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        蹲在咨詢室門前的高考生

        2016-05-14 14:41:34徐小華
        中小學心理健康教育 2016年5期
        關鍵詞:心理咨詢

        徐小華

        〔關鍵詞〕考試焦慮;高考;心理咨詢

        高考前18天的中午,我吃完午飯來到學校的心理咨詢中心。剛進大門,我就遠遠瞥見樓道盡頭的咨詢室門前蹲著一個女生。透過長長的過道,可以看見女生半露的身影。我慢慢地走近,女生也慢慢地直起身子,離開倚靠的門,遲疑地望著我。女生一手拿著零食,一手拿著已經開封的可樂飲料。我招呼她,問她是否吃過午飯,弄明白她原來是想找另一位心理咨詢老師,但沒有事先預約,現在那位老師不在。之前她在那位老師那里咨詢過幾次,比較熟悉。我拿起電話幫她與那位老師聯系,可惜的是沒有聯系上。我打開咨詢室門讓她進去等,這時,她突然提出請我?guī)椭鲎稍?。我望著她急切期盼的眼神,答應了她?/p>

        剛從外面暖和的陽臺走進里間的咨詢室,溫度有些下降。女生說了句“房間里好冷”,并下意識地縮了縮雙肩。5月的天氣,外面的溫度達到28度,室內也有25度左右,不熱也不是太冷。我點點頭說:“進入房間確實比外面冷。”并問她:“需要喝點開水嗎?”她搖搖頭舉起手中的可樂,說:“我?guī)Я孙嬃??!彼扬嬃戏旁谧稍兪业淖郎?,在桌邊的椅子上坐定。女孩扎著兩個辮子,樣子清清爽爽的,性格比較外向,大大落落,一點也不怕人。一坐定,她用略帶慌張的眼神望著我,表示這幾天心里很著急,心一直吊在半空,晚上睡不著,白天上課又控制不住打瞌睡,緊張得瀉肚子,成績掉下來了,心里很著急,想來求助。以下是咨詢的過程。

        師:(看到女孩有些慌亂)你好!我先自我介紹一下,我也是心理咨詢中心的心理咨詢師,除了咨詢時間,我正常在教學樓辦公,我任教高二的語文,我姓徐,你可以叫我徐老師。

        生:(靦腆一笑,然后松了口氣)徐老師好。

        師:你剛才陳述中說晚上睡不著,白天在課上打瞌睡,這種現象是從什么時候開始的?

        生:三模之后。晚上要做作業(yè)到12點,老師說了坐在這個教室里,你不考上二本,坐在這里有什么用!我們那個女老師可兇了,說話尖尖的。這幾天校長天天拿著個凳子在各個班級聽課,搞得我們緊張兮兮的。

        師:之前也有做作業(yè)到12點的時候嗎?第二天也打瞌睡嗎?

        生:你懂的(向我一笑,我回應一笑一點頭),到了高三,經常在晚自習回去后要做作業(yè),12點睡覺是正常的,聽說我們班還有一兩點睡覺的。我媽媽陪著我住在校外,爸爸在外地工作,他們不給我壓力。之前我不打瞌睡。以前我物理化學正???B,從二模開始就往下掉,一B一C,現在變成了2C。越掉越打瞌睡,這是怪事。

        師:那你認為你白天打瞌睡是什么原因呢?

        生:(沉思了一會兒)之前也是差不多這個時間睡的,還有人比我晚,我明白了是這些天太焦慮。老師,我明白我是焦慮,我也會一些放松的方法,但是我的心還是一直吊著。

        師:剛才我聽你說,你們的老師要求考二本,你的想法是什么?(澄清她自己的目標)

        生:當然是應該考二本。

        師:按照你一模前的學習狀況,你估計能考上二本的幾率是多大?按照你現在的學習狀況估量,幾率又是多少?(摸清她的真實學習情況)

        生:之前有70%~80%的把握,現在只能有40%~50%。其實我的語數外還是很好的,只是物理和化學掉得比較多。

        師:是否可以這樣說,你只要調整好心態(tài),就能有很大把握考上二本。

        生:是的。(肯定地點頭)

        師:現在離高考還有多少天?

        生:18天,說來都感到害怕、緊張。

        師:人在什么時候不會注意到害怕、緊張?

        生:(反應迅速)在做事情的時候,顧不上害怕、緊張。老師,這是“轉移注意力法”吧?

        師:對,你很聰明。從上面的談話中可以看出,你對自己的心理狀況把握很準,你也知道怎么調整,你還熟悉一些心理調整的方法(給她肯定,給她心理能量)。那接下來的十多天,你將怎么應用“轉移注意力法”呢?

        生:昨天中午我們的老師已經讓我們把這幾天作了詳細的計劃。

        師:真好!其實你們的老師也是非常有經驗的。就按照你的計劃去做,我想加一句的就是,在執(zhí)行計劃時,不斷對自己說:“我的復習是有效的!”對自己做積極的暗示,給自己心理能量。

        師:你身邊的同學現在是什么樣的狀態(tài)?(引導她融入環(huán)境,不感到自己的獨特與不安全)

        生:(笑)都緊張。我覺得老師也緊張,校長也緊張,可是每年都有高考,他們怎么也緊張?。?/p>

        師:是啊,處于這樣一個高考前的環(huán)境之中,每個人都緊張,都有壓力,恐怕全中國要高考的學生都一樣緊張。

        生:(笑)原來都一樣。

        師:(點頭)對,你不是唯一一個感到緊張的。你對壓力是怎么看的?

        生:老師,這個我知道,人要有壓力,但壓力過大就不好,好像是一個倒“U”字的什么法則。

        師:對,這是“耶基斯-多德森定律”,壓力處于適宜程度時,工作效率最高,沒有壓力或壓力過大,工作效率都不是最好的。你已經把握了一些放松的技巧,如果感到太緊張了,可以去放松一下?,F在我們可以做一下嗎?

        生:老師,我會很多技巧,就不在這里做了。

        師:好的,那么現在來總結一下我們剛才討論的重點,好嗎?

        生:(在老師的引導下歸納)首先,我的目標是考二本(明確目標);其次,在接下來的幾天按照學習計劃復習(具體行動可以緩解或消除壓力);再次,給自己積極的心理暗示(心理助量);最后,正確對待壓力。

        師:現在你對自己心理焦慮評分是怎樣?

        生:降低了一些,但還沒有完全放下來。

        我了解到女孩平常也做放松訓練,但效果不大。咨詢室里有一個小沙盤和一些沙具,我觀察到女生剛進咨詢室時,曾走過去摸沙具,于是想借助沙盤來幫助她放松。沙盤治療的過程這里就不再詳細敘述。我抓住分享過程中女孩敘述的場景,讓她閉著眼睛,帶領她重溫這種美好體會。首先閉上眼睛,呼吸調整。我用催眠的語調復述她描繪的美好場景,盡量在正向詞匯上填充能量。然后呼吸調整,慢慢睜開眼睛,遠眺。體驗結束后,她睜開眼睛,眼神清明、柔和,臉上露出微笑。此時,她的心完全落下來了,心里暖暖的。

        臨近中高考,許多考生出現焦慮現象,有的甚至有軀體反應,如腹瀉、頭痛、失眠等,面對這樣的現象,考生和家長都需要注意調整,如果自己調整不好的,可以向專業(yè)的心理咨詢師求助。

        考生調整的方法有這樣幾點:其一,再次明確自己的目標;其二,試著找出自己焦慮或害怕的真正的原因,把抽象的情緒具體化后,找到解決具體事件的方法,也就消除了擔心(害怕)的源頭;其三,積極自我暗示;其四,正確認識壓力,明白自己不是孤單的一員。

        家長、教師對孩子最好的幫助是要自己有良好的心態(tài),不把焦慮的情緒傳染給孩子,做好自己該做的事,給孩子一個溫暖有力的“心靈之家”。

        (作者單位:江蘇省南通市海安縣立發(fā)中學,南通,226611)

        編輯/丁 堯 終校/于 洪

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