楊彬煥

典型案例

小文是高三理科重點(diǎn)班的學(xué)生，成績中等偏上，老師告訴他，保持這樣的成績考上一般本科沒問題，但如果想再提升一個(gè)層次，還要進(jìn)一步扎扎實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)。聽了老師的話，小文暗下決心，一定要努力拼搏，考上名牌大學(xué)。

一跨入高三下學(xué)期，小文就按照預(yù)定的計(jì)劃，每晚做題、復(fù)習(xí)到凌晨1點(diǎn)，早上5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床。但不到一個(gè)月，小文就吃不消了。白天上課精神不集中，身體疲憊，到了晚上卻興奮起來，很晚不能入睡。

心靈導(dǎo)航

在高三畢業(yè)班中，不少學(xué)子和家長認(rèn)為熬夜能增加學(xué)習(xí)時(shí)間、提高學(xué)習(xí)成績。殊不知長時(shí)間睡眠不足不僅會(huì)加重學(xué)生的精神壓力，使他們長期處于緊張狀態(tài)，甚至?xí)l(fā)晚睡強(qiáng)迫癥。

當(dāng)然也有不少同學(xué)很享受熬夜給自己帶來的成就感，這實(shí)際上是一種心理欺騙。表面上自己學(xué)了更多，但實(shí)際所得與付出不成正比。

心靈處方

無論學(xué)習(xí)多緊張，睡眠時(shí)間不能低于6小時(shí)，這是高三學(xué)子的睡眠底線。

樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念。睡得晚不代表學(xué)得多，合理利用時(shí)間、保證充足睡眠才是提高學(xué)習(xí)效率的有效辦法。

系統(tǒng)安排學(xué)習(xí)計(jì)劃。不與別人比學(xué)習(xí)時(shí)間，要比學(xué)習(xí)效率。將學(xué)習(xí)時(shí)間放在精力比較充沛的狀態(tài)下，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。

合理利用白天的時(shí)間。白天不應(yīng)單純以學(xué)習(xí)為重，而要加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，多尋找適合自己的減壓方式。飯后可以散散步、跟同學(xué)聊聊天。提倡先學(xué)習(xí)后睡眠，否則任務(wù)未完成睡覺就不踏實(shí)。

建立有規(guī)律的生活習(xí)慣。睡前一小時(shí)內(nèi)不要做太難的習(xí)題，也不要思考一些太深入的問題。同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶、洗個(gè)熱水澡等。