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        Come on,補(bǔ)鈣神器來了米其林達(dá)西

        2016-05-14 16:04:26
        關(guān)鍵詞:常食含鈣量芝麻醬

        我們都知道,缺鈣會導(dǎo)致人們出現(xiàn)明顯的免疫力下降、腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦、偏食等問題。可見,鈣對我們來說是極其重要的。那么,吃什么食品可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)呢?

        No.1 芝麻醬

        芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),且含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。而且它含有豐富的卵磷脂,可以防止頭發(fā)過早變白或脫落;它還含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用。

        No.2蝦皮

        蝦皮營養(yǎng)豐富,所含的蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍;它還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分,對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人有很好的幫助。它可以減少血液中膽固醇的含量,防止動脈硬化,同時還有利于預(yù)防高血壓。老年人常食蝦皮,還可以預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

        No.3 牛奶

        牛奶的營養(yǎng)成分很高,所含的礦物質(zhì)種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅等含量也很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。

        No.4奶酪

        奶酪能增進(jìn)人體抵抗疾病的能力,促進(jìn)代謝,增強(qiáng)活力,保護(hù)眼睛健康,并保持肌膚健美;奶酪的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用,有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡,防治便秘和腹瀉。

        No.5芥菜

        芥菜除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜不但可以開胃消食,提神醒腦,解除疲勞,還有解毒消腫的作用,是眼科患者的食療佳品。

        No.6海參

        海參含鈣量豐富,營養(yǎng)價值高,是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

        No.7紫菜

        紫菜富含膽堿和鈣、鐵,能增強(qiáng)記憶,治療婦幼貧血,促進(jìn)骨骼、牙齒的生長和保健,提高機(jī)體免疫力,還有助于防治腫瘤。

        No.8 黑豆

        常食黑豆,能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以促進(jìn)消化,防止便秘的發(fā)生。

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