徐銀濤

孕期發(fā)生在準媽媽身體上的一些變化讓人感覺不安，面對這些變化準媽媽們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

怪事1 小腿抽筋

指小腿腓腸肌發(fā)生疼痛性攣縮，孕期任何時期均可出現(xiàn)，夜間發(fā)作較多。這種情況在懷孕5個月以上孕婦中為多見。因增大的子宮壓迫下肢神經(jīng)所致，疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)致神經(jīng)系統(tǒng)應(yīng)激功能過強，均可促使發(fā)作。

小腿抽筋怎么辦？

當(dāng)小腿肌肉發(fā)生痙攣時，只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓孕婦平臥，護士或家屬按住孕婦膝蓋（患側(cè)），協(xié)助伸直小腿，同時使足背屈，癥狀即可緩解。

怪事2 靜脈曲張

孕婦激素水平的增高，致使靜脈中的血流量增加，同時由于妊娠子宮壓迫盆腔靜脈，影響下肢靜脈回流所致。持久站立位工作，妊娠晚期腹內(nèi)壓力的增加，都促使癥狀加重。當(dāng)然，這種現(xiàn)象會隨孕期的消失而消失。

如何防止靜脈曲張？

1.增加臥床休息機會，坐立時注意抬高腿部，站或坐的時間不應(yīng)過久。

2.穿寬松衣服和支撐式長筒襪。

3.在坐下時將腳部抬高。

4.下肢可適當(dāng)做曲線纏絲運動，以促進下肢靜脈向心回流。

怪事3 便秘加重

便秘在妊娠期間常見。孕期腸蠕動及腸張力減弱，排空時間延長，水分被腸壁吸收，加之增大妊娠子宮及胎先露部對腸道下斷壓迫，常會引起便秘。

緩解便秘有高招

1.每日清晨飲一杯開水。

2.多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物;適當(dāng)攝入富含油脂的食物，例如每日清晨可吃1～2個生核桃或者少許芝麻醬，可起到潤腸通便的療效。

3.減少甜食或精細食物攝取。甜食多為酸性食物，容易產(chǎn)生胃酸過多現(xiàn)象;而精細食物則缺乏纖維質(zhì)，易使便秘情況加劇。

4.每日進行適當(dāng)?shù)倪\動，可以適當(dāng)做一些縮肛提腎的運動，讓命門突出，氣沉丹田，可以有效地提升氣血，促進腸蠕動。

怪事4 腰背痛

隨著妊娠子宮的增大，孕婦身體重心前移，為保持身體的平衡，必須采取頭和肩向后仰，腹部向前突，脊柱內(nèi)彎的姿勢。使腰部和后背肌肉、韌帶負擔(dān)加重，則引起不同程度的背痛。此外，過度緊張、疲倦、彎腰或抬舉重物，妊娠子宮壓迫神經(jīng)以及骨盆關(guān)節(jié)松弛，也是腰背疼痛的原因。

5種方法緩解腰背疼痛

1.坐位時，背部靠在枕頭上或靠背椅的扶手上;盤腿坐勢也有助于預(yù)防背部用力。

2.長久站立時，可有意識地做雙膝微屈、腰部后突的動作，避免長久站立后腰部過度前突壓。

3.調(diào)整工作臺的高度或孕婦的位置，以維持最佳的姿勢。

4.孕婦有計劃地鍛煉增強背部肌肉強度也是預(yù)防腰痛的有效措施，例如骨盆擺動體操，每日3次，可以減少脊柱的曲度，有利于緩解背痛。

5.孕婦拾取物品時，應(yīng)該彎曲膝蓋而不彎背部，以保持脊柱的平直。

怪事5 燒心

孕婦常有反映酸、暖氣、上腹壓迫感等癥狀，是由于子宮增大造成胃部受壓的結(jié)果。再加上孕期胃腸蠕動減弱，胃部肌肉張力低，尤其胃賁門部括約肌松弛，致胃內(nèi)容物倒流到食道下段，食道粘膜受到刺激而產(chǎn)生胃區(qū)燒灼感，孕婦主訴“燒心”。

避免燒心應(yīng)該怎么做？

1.避免飯后立即臥床、進食過多或攝取過多脂肪及油炸食品，這些均會加劇“燒心”癥狀。

2.選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕燒心，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯。干食品能減輕燒心癥狀，大米或小米稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。

3.有人認為脂肪有抑制胃酸分泌的作用，因此飯前吃些奶油、奶酪加工食品，有預(yù)防“燒心”作用。“燒心”已經(jīng)出現(xiàn)，再吃奶油制品食物就不起作用。

怪事6 脹氣

懷孕期，由于胃腸道活動減弱，腸內(nèi)氣體常易積聚引起令人不悅的腹脹，多不需特殊治療。

吃對食物防止脹氣

1.識別引起脹氣的食物，豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

2.選擇容易消化的食品，避免過飽情況，以少量多餐方式滿足機體的需要。注意每一餐不要進食太多種類的食物，也不宜吃過于流質(zhì)的食物，因為流質(zhì)并不一定好消化。孕婦可選半固體食物如麥皮進食。

3.服用紫蘇飲，取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用新鮮橘子皮代替紫蘇。

4.腹部按摩，從右下腹開始，以輕柔力道做順時針方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可幫助舒緩腹脹感。

怪事7 牙齦腫脹

孕期黃體酮和雌激素的改變 、血流加速導(dǎo)致牙齦腫脹，容易出現(xiàn)牙齦炎、牙齦腫脹，牙齦出血或者牙周病，嚴重時會影響牙齒軟組織周圍的韌帶和骨骼，這些疾病會導(dǎo)致早產(chǎn)和低出生體重兒。分娩結(jié)束后，牙齒疾病很快會自愈。

懷孕了注意你的牙

1.保持良好的口腔衛(wèi)生，懷孕期間要每天早晚刷兩次牙。

2.使用滅菌漱口水。

4.注意營養(yǎng)，平衡飲食，避免辛辣刺激食物，以免上火后加重牙周疾病。