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        8個生活細節(jié)讓老年人遠離骨折

        2016-05-14 23:30:08王彥
        食品與健康 2016年5期
        關(guān)鍵詞:老年病補鈣膠原蛋白

        王彥

        人步入老年,生理功能衰退,內(nèi)分泌亦出現(xiàn)變化,會發(fā)生不同程度的骨質(zhì)疏松,因此增加了骨折發(fā)生的可能性。老年人最常見的骨折為髖部骨折(股骨頸骨折、股骨轉(zhuǎn)子間骨折)、腰椎壓縮性骨折、橈骨遠端骨折、足跖骨骨折和腕部骨折。老年人發(fā)生骨折后多數(shù)需要手術(shù)治療,由于老年人多伴有骨質(zhì)疏松,生活自理能力較差,或骨折前患有高血壓、冠心病、腦血管病后遺癥、糖尿病等疾病,骨折往往愈合不良。因此,預(yù)防骨折對老人來講尤為重要。

        那么,如何預(yù)防老年人骨折呢?老年人預(yù)防骨折要多注意以下的生活細節(jié)。

        1.對骨質(zhì)的情況心中有數(shù)。預(yù)防骨折,必須從預(yù)防骨質(zhì)疏松癥做起。老年人可通過測量骨密度來診斷骨質(zhì)疏松癥和預(yù)測骨折發(fā)生的可能性。

        2.補鈣。一旦檢測有骨質(zhì)疏松情況,就要補鈣。補鈣當以食補為主,藥補為輔。鈣質(zhì)豐富的食物有牛奶、酸奶、黃豆、豆腐、蝦皮、小魚、瘦肉、芝麻、海帶、綠葉蔬菜等等。同時,還要補充膠原蛋白,膠原蛋白不僅能黏附鈣質(zhì),還能提高骨骼的韌性和修復(fù)軟骨。富含膠原蛋白的食物包括海參、魚肚、雞皮、魚皮、雞腳、豬蹄、牛筋、豬牛軟骨等。

        3.增加戶外活動。戶外活動可以接觸更多的陽光,陽光可促進鈣磷代謝,促使體內(nèi)合成更多的維生素D,以促進腸道鈣吸收能力,從而可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

        4.適度鍛煉。老年人每天做適量的規(guī)律鍛煉,可預(yù)防骨量丟失,減輕骨質(zhì)疏松的程度。通過鍛煉肌肉,可增加身體的平衡性,讓人反應(yīng)敏捷,并保持良好的大腦調(diào)節(jié)能力和關(guān)節(jié)靈活性,能減少跌傷的發(fā)生。在運動時要盡量選擇能夠舒展關(guān)節(jié)、加強平衡性的運動,如擴胸、伸屈脊柱、散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等。

        5.營造良好的居住和照明環(huán)境。居室溫度應(yīng)保持在20℃~25℃,這樣可使老年人減少穿衣,便于活動。及時清除室內(nèi)易絆跤的障礙物,家里盡量不要鋪地毯和地板革,因為接縫處有可能絆腳。電線、電話線要遠離地板。屋內(nèi)地板和鞋子要防滑,老年人在家最好不要穿拖鞋,選擇底部有坑紋的寬底鞋,鞋要合腳,以免絆倒。保持家居環(huán)境明亮,老年人床頭要時刻備一支手電筒。衛(wèi)生間地面要保持干燥,不能有積水。浴室和坐便器旁邊要安裝可供老年人方便使用的把手,夜間衛(wèi)生間內(nèi)可開著夜燈。老年人床鋪不宜高,夜間起身時必須開燈,先在床上坐一會兒再下地。若猛然起床下地,易發(fā)生體位性低血壓,導(dǎo)致摔倒骨折。

        6.起居規(guī)律。平時生活要規(guī)律,睡眠要充足,勞逸有節(jié),保持精力充沛。這樣,在日常活動中就可以保持大腦對周圍環(huán)境良好的反應(yīng),減少骨折的發(fā)生。

        7.量力而行。盡量不要長久彎曲身體進行工作,注意腰背挺直。不宜做的體力活兒不要勉強做,更不可爭強好勝,不要不服老??醋o孫輩,切忌追逐孩子,這動作最易跌跤。有的老人身邊沒有子女,遇有確需登高處理的事,一定要將梯子或凳子放穩(wěn),人上去要站定扶牢,謹防重心發(fā)生變化時摔倒。

        8.積極治療常見老年病。有些疾病,如帕金森病、腦血管疾病后遺癥等中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,下肢肌肉、骨與關(guān)節(jié)的病變以及發(fā)作性昏厥、眩暈癥等,均會使老年人步態(tài)不穩(wěn),隨時可能發(fā)生跌倒而骨折,應(yīng)積極治療這些常見老年病,尤其是腦血管病及心血管病。

        總之,骨折雖然是一種意外事件,有不可預(yù)知性,但只要在日常生活中充分注意這一問題,就能大大減少骨折的機會。

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