陳傳梅

【摘要】"健康是革命的本錢(qián)"在當(dāng)今社會(huì)迅速的發(fā)展，疾病越來(lái)越猖狂，身體健康是人們所關(guān)注最多的話(huà)題之一，體育運(yùn)動(dòng)因而受到了人們的重視。

【關(guān)鍵詞】課堂管理 活動(dòng)內(nèi)容

在做體育運(yùn)動(dòng)之前就必須要做準(zhǔn)備活動(dòng)即熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)以前，用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓待會(huì)兒運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)----包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等----能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。根據(jù)筆者多年的中職體育教學(xué)實(shí)踐，就體育課前準(zhǔn)備活動(dòng)淺談如下想法。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)形式要多樣化

形式多樣的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效地提高學(xué)生的活動(dòng)情趣，使學(xué)生全身心投入準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣準(zhǔn)備活動(dòng)才能真正達(dá)到活動(dòng)筋骨和鍛煉身體的目的。如在教師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生根據(jù)自己的愛(ài)好，運(yùn)用自己已經(jīng)掌握的基本知識(shí)、技能，選擇有關(guān)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，這樣既能彌補(bǔ)學(xué)生肌體練習(xí)中的不足，又能充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)的主動(dòng)性，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的這安排上也能體現(xiàn)出區(qū)別對(duì)待的原則，使學(xué)生得以充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，并在一定程度上滿(mǎn)足其運(yùn)動(dòng)欲望，提高準(zhǔn)備活動(dòng)的實(shí)效性和可行性。

二、中學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)要盡量滿(mǎn)足學(xué)生的需要

從課的準(zhǔn)備活動(dòng)部分的設(shè)計(jì)就要把學(xué)生主動(dòng)、全面的發(fā)展放在重要地位。在注意發(fā)揮教師主導(dǎo)作用的同時(shí)，也要強(qiáng)調(diào)學(xué)生學(xué)習(xí)主體地位的體現(xiàn)，要發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)潛能。拿籃球課為例，我可以先征求學(xué)生的意見(jiàn)，比如“大家覺(jué)得準(zhǔn)備活動(dòng)中，怎樣才能既能熟悉球性又能讓身體得到充分熱身？”，學(xué)生的想法肯定是多樣的，這時(shí)教師再根據(jù)學(xué)生的想法將其分成幾個(gè)小組，讓學(xué)生選擇自己喜歡的方式來(lái)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，中間，教師也可以進(jìn)行積極性的指導(dǎo)和干預(yù)。我想，這樣的設(shè)計(jì)才符合新課標(biāo)的理念。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)要注意學(xué)生情感的體驗(yàn)

準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)計(jì)從形式上要跳出傳統(tǒng)的模式。中學(xué)生從事體育活動(dòng)不僅使身體得到鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能使情緒得到改善，擺脫不良情緒的困擾。本節(jié)課從效果上看，我設(shè)計(jì)的游戲可能過(guò)于老套，導(dǎo)致學(xué)生缺泛積極性，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的興趣不高，有的甚至故意逃避，學(xué)習(xí)的壓力也隨之而來(lái)，不良情緒得不到釋放。因此體育教師應(yīng)首先從準(zhǔn)備活動(dòng)部分加以改變，改變傳統(tǒng)的模式，讓學(xué)生從課堂一開(kāi)始就積極投入到活動(dòng)中，在活動(dòng)中緩解學(xué)習(xí)的壓力。

四、準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要有針對(duì)性

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是為了把學(xué)生的身體機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，更好地學(xué)習(xí)基本內(nèi)容，以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。鑒于此，我們應(yīng)根據(jù)每課的教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)任務(wù)有針對(duì)性地安排準(zhǔn)備活動(dòng)，做到有的放矢。例如“原地高抬腿跑”，其主要運(yùn)動(dòng)部位是下肢，我們應(yīng)通過(guò)壓腿、擺腿、踢腿、蹬腿等方法把下肢的多關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶活動(dòng)充分，以更好地學(xué)習(xí)原地高抬腿跑，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。若教學(xué)內(nèi)容是“拋實(shí)心球”，則我們應(yīng)安排以上肢和腰腹部為主的準(zhǔn)備活動(dòng)以提高投擲能力。對(duì)于危險(xiǎn)性相對(duì)較大的項(xiàng)目，除了針對(duì)主要運(yùn)動(dòng)部位做好準(zhǔn)備活動(dòng)以外，還應(yīng)針對(duì)易受傷的部位做好準(zhǔn)備活動(dòng)。例如“前滾翻”頸部雖不是其主要運(yùn)動(dòng)部位，但十分容易受傷。因此，頸部的準(zhǔn)備活動(dòng)也應(yīng)做充分，做到防患于未然，未雨綢繆。

五、準(zhǔn)備活動(dòng)一定要把握好強(qiáng)度

一次體育課中，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度通常以活動(dòng)后脈搏增到125次/分鐘左右為宜，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般在10分鐘左右，以全身發(fā)暖，微微出汗為準(zhǔn)，當(dāng)然在夏季出汗多些，在冬季出汗就少些；脈搏、血壓比安靜時(shí)增強(qiáng)，比運(yùn)動(dòng)后稍低為宜。而學(xué)生的活動(dòng)量也應(yīng)根據(jù)課堂的性質(zhì)和外界環(huán)境等條件來(lái)確定，因人而異。例如：時(shí)間短、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)增長(zhǎng)，強(qiáng)度適當(dāng)增大，使運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官達(dá)到相當(dāng)高的機(jī)能水平；中長(zhǎng)跑等項(xiàng)目教學(xué)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可進(jìn)行20分鐘左右，應(yīng)以參加活動(dòng)的肌肉溫度提高到適宜高度、內(nèi)臟器官動(dòng)員到較高的機(jī)能水平為標(biāo)準(zhǔn)，通常是以活動(dòng)后的脈搏增到130次/分鐘和本人感到全身已活動(dòng)開(kāi)為宜。

六、在安排準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則

準(zhǔn)備活動(dòng)一定要注意調(diào)整好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)安排內(nèi)容。設(shè)計(jì)安排的活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)從慢到快、由易到難、由大到小、由簡(jiǎn)到繁、 由平緩到激烈、由局部到全身、由上到下來(lái)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐步加大。這樣可以盡快提高中樞神經(jīng)的興奮性，使各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶充分活動(dòng)并調(diào)動(dòng)全身各器官由非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但是做活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意使全身各部位的肌肉群互相交替進(jìn)行活動(dòng)，要避免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。例如：體育準(zhǔn)備活動(dòng)的徒手體操，必須安身體活動(dòng)部位的順序要求。從身體部位看，應(yīng)按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的順序來(lái)安排；從具體動(dòng)作順序來(lái)看，每套操的動(dòng)作應(yīng)按照上肢運(yùn)動(dòng)（伸展運(yùn)動(dòng)）——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)——踢腿運(yùn)動(dòng)（四肢運(yùn)動(dòng)或下肢運(yùn)動(dòng)）——體側(cè)運(yùn)動(dòng)——體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)——腹背運(yùn)動(dòng)——全身運(yùn)動(dòng)——跳躍運(yùn)動(dòng)的順序來(lái)安排。

七、準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要有創(chuàng)新

在選擇準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)還應(yīng)考慮到準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與活動(dòng)方式，應(yīng)力求準(zhǔn)備活動(dòng)多種多樣、新穎，還可以穿插一些競(jìng)賽性、知識(shí)性、趣味性強(qiáng)的游戲練習(xí)，使學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)不斷得到新的刺激，產(chǎn)生適宜的興奮性和愉快的情感體驗(yàn)，誘發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以達(dá)到寓教于樂(lè)的目的。例如：適當(dāng)安排游戲，這樣可以改善課堂氣氛，提高練習(xí)者的興趣，讓學(xué)生在歡笑娛樂(lè)中使身體各個(gè)部分逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以適應(yīng)上課的需要，并培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。如：結(jié)合上肢練習(xí)而采用“記先法”進(jìn)行各種遞球比賽，結(jié)合下肢的 “跳繩”游戲等，但在游戲練習(xí)中要注意活動(dòng)量不宜大，以免影響教學(xué)任務(wù)的順利完成。又例如：利用女生喜愛(ài)舞蹈、藝術(shù)體操、健美操項(xiàng)目的特點(diǎn)，給學(xué)生編排一些韻律操的小組合，并配以?xún)?yōu)美的音樂(lè)，這樣就能使學(xué)生在愉快的音樂(lè)聲中完成身體的練習(xí)。這不僅改變以往徒手操比較呆板、枯燥無(wú)味的現(xiàn)象，還可以提高了學(xué)生的練習(xí)興趣和效果，同時(shí)還可培養(yǎng)了學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感。

總之，體育教師要重視準(zhǔn)備活動(dòng)，盡量讓準(zhǔn)備活動(dòng)具有新穎性、多樣性，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，把學(xué)生的情緒調(diào)整到最好狀態(tài)。對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)，每位教師應(yīng)給以極大的重視，應(yīng)在準(zhǔn)備活動(dòng)中為整節(jié)課的教學(xué)做一個(gè)良好的開(kāi)端。

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