我們都知道，缺鈣會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)明顯的免疫力下降、腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦、偏食等問題?？梢?，鈣對(duì)我們來說是極其重要的。那么，吃什么食品可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)呢？

No.1 芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，且含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。而且它含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發(fā)過早變白或脫落；它還含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

No.2蝦皮

蝦皮營養(yǎng)豐富，所含的蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍；它還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人有很好的幫助。它可以減少血液中膽固醇的含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還有利于預(yù)防高血壓。老年人常食蝦皮，還可以預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

No.3 牛奶

牛奶的營養(yǎng)成分很高，所含的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅等含量也很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

No.4奶酪

奶酪能增進(jìn)人體抵抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康，并保持肌膚健美；奶酪的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對(duì)人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。

No.5芥菜

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜不但可以開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫的作用，是眼科患者的食療佳品。

No.6海參

海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價(jià)值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

No.7紫菜

紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶，治療婦幼貧血，促進(jìn)骨骼、牙齒的生長和保健，提高機(jī)體免疫力，還有助于防治腫瘤。

No.8 黑豆

常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以促進(jìn)消化，防止便秘的發(fā)生。