小薇

這套口腔操最好在飯前、睡前、晨起后做，在做完這套口腔操后可以喝些涼白開(kāi)水，幫助腫脹的血管收縮，緩解咽喉干癢。

張口運(yùn)動(dòng) 張口越大越好，并發(fā)出“啊”聲，舌根部有牽拉感最好。反復(fù)張口2分鐘。

鼓氣運(yùn)動(dòng) 閉口鼓腮，使口內(nèi)的氣體左右上下移動(dòng)，能起到按摩作用。反復(fù)2分鐘。

抽吸和內(nèi)收運(yùn)動(dòng) 先像小兒吸奶狀，收縮口唇，讓舌頭抵住上顎做伸縮動(dòng)作，直到唾液分泌后，將唾液徐徐咽下，以潤(rùn)咽喉。再用力內(nèi)收口腔及咽腔，反復(fù)抽吸和內(nèi)收2分鐘。

交錯(cuò)運(yùn)動(dòng) 微張口，下頜左右移動(dòng)，反復(fù)2分鐘。

露齒運(yùn)動(dòng) 用力咧嘴露齒，面頸肌肉同時(shí)用力，發(fā)音“啊”或“一”舌根上提，反復(fù)2分鐘。