浙江寧波 小楊

我今年27歲，是辦公室文員，典型的“久坐族”。前陣子鎮(zhèn)里舉辦籃球?qū)官?，籃球賽持續(xù)了3天，我每天都要打3場(chǎng)比賽，一天下來(lái)精疲力盡?；丶倚菹⒑蟮诙旖又蠄?chǎng)打。3天下來(lái)，感覺(jué)腰部和屁股以下的部位有種發(fā)麻的疼，想著過(guò)幾天會(huì)緩解，也就沒(méi)有太在意。但比賽結(jié)束已經(jīng)將近1個(gè)月了，疼痛愈發(fā)厲害。醫(yī)生診斷為腰椎間盤(pán)突出，這是怎么回事呢？

杭州市第一人民醫(yī)院 田耜奇 主任醫(yī)師

腰椎間盤(pán)突出多發(fā)于中老年人及長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)的久坐族，如設(shè)計(jì)師、辦公室職員、電腦操作員、會(huì)計(jì)、打字員、司機(jī)等。這些人群由于長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉，體質(zhì)相對(duì)薄弱，而且他們的腰椎長(zhǎng)時(shí)間承受著壓力，極易發(fā)生病變。另外長(zhǎng)時(shí)間從事重體力勞動(dòng)或長(zhǎng)期在寒冷潮濕環(huán)境工作的人員也極易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。它的早期癥狀僅在勞累后出現(xiàn)腰部的酸痛或酸脹，休息后可恢復(fù)。嚴(yán)重時(shí)，可因疼痛導(dǎo)致脊柱活動(dòng)受限，有沿坐骨神經(jīng)傳導(dǎo)至小腿外側(cè)、足背或足趾的放射痛，影響基本的日常生活。

對(duì)于久坐族而言，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，而且不注重定期體檢，并不了解自己身體狀況，如果突然劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身

體反而是一種傷害。所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，不能急于

求成，鍛煉時(shí)要從熱身的準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，先進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量鍛煉，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

而得了腰椎間盤(pán)突出是否能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，這要視病人的病情來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，在腰椎間盤(pán)突出的急性發(fā)作期，一定要臥硬板床休息，并適當(dāng)采取相應(yīng)的治療措施，絕對(duì)禁止進(jìn)行體育鍛煉的；在緩解期，或僅有輕微癥狀的病人可適當(dāng)參加體育鍛煉，但要確保緩慢進(jìn)行，控制運(yùn)動(dòng)量，選擇廣播操、健美操、太極拳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)為宜，避免籃球、足球、羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)腰腿不適，要及時(shí)就醫(yī)。