高陽(yáng)

日前，香港特別行政區(qū)衛(wèi)生署“長(zhǎng)者健康服務(wù)網(wǎng)站”公布了七類(lèi)老年人常見(jiàn)的精神壓力和負(fù)擔(dān)，它們正在不知不覺(jué)中侵蝕著老年人的身心健康。為此，專(zhuān)家為您剖析壓在老人心頭的七塊“石頭”，并傳授“碎石大法”。

退休生活難適應(yīng)

“忙了半輩子，突然閑下來(lái)，卻不知道日子該怎么過(guò)了。”這是不少退休老人的心聲。一些老人感覺(jué)“人走茶涼”，自己不再受重視；還有些人覺(jué)得年輕時(shí)的抱負(fù)還未實(shí)現(xiàn)，留下很多遺憾。他們很難適應(yīng)新的生活節(jié)奏，陷入“人退心不休”的狀態(tài)。專(zhuān)家指出，此時(shí)老人的身心狀況往往不太好，可能有失眠、做噩夢(mèng)、疲勞感增加。

建議：老人不要將退休生活“妖魔化”，離開(kāi)工作崗位，生活反而可以更加豐富。愿意讓自己忙一點(diǎn)的老人不妨提前做好退休計(jì)劃，正視自我價(jià)值，還可以到老年大學(xué)進(jìn)修，完成年輕時(shí)的夢(mèng)想。

照顧孫輩愛(ài)操心

中國(guó)老齡科學(xué)研究中心調(diào)查顯示，幫子女照顧孫輩的老年人達(dá)66.47%。照顧孫輩能滿(mǎn)足老人“被需要”的心理需求，但育兒理念的不同和共同生活的摩擦，可能會(huì)讓兩代人的矛盾越來(lái)越多。

建議：老人應(yīng)在年齡和身體狀況允許的情況下，量力而行地照顧孫輩。寶寶的父母才是第一監(jiān)護(hù)人，有教育的最終決定權(quán)，老人要分清角色的主次，不能過(guò)多包辦。

老伴患病常犯愁

《中國(guó)家庭發(fā)展報(bào)告2015》顯示，空巢老人占老年人總數(shù)的一半，其中，只與配偶居住者占41.9%。專(zhuān)家說(shuō)，老年夫妻中常有一方是處于被照顧的狀態(tài)，另一方要承擔(dān)起照顧的重任，照顧者往往承受著巨大的精神壓力，情緒變幻無(wú)常，健康狀況堪憂(yōu)。

建議：要照顧老伴的老人可適度與親友傾訴，或與有相似經(jīng)歷的朋友交流，交換經(jīng)驗(yàn)，彼此安慰。疲憊時(shí)不妨出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，參加一些有趣的老年活動(dòng)。

親人故去易抑郁

數(shù)據(jù)顯示，老人最怕的事情是“生命的終結(jié)”。尤其是過(guò)了75歲，身邊的同齡人相繼離開(kāi)，心中難免悲涼。

建議：生命像花兒一樣，從萌芽、成長(zhǎng)、開(kāi)枝散葉，再到凋謝，是自然過(guò)程，老人應(yīng)客觀(guān)看待生命。如有親友去世，身體不好的老人最好不要參加追悼會(huì)，更不能用吸煙、酗酒等方式處理心中的郁結(jié)。

疾病纏身精神差

中國(guó)老齡科學(xué)研究中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，60歲以上老人的余壽中，有2/3的時(shí)間處于帶病生存狀態(tài)。許多老人怕得病，活得小心翼翼；已患病的老人一怕沒(méi)錢(qián)，二怕拖累兒女，更是滿(mǎn)面愁云。

建議：從中年開(kāi)始做好早期疾病預(yù)防，合理飲食，定期體檢，堅(jiān)持鍛煉，可以有效防止晚年患病，無(wú)疾而終并不是夢(mèng)。人的一生中難免經(jīng)歷磕磕絆絆，疾病也是生活的一部分，老人要看開(kāi)點(diǎn)，學(xué)會(huì)與疾病“和平相處”，積極配合治療，樂(lè)觀(guān)的心態(tài)能增強(qiáng)免疫力。

擔(dān)心生活難自理

吃飯要人喂、穿衣要人幫、如廁要人扶……這樣的生活狀態(tài)是每個(gè)老人都不愿意看到的。第六次全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)顯示，生活不能自理的老年人口比例接近3%。對(duì)于會(huì)不會(huì)生病、何時(shí)會(huì)生病、病了有沒(méi)有人照顧等問(wèn)題的擔(dān)心，讓晚年生活缺乏安全感。

建議：大多數(shù)老人還是可以生活自理的，所以沒(méi)必要“杞人憂(yōu)天”。許多75歲以下的健康低齡老人還能為社會(huì)做出很多貢獻(xiàn)，比如擔(dān)任社區(qū)管理員、志愿者等，而研究顯示，從事志愿工作的人更長(zhǎng)壽。

憂(yōu)心老來(lái)孤零零

我國(guó)如今“未富先老”，家庭結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，空巢、失能老人增加，他們對(duì)晚年生活無(wú)人照顧的擔(dān)憂(yōu)特別強(qiáng)烈。

建議：子女盡孝是義務(wù)，但老人也要有精神準(zhǔn)備，在退休前就開(kāi)始合理儲(chǔ)蓄，減少不必要的開(kāi)支，必要時(shí)請(qǐng)子女或有經(jīng)驗(yàn)的理財(cái)師做好理財(cái)規(guī)劃。國(guó)家也應(yīng)積極探索多種養(yǎng)老模式，加強(qiáng)經(jīng)濟(jì)支持和人才保障。