張世剛

摘 要 羽毛球運(yùn)動(dòng)是集休閑娛樂(lè)、比賽競(jìng)技于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運(yùn)動(dòng)中找到樂(lè)趣并且具有強(qiáng)身健體的作用。經(jīng)常參加羽毛球運(yùn)動(dòng)，能起到調(diào)節(jié)情感、消除疲勞、活動(dòng)身體、促進(jìn)發(fā)育、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康等功效；同時(shí)還能夠促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展，促進(jìn)智力的開(kāi)發(fā)，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的心理品質(zhì)。但是，羽毛球運(yùn)動(dòng)是屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競(jìng)爭(zhēng)程度比較激烈，運(yùn)動(dòng)量也比較大。對(duì)于長(zhǎng)期參加羽毛球運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果不注意掌握正確的擊球動(dòng)作和步法，沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，或者經(jīng)常過(guò)度疲勞，就可能會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。因此，本文提出根羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)合理安排羽毛球運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞 羽毛球 身體 影響

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-040-01

羽毛球是一種很廣泛的運(yùn)動(dòng)，是新時(shí)代的社交平臺(tái)，練習(xí)羽毛球?qū)θ丝梢源龠M(jìn)身高增長(zhǎng)、加快頭腦反應(yīng)、完善眼球功能、放松頸椎脊椎、增強(qiáng)自信心、提高語(yǔ)言溝通能力等。羽毛球訓(xùn)練是一種作為育人的手段，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生刻苦、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)、合作的團(tuán)隊(duì)精神，無(wú)論是身體上還是心理上都有助于孩子的發(fā)展，值得注意的是要循序漸進(jìn)，因人制宜。

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的發(fā)育

（一）靈活頭腦和眼睛好

打羽毛球可以加快頭腦反應(yīng)。專家研究發(fā)現(xiàn)：半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速判斷時(shí)間從0.3秒縮短到0.1秒，最優(yōu)秀者可縮短到0.05秒。眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過(guò)程中眼睛須快速追隨羽毛球的來(lái)去，這對(duì)5-13歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。在連續(xù)不斷的擊球回球中，運(yùn)動(dòng)者眼球中的關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對(duì)遏制弱視與近視的發(fā)展勢(shì)頭，甚至對(duì)治療內(nèi)視眼（對(duì)眼），都有一定的輔助療效。

（二）親子互動(dòng)

5歲的孩子就可以拿起球拍與父母對(duì)陣了。心理專家認(rèn)為：打羽毛球是迄今為止最好的“親子互動(dòng)”之一，達(dá)到父母孩子“雙贏鍛煉”。

（三）增強(qiáng)身體素質(zhì)

打羽毛球可以對(duì)小朋友的身體發(fā)育有很大的好處，即能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)又增強(qiáng)心肺功能和協(xié)調(diào)性。五歲左右打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡孩子高5厘米左右。高球動(dòng)作的向后引臂，令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài)，這對(duì)長(zhǎng)期伏案寫字、玩電腦或埋頭練琴的孩子來(lái)說(shuō)，不僅可以預(yù)防脊椎壓力過(guò)大造成的抑制長(zhǎng)高后果，對(duì)頸椎病的防范也有莫大的好處。進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)還加快了全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。對(duì)判斷出瞬息萬(wàn)變的球路，果斷反擊，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。同時(shí)還有每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，減肥增肌。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)的損傷預(yù)防

（一）做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)根據(jù)鍛煉或比賽的需要，以及每個(gè)人的情況來(lái)決定?；顒?dòng)既要充分，又要有針對(duì)性，做完一般準(zhǔn)備活動(dòng)后，還要根據(jù)羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)，做好專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如步伐練習(xí)、平抽練習(xí)等。

（二）合理安排運(yùn)動(dòng)量

安排運(yùn)動(dòng)量要因人而異，循序漸進(jìn)。應(yīng)根據(jù)年齡、性別、訓(xùn)練水平和健康狀況等特點(diǎn)科學(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)量，要注意避免長(zhǎng)期過(guò)度疲勞，避免局部運(yùn)動(dòng)器官負(fù)擔(dān)量過(guò)重。例如：打羽毛球經(jīng)常保持膝關(guān)節(jié)在半蹲位進(jìn)行發(fā)力或移動(dòng)，容易造成髕骨勞損。

（三）學(xué)習(xí)掌握正確擊球技術(shù)和步法

如果擊球動(dòng)作不正確，容易造成上肢部位受傷。例如：羽毛球反手擊球動(dòng)作錯(cuò)誤容易引起"網(wǎng)球肘"。所以一定要重視學(xué)好羽毛球的正確技術(shù)動(dòng)作。

（四）加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

加強(qiáng)對(duì)易傷部位和相對(duì)較薄弱部位的訓(xùn)練，提高它們的機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。例如：為預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，除加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，這樣防止因制動(dòng)力量的不足而經(jīng)常引起膝關(guān)節(jié)支撐角度過(guò)小，造成膝關(guān)節(jié)勞損受傷。

三、運(yùn)動(dòng)損傷的治療

（一）肌肉拉傷

當(dāng)超過(guò)肌肉的伸展性時(shí)，都可發(fā)生肌肉拉傷。輕度拉傷在傷后 24 小時(shí)內(nèi)主要是制動(dòng)、防腫、鎮(zhèn)痛和減輕炎癥，主要用冷敷的方法進(jìn)行治療，24小時(shí)后，開(kāi)始理療和按摩。嚴(yán)重拉傷，特別是肌肉大部分或完全斷裂者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院縫合治療。

（二）踝關(guān)節(jié)扭傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)扭傷并不少見(jiàn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)者跳起落地時(shí)身體重心不穩(wěn)，或跨步上網(wǎng)腳落地時(shí)動(dòng)作不正確，使足內(nèi)翻，導(dǎo)致外側(cè)副韌帶損傷。傷后應(yīng)立即給予冷敷，加壓包扎，抬高患肢，固定休息。24小時(shí)后，可在踝關(guān)節(jié)周圍進(jìn)行按摩和理療。

（三）網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘因好發(fā)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而得名。經(jīng)常做前臂的旋轉(zhuǎn)和伸腕動(dòng)作，會(huì)使伸肌總腱與其下面的組織發(fā)生擠壓與摩擦，則可產(chǎn)生勞損性病變。羽毛球的反手擊球動(dòng)作容易引起這種損傷。發(fā)生這種損傷時(shí)，應(yīng)適當(dāng)休息患肢，外敷中藥以舒筋活絡(luò)止痛，配合理療，一般有效。

（四）髕骨勞損

由于膝部長(zhǎng)期過(guò)度疲勞，負(fù)荷過(guò)重而造成勞損。主要征象是膝軟、膝痛、指壓髕骨有疼痛感。一旦發(fā)生髕骨勞損，除調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和減少局部的負(fù)荷外，應(yīng)積極進(jìn)行治療，一般可采用按摩、外敷中藥，嚴(yán)重者可進(jìn)行手術(shù)治療。另外如果被球擊中眼睛，會(huì)造成眼結(jié)膜充血、眼壓過(guò)高，甚至可能會(huì)誘發(fā)青光眼的發(fā)生。

愛(ài)，切勿過(guò)之。本文針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)提出采用羽毛球運(yùn)動(dòng)合理的鍛煉身體外，還要重視防治運(yùn)動(dòng)損傷、適量運(yùn)動(dòng)、控制強(qiáng)度才能更好、更久的享受我運(yùn)動(dòng)我快樂(lè)我健康，達(dá)到身心愉悅。

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