鄂璠

一年間，養(yǎng)成鍛煉身體習(xí)慣的中國人增長了23.2個百分點，跑步、散步、爬山、打羽毛球、快速行走運動是中國人最喜愛的鍛煉方式，體育鍛煉對于身體健康的好處不言而喻，但仍有39.8%的受訪者沒有鍛煉身體的習(xí)慣，健康中國，仍需要更多的人“動”起來

從37%到60.2%，一年間，養(yǎng)成鍛煉身體習(xí)慣的中國人增長了23.2個百分點。

這是“2016中國生命小康指數(shù)”之“國人體育鍛煉習(xí)慣調(diào)查”中的發(fā)現(xiàn)。7個月之前，在進行“2015中國休閑小康指數(shù)”（詳見2015年10月1日出版的《小康》雜志）調(diào)查的時候，《小康》雜志就發(fā)現(xiàn)，越來越多的中國人開始跑步了，而現(xiàn)在看來，跑步已不僅僅是國人休閑的“新寵”，這項極富魅力的運動已融入不少中國人的生活習(xí)慣當(dāng)中。此次“國人體育鍛煉習(xí)慣調(diào)查”顯示，跑步是受訪者們最常采用的鍛煉方式。

此外，喜愛散步、爬山、打羽毛球、快速行走運動、騎車、打乒乓球、打籃球、做健身操、踢毽的人也非常多，這9項運動在“國人最喜愛的20種鍛煉方式”排行榜上分列第二至十位。

缺乏運動的人少了兩成

近一年的時間里，習(xí)慣于鍛煉身體的中國人增長了兩成，相應(yīng)地，自認(rèn)為“缺乏運動”的人也減少了兩成?！?016中國生命小康指數(shù)”之“國人體育鍛煉習(xí)慣調(diào)查”顯示，29%的人表示自己在平時的生活中“缺乏運動”，而在“2015中國生命小康指數(shù)”調(diào)查中，反映自己“缺乏運動”的人占比53.6%，比今年的數(shù)字高出了24.6個百分點。

越來越多的中國人“動”起來了，還表現(xiàn)在每周的鍛煉次數(shù)上。去年，每周鍛煉三四次的人占比37.1%，每周鍛煉五六次的人占比14.3%。今年，每周鍛煉三四次的人比去年上升了16.1個百分點，占比達(dá)到了五成（53.2%）；每周鍛煉五六次的人比去年多出了4個百分點，占比18.3%。

去年年底，國家體育總局局長劉鵬在介紹《全民健身計劃（2011-2015年）》實施效果評估總體情況時稱，全民健身這幾年取得了長足進步?！鞍讶窠∩韰⒓芋w育鍛煉作為一種健康文明生活方式的理念更加深入人心，覆蓋的人群更廣泛，這是我最深的體會。”劉鵬說，沒有這種理念的更新，就不可能有越來越多的人投入體育健身。

今年60歲的羅敏琴是天津市海河中學(xué)的一名退休高級教師，曾被評為天津市優(yōu)秀體育教師、天津市首屆百名健身之星、首屆十佳社會體育指導(dǎo)員、全國群眾體育先進個人、全國優(yōu)秀社會體育指導(dǎo)員，她還是天津市女子馬拉松跑的創(chuàng)始人，多年來一直致力于推廣全民健身運動。

在羅敏琴的積極發(fā)起下，2006年，河西區(qū)職工體育俱樂部成立了，十年間，俱樂部的規(guī)模從最初的幾十人發(fā)展到現(xiàn)在的400多名，會員里既有學(xué)齡前的兒童，又有耄耋之年的老人，年齡最大的會員已經(jīng)91歲高齡了。最讓羅敏琴“得意”的，是有不少會員都“全家總動員”參與到了運動鍛煉中來。隨著參與人群的擴大，河西區(qū)職工體育俱樂部也不僅僅在天津市的河西區(qū)發(fā)展壯大了，“目前在河?xùn)|區(qū)、南開區(qū)等多個區(qū)域都有分部?！绷_敏琴向《小康》記者介紹道，近幾年，她發(fā)現(xiàn)天津市參加體育鍛煉的人和自發(fā)組織起來的健身團隊越來越多了，特別是不少企業(yè)已經(jīng)意識到員工身心健康的重要性，并開始有計劃地組織員工開展體育運動。

在國際上，有些公司為了讓員工保持運動的習(xí)慣，可謂是操碎了心。最近，美國生物科技巨頭安進（Amgen）、達(dá)維塔醫(yī)療合作伙伴公司和廣告保險公司諾德都參與了一個項目。該項目由一家名為Vitality Group的健康服務(wù)公司發(fā)起，目的是為了通過監(jiān)測Apple Watch上的運動數(shù)據(jù)來督促員工們擁抱健康的生活方式。參與該項目的公司給努力鍛煉的員工一份大福利，那就是僅售25美元的Apple Watch，而想要以如此低價買到手表，就必須連續(xù)兩年達(dá)到公司制定的健康目標(biāo)，否則占的“便宜”就得還回來。

在日本，很多企業(yè)都將體育運動視作員工工作的一部分，有些企業(yè)開展某項體育活動甚至已堅持了十年以上。在招新面試時，日本的不少企業(yè)會將“你擅長哪項體育項目”列為必問的問題。是否經(jīng)常參與體育運動或是否參加公司舉辦的體育比賽等相關(guān)內(nèi)容，也是很多日企年終考核的重要指標(biāo)之一。

中央財經(jīng)大學(xué)心理系主任、教授趙然注意到，全球擁有健康戰(zhàn)略的大型跨國企業(yè)，在2007年的時候占比40%，到了2014年的時候占比達(dá)到了60%，而在擁有健康戰(zhàn)略的企業(yè)中，“健康生活方式和健身鍛煉活動都是這些企業(yè)關(guān)注的重點之一。”

雖然近年來中國參加體育鍛煉的人口有所增加，但不能否認(rèn)的是，與一些發(fā)達(dá)國家相比，還有所差距?！澳壳拔覀兘?jīng)常參加體育鍛煉的人口的比例是33.9%?！眲Ⅸi指出，發(fā)達(dá)國家的比例都達(dá)到了40%以上，“我們要達(dá)到這個水準(zhǔn)還需要經(jīng)過多年的努力，這是我最希望看到實現(xiàn)的目標(biāo)。”

2014年10月國務(wù)院發(fā)布的《關(guān)于發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進體育消費的若干意見》則明確提出，“至2025年體育產(chǎn)業(yè)規(guī)模超過5萬億元、人均體育場地面積2平方米、經(jīng)常參加鍛煉的體育人口達(dá)到5億”。

你真的會走路嗎？

“2016中國生命小康指數(shù)”之“國人體育鍛煉習(xí)慣調(diào)查”對國人最喜愛的鍛煉方式進行了詳細(xì)了解，結(jié)果顯示，經(jīng)常參與跑步運動的人最多。在“2015中國休閑小康指數(shù)”報告中，《小康》雜志曾介紹過：科學(xué)跑步，并不像你想得那樣簡單。那么，人們在每天的生活當(dāng)中都離不開的走路，你就真的會嗎？

美國珀杜大學(xué)人體運動學(xué)家進行了一項有趣研究：他們招募了94名平均年齡19歲的在校大學(xué)生為志愿者，每天早晨，研究人員都會通過電子郵件詢問志愿者在過去24小時內(nèi)是否有摔倒經(jīng)歷。結(jié)果在實驗結(jié)束時，志愿者共報告了1495起絆倒或滑倒事件，46名志愿者摔過“大馬趴”。

受職業(yè)習(xí)慣影響，國家級健身教練員、科學(xué)健走鍛煉理論體系創(chuàng)始人、科學(xué)跑步教練高級培訓(xùn)師夏其新平時非常注意觀察人們的走路姿勢，“現(xiàn)在大概有85%左右的人，我都能用眼睛看出他們走路的問題?！毕钠湫赂嬖V《小康》記者，他做了好多年的運動人體生物力學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)95%的人兩條腿存在著長短不等的問題，并且用儀器也能測出來，而這和足底壓力是有對應(yīng)關(guān)系的，基本上95%以上的人兩只腳的受力是不均勻的，而且還有著比較明顯的差別。

夏其新總結(jié)了九點比較常見的健走錯誤，一是步幅太小，二是內(nèi)八字腳，三是外八字腳，四是趴著走，五是挺著走，六是軀干沒有扭轉(zhuǎn)，七是直臂甩手，八是X型腿與O型腿，九是穿鞋不當(dāng)?！?2%的下肢疼痛都和穿鞋不當(dāng)有關(guān)系?！毕钠湫掠謱⒋┬划?dāng)分成了三種情況，一是穿了性能差的訓(xùn)練鞋，二是長時間使用一雙鞋，三是穿上了不適合健走運動的鞋，例如穿著登山鞋或跑步鞋去走路，就難免會不舒服。

在“2016中國生命小康指數(shù)”之“國人體育鍛煉習(xí)慣調(diào)查”中，與走路有關(guān)的散步、快速行走運動分別位居“國人最喜愛的20種鍛煉方式”排行榜的第二、第五位。據(jù)夏其新介紹，他所推廣的健走運動和快速行走運動實際上是非常相近的概念，也都能達(dá)到良好的身體鍛煉效果，但是散步和人們上下班時的走路，則都無法達(dá)到較好的鍛煉效果。

衛(wèi)生部之前也曾向全國發(fā)出倡議，提出“每天一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的口號。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。夏其新建議，“每天一萬步”可分成兩部分來完成，一部分在散步時、上下班的路上和日常生活的走動中完成，另外一部分，可以通過有意識、有目的的健走運動來完成。

究竟應(yīng)該如何科學(xué)地健走？夏其新提出了四點建議。第一，在健走的時間問題上，完全可以利用平時的碎片時間來進行健走鍛煉，當(dāng)運動時間超過130秒的時候，人們脂肪的氧化速度就已經(jīng)很快了，所以健走鍛煉三分鐘、五分鐘都會有效果。第二，一天當(dāng)中鍛煉效果最好的時段是晚上睡覺之前，這樣可以把一天的脂肪都消耗下去，減肥速度比較快，但也不能運動到很晚，那樣會影響睡眠，最好在晚上十點半結(jié)束運動，十一點上床睡覺。第三，每次運動最好控制在40到60分鐘，如果一次運動量過大的話，可以休息兩天，等到身體恢復(fù)之后再繼續(xù)運動，這樣才能達(dá)到更好的效果。第四，速度方面，在運動時一般是用心率來衡量的，心率最好保持在110次/分到130次/分之間。主觀感受是稍微有點喘，但是還能清晰講話。

中國傳統(tǒng)體育運動受推崇

“為什么今天有一億五的人，自覺在全球練太極拳？”近日，久未在公開場合露面的國際功夫巨星、著名慈善家李連杰，出現(xiàn)在了由他和阿里巴巴集團董事局主席馬云共同創(chuàng)辦的太極禪國際文化發(fā)展有限公司首家生活館的開業(yè)現(xiàn)場。曾榮獲“《小康》十年致敬人物”獎項的李連杰，這一次要把武術(shù)、太極與商業(yè)結(jié)合在一起，在接受媒體采訪時，他拋出問題后隨即給出了自己思考后的答案，“大家一定在追求養(yǎng)生。”

已經(jīng)被傳播到150多個國家和地區(qū)、被譽為21世紀(jì)人類最佳健身運動方式的太極拳，在“國人最喜愛的20種鍛煉方式”排行榜上居于第11位。與太極拳一樣，同屬于中國傳統(tǒng)體育運動的五禽戲、八段錦，卻在這項調(diào)查中未能上榜，在受訪者列出的總共30多項經(jīng)常參與的鍛煉方式中，五禽戲排名第26位，八段錦居于第29位。

而《小康》記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，看似并不“流行”的中國傳統(tǒng)體育運動，實際上在醫(yī)生、健身教練、企業(yè)高管等群體中備受推崇。

李連杰就“爆料”說，“馬云年輕時候練了很長一段時間太極?！?/p>

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士、主治醫(yī)師代金剛堅持練八段錦已經(jīng)有十多年的時間了，每周他都會練習(xí)三到四次，據(jù)他介紹，八段錦只是中醫(yī)導(dǎo)引法的一個代表?！爸嗅t(yī)將傳統(tǒng)運動稱為導(dǎo)引法，其在防病治病中的作用自古就很受重視，《黃帝內(nèi)經(jīng)·異法方宜論》就將導(dǎo)引和藥物、針灸并列，作為干預(yù)疾病的重要手段?！贝饎傉f。

“2016中國生命小康指數(shù)”調(diào)查顯示，多達(dá)96.4%的受訪者表示自己身上有著種種亞健康的表現(xiàn)，代金剛曾參與過一項十一五國家科技支撐計劃，通過中醫(yī)手段干預(yù)亞健康，具體來講就是采用隊列研究的方法，將患有亞健康的人群分為兩組，一組練習(xí)八段錦，一組只是通過健康教育，結(jié)果表明八段錦組的亞健康癥狀改善更加明顯。代金剛希望中醫(yī)導(dǎo)引理念和方法，能夠在養(yǎng)生保健、防病治病過程中發(fā)揮更大的作用，正因為此，他在臨床上為患者開藥的同時，也會為他們推薦適合的運動，他還為患者們建立了一個微信群，督促患者們做相應(yīng)的練習(xí)。

除了健走之外，夏其新現(xiàn)在參與最多的運動就是打太極拳了，他告訴記者，太極拳鍛煉可顯著改變某些特征腦區(qū)的皮層厚度，進而增強記憶力，延緩大腦的衰老。

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院腎病內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師劉世巍在接受《小康》記者采訪時也談到，“我們上大學(xué)的時候都打太極拳，那個時候狀態(tài)特別好，記憶力強，學(xué)什么東西都很快”，此外，打太極拳還有助于心血管疾病的恢復(fù)。

七成人喜歡“找陪練”

在“2016中國生命小康指數(shù)”之“國人體育鍛煉習(xí)慣調(diào)查”中，《小康》雜志對60.2%的有鍛煉身體習(xí)慣的受訪者進行了深度調(diào)查訪問。這些人為何堅持鍛煉身體呢？19.2%的受訪者毫無目的性，表示“純粹是喜歡運動”；過半（50.4%）受訪者給出的回答是“為了身體健康”；38.4%的受訪者是因為“身體不好”，因此“想有所改善”；17.5%的受訪者是“為了控制體重”；9%的受訪者是為了“減肥”；17.3%的受訪者是“為了交際，擴大朋友圈”；20.7%的受訪者則非常被動，他們表示是“因為考試、比賽等原因”才不得已參加鍛煉的。

這些人參加體育鍛煉的時間大部分集中在“平日的晚上、晚餐后”，選擇“平日的清晨、早餐前”這個時間段鍛煉身體的也比較多，而利用周末時間參加體育鍛煉的人則較少。

對于體育鍛煉場所的選擇，人們最偏愛的地點無一例外地都位于自己所居住小區(qū)的周邊，排在前五位的依次是：小區(qū)里的健身器械及健身設(shè)施邊、小區(qū)里的空地上、小區(qū)附近的小樹林或花園里、小區(qū)里的體育場館、小區(qū)附近的路邊。

在通常每次參加體育鍛煉的時間方面，4.7%的人選擇在半小時之內(nèi)，24.3%的人在半小時到1個小時之間，33.8%的人在1個小時到1個半小時之間，20.4%的人在1個半小時到2個小時之間，11.3%的人在2個小時到2個半小時之間，4.6%的人在2個半小時到3個小時之間，0.9%的人達(dá)到了3個小時以上。

參加體育鍛煉的時候，只有24.4%的人習(xí)慣于一個人“埋頭苦練”，其余的七成受訪者都喜歡找個人“陪練”，同學(xué)、朋友、孩子、愛人、同事，是大家最喜歡找的“陪練”人選。

雖然找體育指導(dǎo)員或健身教練做“陪練”的人只有1.9%，但這些專業(yè)人士的作用卻不容忽視。有鍛煉身體習(xí)慣的受訪者們普遍認(rèn)為，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下參與體育鍛煉是有必要的。而在這些人當(dāng)中，61.1%的人都經(jīng)過了專業(yè)人士的指導(dǎo)。

北京體育大學(xué)健身健美專業(yè)講師、國家健美隊主教練郭勇告訴《小康》記者，一個人在運動時非常有必要接受專業(yè)人士的指導(dǎo)，“鍛煉要講究科學(xué)和方法，在參與一項運動時，姿勢是最基本的。而許多人正是因為鍛煉方法不正確、不科學(xué)，或是姿勢不正確，才導(dǎo)致了傷病的發(fā)生。”

代金剛也認(rèn)為在運動時接受專業(yè)人士的指導(dǎo)是有必要的，尤其是那些身體有問題但仍希望參加鍛煉的人，練哪些項目、如何把握運動強度，都尤為重要。

為了讓更多的人在體育鍛煉的過程中能夠得到專業(yè)人士的指導(dǎo)，1993年，我國開始推行社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度。郭勇是國際大師級專業(yè)健身教練，而夏其新、代金剛、羅敏琴則都是社會體育指導(dǎo)員，正是活躍在城鄉(xiāng)社區(qū)和單位中的他們，通過向廣大群眾傳授健身技能、組織健身活動、宣傳科學(xué)健身知識等方式，才帶動了越來越多的人加入到體育鍛煉的隊伍之中。

為什么不鍛煉？

體育鍛煉對于身體健康的好處不言而喻?！澳J(rèn)為鍛煉身體給您帶來的最大好處是什么？”面對這個問題，有鍛煉身體習(xí)慣的受訪者們在問卷上列出了很多好處，最多的是對亞健康狀況有緩解，其次是提升呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能，再次是身體抵抗力更強了，此外，表示對神經(jīng)系統(tǒng)有益、促進身體的生長、心情變好了、感冒減少了的受訪者也非常多。

夏其新就是體育鍛煉的受益者，他小的時候身體并不是特別好，容易生病、經(jīng)常感冒、皮膚過敏比較嚴(yán)重，后來家里人說“你去鍛煉鍛煉吧”，于是還未上小學(xué)的他就跟著大人練起了武術(shù)，練著練著，夏其新的身體就越來越棒了。

今年3月1日晚，以“身心健康管理——教您通過運動和訓(xùn)練保持身心健康”為主題的第六期中央國家機關(guān)心理沙龍在中國科學(xué)院心理研究所舉行，參加活動的人當(dāng)中有一位76歲的老者，她在去年10月份參加“挑戰(zhàn)十萬步”健走活動中走了11萬步以上，現(xiàn)在的她精神矍鑠，身體也非常棒，但在5年前，她還沒有運動習(xí)慣的時候，雖然年齡沒有現(xiàn)在這么高，但身體卻比現(xiàn)在糟糕很多。

體育鍛煉不僅對身體健康大有好處，對心理健康的作用也非常明顯。在“身心健康管理——教您通過運動和訓(xùn)練保持身心健康”沙龍上，趙然和大家分享了幾個研究成果。一是運動和情緒的關(guān)系，大量和中量的運動都能夠提升心理活動的興奮度，大量運動對于焦慮有非常好的降低的作用；二是有氧運動能夠降低抑郁的成分，對抑郁水平高的群體影響更為顯著；三是運動可以減輕焦慮?！斑\動通過提升自尊和自信水平，進而提升了人們的心理健康水平，運動還提升了一個人的身體滿意度，以及一個人的自我效能感。”趙然總結(jié)道。

為何還有人不鍛煉？在“2016中國生命小康指數(shù)”之“國人體育鍛煉習(xí)慣調(diào)查”中，《小康》雜志亦對39.8%的沒有鍛煉身體習(xí)慣的受訪者進行了調(diào)查訪問，“忙，沒時間”、“懶，不愛動”、“累，不能堅持”是這些人給出的三大理由。

在代金剛看來，這些人不參加體育鍛煉的理由可以概括成一句話：重視程度不夠。作為中醫(yī)藥工作者和國家級社會體育指導(dǎo)員，他希望通過自己最大的努力，讓大家把這個事情重視起來?！爸匾暺饋砹耍悴艜度霑r間、克服阻力?！贝饎傉f。