王敏清，曾任中南海門診部主任、中央保健委員會辦公室主任、中央保健局局長，曾為毛澤東、朱德、鄧小平等20多位黨和國家領(lǐng)導(dǎo)人服務(wù)過。王老曾自豪地說，“很多年輕人身體都沒有我好！這是有量化指標(biāo)的。我50年沒得過感冒，60年體重沒有變過，心電圖跟教科書上的一樣，沒有高血壓和糖尿病。”他的長壽秘訣是什么呢？

秘訣1：吃什么無所謂，關(guān)鍵是要吃七八分飽

“首先不要愧對嘴。我愛吃肉，而且還喝酒。喜歡吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么無所謂，關(guān)鍵是要吃七八分飽?！?/p>

如何把握七八分飽，王老建議，到下一頓吃飯前有饑餓感即可。如果下一頓前不太餓，就說明上一頓吃多了。

秘訣2：多活動，不動那就死得快

多活動，不貪圖享受，保護(hù)自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結(jié)果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點(diǎn)兒。

我經(jīng)常步行、堅(jiān)持體力活動。平日，只要不趕時(shí)間、不提重物就不乘車（免費(fèi)車也不坐）；上樓，盡量不坐電梯。

王老78歲時(shí)給101歲小學(xué)老師拜壽，到的早沒事兒，就慢慢爬上了22層，一口氣登上了22層樓，還不覺胸悶氣短。

運(yùn)動一定要量力而行，不能玩命，更不能以損害身體健康為代價(jià)。

秘訣3：睡好覺比吃好飯更重要

最好的睡眠是每天晚上十一點(diǎn)到第二天早上七點(diǎn)，我每天晚上十點(diǎn)上床，十點(diǎn)半入睡，通常一睡7～8個小時(shí)不醒。如果做不到，起碼也要保證24小時(shí)之內(nèi)有一個睡眠周期。

不要因?yàn)槿魏卫碛傻⒄`睡覺。人一天不吃飯沒關(guān)系，但要是一天不睡覺，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠，才能保證老天爺給你的天然防御系統(tǒng)，才能有很好的免疫力。

秘訣4：老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了，也不要閑下來

用則進(jìn)，退則廢，老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了，也千萬不要閑下來，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好；如果不用，各方面的機(jī)能就會退化萎縮。

王老離休20年來，不斷應(yīng)邀參加社會活動，覺得把養(yǎng)生保健的知識教給大家，比把它帶進(jìn)棺材里值。他自覺思維與言談尚不糊涂，而且常用手機(jī)收發(fā)短信，還用電腦寫作、上網(wǎng)、收發(fā)電子郵件。

秘訣5：養(yǎng)生就像穿衣服，沒有固定模式

養(yǎng)生有幾個原則，但是沒有固定模式，就像買衣服，身高、年齡、職業(yè)和生活環(huán)境不同，穿的就不同，不能效仿，切忌教條、迷信。

平時(shí)可以按照口味吃喜歡的東西，除非有糖尿病等特殊情況。我喝了半個世紀(jì)的小酒，喝到身上微熱即止，從沒有醉過；每頓飯要吃肉，但不會多吃。

秘訣6：遵循大自然規(guī)律，該吃飯就吃飯，該休息就休息

要想健康，就應(yīng)當(dāng)遵循大自然規(guī)律，不能太講究。該吃飯時(shí)就吃飯，該休息時(shí)就休息，多到戶外體會四時(shí)變化，少坐家中克服四體不勤。

王敏清最后叮囑：“其實(shí)養(yǎng)生的道理大家都知道，關(guān)鍵看是否重視。要記住，不要輕易傷害你的身體，它是多少錢財(cái)都換不來的?！?/p>