周世昆

眼睛是人體重要組成部分，愛護(hù)眼睛要像愛護(hù)生命一樣重要。古人云“四十三，眼睛關(guān)”。由于我青年時未能很好地愛護(hù)眼睛，二十多歲，沙眼嚴(yán)重，眼睛經(jīng)常發(fā)炎紅腫，視網(wǎng)膜混濁，左眼近視500度，逐漸到800度；到了43歲，雙眼又出現(xiàn)飛蚊、黑影，發(fā)展到白內(nèi)障；跟著雙眼老花，到200多度，離開眼鏡就等于睜眼瞎子，心情非?？鄲馈Ｓ谑?，我在自我養(yǎng)生健體實踐中編創(chuàng)了意、養(yǎng)、轉(zhuǎn)、按、看“五字養(yǎng)生練眼法”，也叫“一二三四五練眼法”。經(jīng)過四十多年的切身體驗、修改、提煉、總結(jié)，實踐證明，它是練好眼睛、治好眼疾的好功法。

意，一意練眼。取站坐臥式，站要兩腳并攏，全身周正，兩手自然下垂，百會上領(lǐng)，下頜內(nèi)收，舌抵上腭。男士右手在下，女士反之。兩手捂肚臍，端身正坐，或仰面正臥，目視遠(yuǎn)前方，或視正上方天地交合處，集中一點，目光迅速回收至印堂祖竅玄關(guān)中，兩眼輕輕閉合。默念口訣：混元靈通，二目放松，真氣充足。眼的血管與18條經(jīng)穴暢通，眼疾消失，功能恢復(fù)正常，視力回到1.5。時間自定，意念養(yǎng)生，然后兩眼慢慢睜開，遠(yuǎn)看閉合3次。

養(yǎng)，二養(yǎng)練眼。一養(yǎng)心：以愉悅心情來保養(yǎng)眼睛；二養(yǎng)體：衛(wèi)生姿勢（看、寫、坐、站），守精寡欲，戒煙限酒，合理作息，涼水洗目，食動物肝、過山龍、胡蘿卜，飲綠茶、枸杞子以明目養(yǎng)眼。

轉(zhuǎn)，三轉(zhuǎn)練眼。取站坐式，雙目圓睜，身不動觀六路轉(zhuǎn)眼，搖頭觀六路轉(zhuǎn)眼，擺腰觀六路轉(zhuǎn)眼。三轉(zhuǎn)，二目靈活，視力增加，閉目意念溫養(yǎng)，時間、次數(shù)自定。

按，四按練眼。取站坐臥式，按耳，也叫捏耳。因眼的穴位與耳的穴位有直接關(guān)系，所以說按耳能治百?。话茨Χ鋾r，上下捏揉，凡能接觸耳部的都要接觸。按面：兩眼閉合，雙手心搓熱，于面部上下來回逆順按摩；按眼，雙手拇指與八指交叉，拇指心緣于印堂耳鼻間上下來回按摩；按頭，雙手拍打頭部，嚴(yán)禁雙手重疊，雙手于頭部前后來回按摩，于頭兩側(cè)上下來回按摩，于頭頂逆順按摩。

看，五看練眼。室外看物，雙目圓睜，選擇樹木花草與山峰，對準(zhǔn)目標(biāo)使勁看，少眨眼，至雙目流淚，把眼里的沉淀物都流出來?？吹臅r間越長越好，把目標(biāo)先看成一團(tuán)白霧白云，接之把目標(biāo)看成一團(tuán)紅霧紅云，然后兩眼再閉合。室內(nèi)看物，取站坐式，雙目圓睜，目標(biāo)選得越小越好，看得時間越長越好，久之，把目標(biāo)看得像虱子、針眼更好；然后，輕輕閉合。裸眼看物，開始看寫五六號小字很吃力，一定要撐著勁看，直到累得實在受不了，再閉目養(yǎng)神?？丛绯砍跎奶?，越看越興奮，練火光眼；看明朗的月亮，越看越清澈，練銀光眼；看燭光，看黑暗處小灶燈頭，越看越聚光，練神光眼。五看，時間自定，意念溫養(yǎng)，口訣同上。

意，可以單練，也可以在功法前練。養(yǎng)，是平時生活素養(yǎng)的訓(xùn)練。轉(zhuǎn)和按，每次只能練一法?？?，分6次練，時間要求20～30分鐘。五字練眼養(yǎng)生法，沒有任何副作用，半年大見成效，一年后，我的左眼視力到1.0，右眼老花到1.5，雙目飛蚊、黑影、白內(nèi)障消失，其他眼疾都好了。我今年87歲還能看清六號字。

青年人，要早防眼，練眼，看、寫、站、坐都要保持標(biāo)準(zhǔn)距離與正確姿勢，預(yù)防彎腰駝背，近視眼，老花眼，白內(nèi)障及其他眼疾；壯年、中年、老年，眼疾，既來之則練之，只要認(rèn)真，各種眼疾一定能練好。