(xué)生摔得很慘。只有不斷優(yōu)化學(xué)習(xí)策略，才有利于學(xué)生在考場上正常甚至超常發(fā)揮，取得理想的考試成績，靠近其成功的彼岸。