楊璞

很多讀者朋友都聽說過“養(yǎng)生就是養(yǎng)心”這句話?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“心者，生之本，神之變也。其華在面，其充在血脈。為陽中之太陽，通于夏氣?！毕奶焯鞖庋谉?，晝長(zhǎng)夜短，氣候干燥；同時(shí)夏天出汗多，是消耗心陽最多的時(shí)候。所以夏天需以養(yǎng)心神為主，而神補(bǔ)最宜補(bǔ)心陽。

中醫(yī)所說的“心”并非僅僅指“心臟”，而是包括心臟在內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，還有精神心理因素。一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，火性為陽，陽主動(dòng)。加之心為火臟，兩火相逢，所以心神易受擾動(dòng)而不安，加重心的負(fù)擔(dān)，不利于養(yǎng)心。

少憂思防心傷

有些人遇到不順心不如意的事情，經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)嘆一口氣。這是自身尋求氣機(jī)舒暢的一種本能反應(yīng)，偶爾為之并無不妥。但是，民間有句俗語，叫“一嘆窮三年”。雖然這種說法沒有什么科學(xué)依據(jù)，但是經(jīng)常嘆氣的人一定要注意自己的健康問題。

中醫(yī)對(duì)這種經(jīng)常唉聲嘆氣的人有一個(gè)特定的病證稱謂，叫作“善太息”，即長(zhǎng)舒氣而有聲也?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，這類人之所以喜歡唉聲嘆氣，因?yàn)椤皯n思則心系急，心系急則氣道約，約則不利，故太息以伸出之”，也就是說，把“善太息”的病因歸為情志問題；但同時(shí)又說“膽病者善太息，口苦嘔宿汁……”，這就提示大家，如果你經(jīng)常唉聲嘆氣，還有口苦的現(xiàn)象，說不定就是膽囊疾患的信號(hào)。

由于《黃帝內(nèi)經(jīng)》中把善太息的主要病因歸為心和膽，所以書中也給出了針對(duì)性的治療方案，即“善太息，取心膽二經(jīng)灸刺之”。

這里給大家舉一個(gè)例子，足少陽膽經(jīng)上面有個(gè)穴位叫肩井穴。我們?cè)诤芏嚯娨晞?、電影的鏡頭中會(huì)看到想讓人消氣的時(shí)候，某個(gè)角色就會(huì)對(duì)另一個(gè)角色進(jìn)行揉肩的動(dòng)作。揉肩的本質(zhì)就是揉肩井穴。取穴時(shí)一般采用正坐、俯伏或者俯臥的姿勢(shì)，此穴位于人體的肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線交接處。中醫(yī)對(duì)推拿這個(gè)穴位有個(gè)專門的術(shù)語叫做“拿肩井”。操作時(shí)，被按摩者取坐姿，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開，四指并攏，自然搭在被按摩者雙肩井部位，四指與拇指相對(duì)用力做有節(jié)律的拿捏動(dòng)作。如果再用空心拳幫被按摩者捶捶后背，效果會(huì)更好。肩井穴位的按摩力度不要過重、過久，尤其是對(duì)血壓高或有心腦血管疾病的人。

跟五位國(guó)醫(yī)大師學(xué)睡覺養(yǎng)心

國(guó)醫(yī)大師李玉奇：睡好“心”才能睡好覺國(guó)醫(yī)大師李玉奇得享94歲高壽，被譽(yù)為“北國(guó)杏林泰斗，遼沈中醫(yī)柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，十二經(jīng)脈之血皆主于心，十二經(jīng)脈之氣皆感而應(yīng)心，心失所養(yǎng)，則神不守舍。因此，對(duì)失眠的治療應(yīng)從補(bǔ)益心氣著手。李老根據(jù)中醫(yī)古訓(xùn)，精煉成方后被傳承人制成了良藥“養(yǎng)心丸”。養(yǎng)心丸注重補(bǔ)心氣，補(bǔ)而不膩，利而不破，解決心失所養(yǎng)、腦失濡養(yǎng)的問題，起到益氣、養(yǎng)血、安神的功效。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心李靖教授介紹說，南宋理學(xué)家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中已經(jīng)告訴大家“睡側(cè)而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼?！碧瞥t(yī)孫思邈活了102歲，他在著名的《千金方》中，也提出過關(guān)于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。所以說睡好“心”才能睡好覺，這是歷代養(yǎng)生專家的共識(shí)。

國(guó)醫(yī)大師李士懋：堅(jiān)持午休國(guó)醫(yī)大師李士懋的養(yǎng)生秘訣是“養(yǎng)神”。他大學(xué)畢業(yè)后在大慶油田總院工作時(shí)，除了精進(jìn)醫(yī)術(shù)，最大的業(yè)余愛好就是通過讀書來凝神靜思。直到現(xiàn)在，李老仍每天很早起來讀書，因?yàn)樗X得在早晨頭腦最靈光。也因?yàn)橛谐科鹱x書的習(xí)慣，為了保證睡眠時(shí)間，李老一直堅(jiān)持午休。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門診中醫(yī)博士楊曉輝中醫(yī)師介紹說，中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)（11時(shí)到13時(shí)）也是陰陽交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽氣最盛，稱為合陽，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度。另外，工作壓力過大也會(huì)引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內(nèi)激素保持平衡。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即便是20分鐘的午睡也比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

國(guó)醫(yī)大師李振華：睡覺起床揉搓經(jīng)穴國(guó)醫(yī)大師李振華已經(jīng)91歲高齡，李老非常重視經(jīng)穴，常以指代針揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生治病。他每日睡覺和起床時(shí)，常用手指揉搓百會(huì)穴及頭面部，以促進(jìn)頭面部血液循環(huán)。通過20多年的穴位揉搓按壓，他確實(shí)收到了行氣血、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、益心腦、防外邪、強(qiáng)耳目的效果。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門診夏公旭副主任中醫(yī)師介紹說，揉搓經(jīng)穴有助于調(diào)暢氣血，舒筋活絡(luò)，幫助提高睡眠質(zhì)量。比如揉搓涌泉穴、膻中穴有助于補(bǔ)腎、強(qiáng)心、健腦；揉搓聽宮、耳門、顱息等穴有助于緩解耳鳴；揉搓童子、睛明穴有助于緩解眼部疲勞；指壓足三里、內(nèi)關(guān)、中脘、氣海等穴，有助于增強(qiáng)胃腸消化吸收功能，以防“胃不和則臥不安”。每個(gè)穴位一般揉搓按壓50—100次，四肢和腹部穴位一般揉壓150次，以有酸脹感而無不適感為宜。

國(guó)醫(yī)大師路志正：睡前沐足睡得香中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師、國(guó)醫(yī)大師路志正已經(jīng)95歲高齡，陸老習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下來，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師王東旭介紹說，有的老年朋友睡不好，可能是因?yàn)檠鲶w質(zhì)或者陰陽失衡導(dǎo)致的。王主任建議，除了內(nèi)服中藥，還需結(jié)合中醫(yī)外治的足浴療法，效果會(huì)更好。他給出了血瘀體質(zhì)人群的泡腳方：艾葉6克，紅花6克，懷牛膝30克，丹參30克，桂枝10克。大家在使用之前最好到正規(guī)醫(yī)院找中醫(yī)師辨證，以免誤用。

國(guó)醫(yī)大師榻國(guó)維：睡前先喝半杯水國(guó)醫(yī)大師禢國(guó)維每天的作息很規(guī)律，多年來堅(jiān)持每天睡6個(gè)小時(shí)左右，早上5點(diǎn)半起床，晚上11點(diǎn)睡覺。他說，熬夜對(duì)身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導(dǎo)致人體免疫力下降，所以保證睡眠很重要。他有一個(gè)習(xí)慣，睡前要喝半杯水。他解釋說，睡前半杯水，可以補(bǔ)充睡眠時(shí)丟失的水分，特別是有腦?；蛐墓２∈返娜耍欢ㄒ谒昂劝氡?，以防因缺水而再次引起腦?；蛐墓?。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心劉欣副主任醫(yī)師介紹說，中醫(yī)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是降低血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件發(fā)生的概率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

睡前喝水關(guān)鍵是要適量，一般睡前半小時(shí)喝一小杯水即可。尤其是嚴(yán)重腎衰竭及已經(jīng)進(jìn)行透析治療的患者，睡前大量喝水會(huì)造成身體負(fù)荷增加，引起浮腫等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)心力衰竭。心臟功能不好的人睡前大量喝水，還有心臟病發(fā)作危險(xiǎn)。另外，睡前大量喝水會(huì)增加夜尿的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)教你夏季怎樣做到“心靜自然涼”

“心靜自然涼”的“靜”有清靜安寧的意思，引申為心無雜念、安閑清凈，體現(xiàn)出“恬淡虛無，真氣從之”的境界。《素問·靈蘭秘典篇》曰：“心者，君主之官，神明出焉?！毙脑谌说纳顒?dòng)中起主導(dǎo)作用，精神、情志都出于此。中醫(yī)認(rèn)為，“恬淡虛無，真氣從之”的境界就是心靜自然涼的心境。

《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得瀉，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！彼赃@個(gè)時(shí)節(jié)，大家最好不要發(fā)怒，讓心中無存郁怒，使氣機(jī)宣暢，通瀉自如。