孫江

摘 要 本文通過(guò)對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)查，從而分析出影響專項(xiàng)學(xué)生力量素質(zhì)提高的因素，便于有針對(duì)性進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高籃球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)、訓(xùn)練和比賽質(zhì)量的目的。

關(guān)鍵詞 籃球 會(huì)員 力量 對(duì)策

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-040-01

一、結(jié)果與分析

（一）對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生力量素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

大多數(shù)同學(xué)認(rèn)為力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于籃球項(xiàng)目是非常重要的，5%的同學(xué)認(rèn)為重要，沒(méi)有同學(xué)認(rèn)為力量素質(zhì)次要或者是不重要。這就說(shuō)明，通過(guò)被調(diào)查者的學(xué)習(xí)和自身的實(shí)踐，對(duì)力量素質(zhì)給予相當(dāng)?shù)闹匾暎w會(huì)到了力量素質(zhì)的重要性，及其對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮有著積極的作用。只有從思想上重視了力量素質(zhì)，才可能在實(shí)踐過(guò)程中對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，達(dá)到自己的預(yù)期目的。否則，失去了思想的能動(dòng)性，機(jī)械的去接受力量練習(xí)，不僅訓(xùn)練效果不好，而且可能造成其它的傷害，影響教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)程。

在力量素質(zhì)的三個(gè)子項(xiàng)目中，有30.3%的同學(xué)認(rèn)為最大力量是影響籃球運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)的主要方面；46.3%的同學(xué)認(rèn)為速度素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的制勝因素；只有3.4%，三名被調(diào)查者認(rèn)為力量耐力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)影響較大。

調(diào)查結(jié)果表明，絕大多數(shù)同學(xué)都認(rèn)識(shí)到了速度力量在籃球運(yùn)動(dòng)中的作用，是籃球運(yùn)動(dòng)的制勝因素，部分同學(xué)認(rèn)識(shí)到最大力量的基礎(chǔ)地位，力量耐力受到最大力量的限制，不足以單獨(dú)提出。大多數(shù)同學(xué)都可以認(rèn)識(shí)到速度力量的重要性，與實(shí)踐需要相吻合。

（二）對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練的調(diào)查分析

從力量訓(xùn)練系統(tǒng)性和計(jì)劃性的原則出發(fā)，有計(jì)劃系統(tǒng)的力量素質(zhì)鍛煉，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技能力的提升有幫助。極少數(shù)同學(xué)有系統(tǒng)地進(jìn)行力量訓(xùn)練，每周有固定的力量訓(xùn)練時(shí)間，堅(jiān)持力量訓(xùn)練；少部分同學(xué)有訓(xùn)練計(jì)劃但是不系統(tǒng)，經(jīng)常是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，力量訓(xùn)練時(shí)間不固定；大部分同學(xué)沒(méi)有一個(gè)合理的力量訓(xùn)練計(jì)劃，憑自己的熱情，去訓(xùn)練一兩次力量，平時(shí)不想練習(xí)時(shí)，也沒(méi)有固定的機(jī)制去約束和管理。力量訓(xùn)練不能只是單一的重復(fù)，那樣只能使你的機(jī)能保持在原有的水平上。只有制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，按要求循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，才能達(dá)到提高力量素質(zhì)的效果。

半數(shù)以上的同學(xué)選擇了大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，有接近半數(shù)同學(xué)選擇高強(qiáng)度訓(xùn)練。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，有助于肌肉橫斷面積增加，對(duì)提高肌肉的最大力量有幫助；大強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)單位時(shí)間內(nèi)的速度，有助于快肌的選擇性肥大，對(duì)提高肌肉的速度力量素質(zhì)有幫助。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，運(yùn)動(dòng)量要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相協(xié)調(diào)，同步增長(zhǎng)的指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人情況，選擇合理的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到最大力量與速度力量共同增長(zhǎng)的目的。

（三）影響力量素質(zhì)訓(xùn)練的因素

1.力量訓(xùn)練的時(shí)間

兩個(gè)年級(jí)的學(xué)生都學(xué)習(xí)過(guò)力量訓(xùn)練法的課程，對(duì)力量訓(xùn)練的原則、方法了解都比較滿意。在具體操作當(dāng)中，許多同學(xué)都沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行力量訓(xùn)練。由于學(xué)校歷年的擴(kuò)大招生，學(xué)生入學(xué)時(shí)的力量素質(zhì)相差較大，成為制約力量素質(zhì)提高的首要因素。由于學(xué)生數(shù)量的增加，教育系專項(xiàng)開(kāi)課晚，而且每周只有三節(jié)課，學(xué)校對(duì)課程的設(shè)計(jì)不夠合理。有時(shí)將訓(xùn)練課安排在中午午飯以后，有時(shí)術(shù)科課程后緊接著就是訓(xùn)練課，學(xué)生在身體能力方面適應(yīng)不了這種強(qiáng)度。

2.力量訓(xùn)練的場(chǎng)地

我校共有倆處進(jìn)行力量訓(xùn)練的場(chǎng)地：田徑館力量訓(xùn)練房，田徑場(chǎng)樓下健身房，有專門(mén)進(jìn)行力量訓(xùn)練的杠鈴等專門(mén)器械。其余還有單、雙杠等力量訓(xùn)練器械。

調(diào)查顯示，有89%的同學(xué)，有過(guò)在宿舍里進(jìn)行力量練習(xí)的經(jīng)歷。這也是體育專項(xiàng)學(xué)生的一個(gè)特點(diǎn)，在宿舍當(dāng)中練習(xí)力量。在宿舍練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)在于，空間比較熟悉，同學(xué)們?cè)谝黄饸夥毡容^活躍，在聊天或者相互比較當(dāng)中完成練習(xí)。在宿舍練習(xí)也便于放松，同學(xué)相互幫忙，便于疲勞的恢復(fù)。在宿舍練習(xí)，雖然有其優(yōu)勢(shì)之處，但由于學(xué)生經(jīng)濟(jì)實(shí)力的影響，不可能在訓(xùn)練器械上投入過(guò)多，經(jīng)常使用不符合自身現(xiàn)狀的訓(xùn)練器械，這樣既影響了訓(xùn)練效果，也給產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷埋留下了隱患。

3.力量訓(xùn)練的合理性

由于時(shí)間和場(chǎng)地的限制，更加上學(xué)生還要處理一些私人的瑣事，對(duì)自身的訓(xùn)練的監(jiān)督不是很?chē)?yán)格。雖然學(xué)習(xí)了力量訓(xùn)練法，具體的原則要求都很清晰，但操作中沒(méi)有嚴(yán)格要求自己，沒(méi)有完成要求的強(qiáng)度和負(fù)荷，打亂了訓(xùn)練計(jì)劃，沒(méi)有達(dá)到計(jì)劃要求的訓(xùn)練效果。

二、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生對(duì)力量素質(zhì)重要性的認(rèn)識(shí)比較到位，了解力量素質(zhì)在籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)中的地位，并且在日常的訓(xùn)練時(shí)，加入了相應(yīng)的力量素質(zhì)的練習(xí)。

2.籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生在力量素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程中，很少有學(xué)生設(shè)計(jì)一份長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃，沒(méi)有系統(tǒng)地進(jìn)行力量訓(xùn)練。并且日常訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的搭配情況不夠合理，只做到了維持原有技能水平，沒(méi)有做到最大力量和速度力量共同增長(zhǎng)的目的。

（二）建議

1.每名籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生應(yīng)針對(duì)自身的特點(diǎn)制定一個(gè)適合自己的長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練計(jì)劃，并堅(jiān)持訓(xùn)練。

2.力量練習(xí)中，由于肌肉收縮做功，就要對(duì)其進(jìn)行柔韌性練習(xí)，注意牽拉肌群，從而增加跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，對(duì)該肌肉群再度收縮做功有利。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫民治.籃球縱橫[M].人民體育出版社.2001.